Имрӯз ҷустуҷӯ кунед
Оё шумо фикр мекунед, ки агар шумо аз ҳад зиёд ташвиш кашед? Ва чӣ қадар боришҳо расман «хеле зиёданд?» Барои ҷавоб додан ба ин саволҳо, шумо метавонед фаҳмиши худро дар бораи стресс ва ташвишҳо ва чӣ гуна онҳо ба шумо ёрӣ диҳанд ва ба шумо осеб расонанд.
Чаро Worry?
Стресс ва стресс дар ҳақиқат вазифаҳои худро доранд, агар онҳо дар бештари ҳолатҳо таҷриба надошта бошанд. Онҳо моро водор мекунанд, ки дар ҳаёти худ дигаргуниҳои заруриро ба даст оранд.
Онҳо вақте ки мо дар хатар ҳастем, онҳо моро саъй мекунанд, то ки мо худро аз хатар наҷот диҳем. (Ин хатар метавонад ба ягон намуди таҳдид ба некӯаҳволии ҷисмонӣ ё эмотсионалӣ, аз даст надодани кор ба гум кардани кор барои гум кардани дӯсти дӯстдошта бошад). Бо ин роҳ, эҳсоси стресс ва ғамхорӣ солим ва зарур аст; бе он чизе, ки мо ба манфиати худамон амал карда наметавонем.
Чӣ қадар стресс ва ғаму ғуссаро чӣ қадар аст?
Нуқтаи дардноке, ки дар он ғаму ташвишҳо носаҳеҳанд, вақте ки онҳо моро ба ҳаракат даровардан бас намекунанд. Ин метавонад сабаби он бошад, ки мо дар бораи чизҳое, ки зери назорати мо нестанд ва ё ҳанӯз рӯй надодаанд, ё аз сабаби он ки аз фишори равонӣ ва ташвише, Новобаста аз сабаби он, ин ташвиш ва изтироб метавонад дар бораи ақл ва мақомоти мо фишор оварад ва ба саломатии мо таъсир кунад . Масъалаи аз ҳад зиёд ва ё беэҳтиётӣ боиси бад шудани ҳолат мегардад, агар он шакли шиканҷаро дар бар мегирад.
Бо ғаму андӯҳ
Акнун, ки шумо фаҳмидани хусусияти фишор ва стрессро каме беҳтар медонед, мо метавонем онҳоро бартараф кунем. Беҳтарин табобат барои боришот худдорӣ ва амали худ мебошад. Дар ин ҷо баъзе қадамҳои осон бояд риоя шаванд:
- Аввал, дар дохили назар. Чӣ шуморо ба ташвиш овардааст? Худро аз ин суол пурсед ва дар бораи ҷавоби шумо бодиққат фикр кунед. Махсусан. (Барои баъзе ҳолатҳо, ин метавонад фаҳмад, ки дигар вақтҳо шумо бояд дар бораи он фикр кунед.) Дар маҷалла ё бо дӯсте, ки дар бораи он сӯҳбат мекунед, ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти худро ҳал кунед.
- Сипас, қарорро чӣ гуна амал кунед, агар бояд дошта бошед. Кӯшиш кунед, ки кадом як қисми вазъиятро зери назорати шумо қарор диҳед. Муҳофизати мушкилотро барои дидани он, ки таҳдиди хатар вуҷуд дорад, ё ин ки шумо онро аз ҳисоби таназзули он сар мезанед. Агар мушкилот танҳо як ҳолати гипотезӣ ё сенарияи бадтарин бошад, қарор кунед, ки оё воқеан эҳтимолияти тарсу ваҳшӣ ба миқдоре хоҳад омад.
- Баъдан, бо нақшае, ки як қисми мушкилоте, ки зери назорати шумо қарор дорад, биёед. Чорабиниҳо барои муҳофизат кардани худ як роҳи хуб барои канорагирии энергетикӣ буда, ба ташвишҳоятон аз тарсҳои худ боварӣ мебахшанд. Дар аксар ҳолатҳо, аксуламали беҳтарин ба тарсу ваҳшат ва ташвишҳои воқеӣ аст. Шумо наметавонед тамоми мушкилоти худро ислоҳ кунед, аммо ҳатто баъзе тадбирҳо барои беҳбуди вазъияти худ баъзе қадамҳоро ба бор овардан мумкин аст.
- Пас аз он ки шумо ҳама чизро кардаед, танҳо онро гузоред. Мисли ҳама чиз дар ҳаёт, ин осонтар аз гуфтан аст, аммо бо таҷрибаи шумо, шумо метавонед дар зеҳни ҳисси бардавомии стресс ва ташвишҳо ба таври зебо ба даст оред. Шумо метавонед ин масъаларо бо диққати дигар, ба шумо хотиррасон кунед, ки ҳалли мушкилоти идоракунии стрессе , ки ба шумо кӯмак мерасонанд, бештар ба маркази шумо ва осоиштагӣ, ба монанди дуо ва мулоҳиза , гузориш дар бораи эҳсосоти худ ва гӯш кардан ба мусиқӣ . Ба даст овардани мунтазами мунтазам пайдо шуд, ки дар мубориза бар зидди таъсири фишори равонӣ ва стресс мусоидат мекунад.
Агар шумо худро ба таври доимӣ шарҳ бидиҳед, шумо метавонед ба касе дар бораи он, ҳам дӯст ё касбӣ гап занед, вобаста ба он ки чӣ қадар сахт ташвишовар аст ва чӣ қадар ба сатҳи фишори шумо таъсир мерасонад. Маълумоти бештарро оиди ташвиш дар ташвиш дар ташвиш дар ташвиш дар ташвишовар.
Манбаъҳо:
Кармерк Кл, Будрее Э, Амарал-Мелендес М, ва дигарон. "Функсияҳои аэробик ва вақтхушиҳои физикӣ ҳамчун фишороварии муносибати стресс-беморӣ". Солҳои сол . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristels J, et al. "Самаранокии барномаи коҳиш додани стресс дар асоси мулоҳизатсия дар табобати эҳсосоти ғамхорӣ". Нашрияи амрикоии психиатрия . 1992 июл; 149 (7): 936-43.
Мушкилоти функсионалї ва тандурустии солимии репродуктивии беморон дар аввалњои беморињои табобати пешакї, «Тандурустї, Вилояти Сотсиалї». 43, №12, декабри соли 2005, саҳ. 1164-1170.