Мусиқӣ барои идоракунии стресс ва саломатии умумӣ манфиати зиёде дорад. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки физиологи худро оромона сарф кунед ва кӯшиш кунед, ки саъю кӯшиш ба харҷ диҳед, ва ин метавонад фишори равониро аз шумо коҳиш диҳад. Мусиқӣ инчунин метавонад хушбахтии худро баланд кунад, нафаскашии шуморо суст кунад ва дигар тағйироти стрессро эҷод кунад.
Мулоҳиза ҳамчунин яке аз стратегияҳои идоракунии стресс барои беҳбуд бахшидан ба он аст, ки он ба манфиати кӯтоҳмӯҳлат ба монанди ақли солим ва ҷисмонӣ оварда мерасонад ва он метавонад ба фишори тӯлонӣ вақтро барқарор кунад.
Мусиқаи мусиқӣ бо мулоҳиза метавонад таъсироти мусбати ҳар ду ҳамроҳи тирамоҳиро ба даст орад ва ба шумо кӯмаки фишурдатаре диҳад. Барои бонусаи иловагӣ, барои бисёри одамоне, ки ба мулоҳизатсия машғуланд, ё комилан муваффақ мешаванд, мулоҳизоти мусиқӣ аз якчанд шаклҳои дигари таҷрибаҳо соддатар ва камтар камтар эҳсос мекунанд. Бинобар ин, он техникаи рентгенӣ, ки ман фақат ба касе тавсия медиҳам. Бо таҷрибаи мунтазами ин мулоҳиза ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳар гуна стрессро беҳтар кунед.
Вақти зарурӣ
Ҳангоме, ки 20 дақиқа мӯҳтавои мӯҳлати беҳтарин барои мулоҳизатсия аст, ҳатто як шиори муҳими мулоҳизатсия метавонад барои паст кардани сатҳи стресс ва барқарор кардани баъзе қувваи худ муфид бошад, барои ҳамин, вақт ҷудо кунед, ки ҷадвали шумо имкон медиҳад.
Дастурҳо
- Мусиқаро мулоҳиза кунед, ки ба шумо осонтар кӯмак мерасонад. Ин маънои онро дорад, ки пайдо кардани мусиқии шумо, ки шумо гӯш кардан мехоҳед - агар шумо мусиқии классикӣ надоред, масалан, онро интихоб намекунад. Шумо инчунин бояд мусиқии ҷустуҷӯро, ки дорои tempo slower аст, ва бењтараш бе суруд, ки метавонад пањншавї ва метавонад ақли солимро ба даст оред - қисми ақидаи худро, ки мо умедворем, ки "хомӯш".
- Ба ҷои мавқеи мусбат ва истироҳат . Бисёр одамон фикр мекунанд, ки онҳо бояд бо пойҳои худ нишаста бошанд ё роҳи пӯшидани мулоҳизаро истифода баранд, аммо дар ҳақиқат, ҳар гуна мавқеи худро эҳсос кардан мумкин аст, ки шумо бояд кӯшиш кунед. Баъзе одамон пешгӯиҳоянд, зеро онҳо хоболуданд, агар онҳо хаста бошанд; шумо метавонед озмоиш ва қарорро дуруст интихоб кунед. Пас аз он ки шумо мавқеи худро пайдо кардед, чашмони худро пӯшед, мушакҳои худро маҳкам кунед ва аз диафрагмаатон нафас кунед. Бигзор ба пои худ, шиками худ, ва ҳатто мушакҳои дар рӯи худ истироҳат кунед. (Муфассалтар дар бораи машқҳои нафаскашӣ .)
- Ба мусиқӣ диққат диҳед . Агар шумо худро дар бораи чизҳои дигар фикр кунед (ё ҳатто фикр дар бораи мусиқӣ) фикр кунед, диққати худро ба лаҳзаи ҳозир, садои мусиқӣ ва ҳисси дар бадани шумо, ки мусиқӣ тарҷума мекунад, равона созед. Кӯшиш кунед, ки мусиқӣ ҳис кунед.
- Ин амалро барои якчанд дақиқа идома диҳед, то даме, ки вақти шумо ба анҷом мерасад. Тавре, ки фикрҳо ба сари шумо омадаанд, ба онҳо наздиктар шавед ва диққати шуморо ба садои мусиқӣ, ҳозира ва ҳисси физикии шумо эҳсос кунед. Мақсади ин амал ин аст, ки садои садоӣ ва овози худро «ором» кунед. Пас, бо мусиқии "танҳо" бошед, ва пурра ба худатон муқобилат кунед, ва шумо эҳсос мекунед, ки зудтар осонтар ҳис кунед.
Маслиҳатҳо
- Шумо метавонед бо сурудҳои якчанд суруд оғоз кунед ва роҳи худро дар муддати тӯлонӣ кор кунед.
- Агар шумо мусиқиро пайдо кунед, фикрҳо, ёддоштҳо ва муколамаи дохилиро меорад, ба навъи мусиқии дигар гузаред. Мусиқаи мусиқӣ метавонад дар шаклҳои гуногун, аз ҷумла классикӣ, ҷаз, синну сол ва дигар чизҳо пайдо шавад, ва он метавонад аз навъҳои дигар мусиқии ҷудоӣ камтар бошад.
- Шумо метавонед таҷрибаи худро бо шумораи сурудҳои шумо интихоб кунед, то вақте, ки шумо вақти зиёдтарро гирифтан лозим аст, ташвиш надоред.
- Агар шумо худатон фикр кунед, ки «фикр мекунед, хеле зиёд аст», худатонро барбод накунед; ин табиатан барои онҳое, ки таҷрибаи мулоҳизатсияро сар мекунанд. Баръакс, худро дар бораи муколамаи дохилӣ бипазиред ва диққати худро ба лаҳзае равона кунед.