Чаро нороҳат шудан мумкин аст, ки идора кардани боришҳо
Воридӣ эҳсос аст, ки дар бораи проблемаҳое, ки ба оянда ё масъалаҳо дахл доранд, фикр мекунанд. Он вақт аксар вақт шакли «агар ... ...» фикр мекунад ва умуман ғаму ташвишовар аст.
Ҳама вақт аз вақт ғамгин мешавед. Бо вуҷуди ин, баъзеҳо метавонанд ба ташвишҳои хеле сахт дучор шаванд, ки ташвишовар дар давоми рӯз мунтазам рух медиҳад ва ҳассос нест.
Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки одамони гирифтори мушкилоти физиологии пасошӯравӣ (PTSD) метавонанд эҳтимолияти зиёдтар бо дигарон бо ташвиш биоянд.
Чаро Worry?
Гарчанде ки ғаму ташвиш аксар вақт бо изтироб меафтад, баъзе одамон метавонанд кӯшиш кунанд, ки ба ташвиши онҳо ғамхорӣ кунанд. Баъзе ташвише, ки одамони ботаҷриба метавонанд бо хоҳиши худ аз эҳсосоти ногувор раҳо шаванд. Бештар ба монанди ҳалли проблемаи ҳалли мушкилот ва вақте ки одамон ташвишоваранд, онҳо метавонанд бо ҳисси беэътиноӣ, пешгўӣ ва ноустуворона бомбаборон карда шаванд. Дар натиҷа, одамон метавонанд кӯшиш кунанд, ки ҳисси бераҳмона ва пешгӯии қобилиятро барқарор кунанд, аз сабаби боришоти онҳо кам шаванд.
Бо вуҷуди ин, дар бисёр ҳолатҳо, ҳалли дақиқи мушкилот метавонад ба осонӣ муайян карда шавад. Дар ин ҳолатҳо, ташвиш метавонад танҳо дараҷае, ки одамон дар бораи мушкилот фикр мекунанд, зиёдтар ғамхорӣ кунанд.
Як қатор тадқиқотҳо маълум карданд, ки ташвиш бо пешгирӣ намудани эҳсосот алоқаманд аст.
Дар асл, одамоне, ки аз ташвиш мегурезанд, мегӯянд, ки онҳо аксар вақт барои ташвиш аз мавзӯъҳои эҳсосоти равонӣ азият мекашанд. Илова бар ин, ташвишовар аст, ки ба ақибнишинии ғамхор оварда расонад (на камтар аз муваққатӣ).
PTSD ва Worry
Якчанд омилҳо нишон доданд, ки одамоне, ки бо PTSD метавонанд эҳтимолтар аз онҳое, ки бидуни PTSD таҳдид мекунанд, нигаронанд.
Чаро мо аксар вақт дар байни одамоне, ки бо PTSD ташвиш доранд, нигаронанд? Бале, PTSD бо сатҳи баланди аҷиб, ва дигар эҳсосоти қавӣ алоқаманд аст. Илова бар ин, одамоне, ки бо PTSD метавонанд мушкилоти худро муайян кунанд, ки роҳҳои солимро идора кардани таҷрибаҳои эҳсосии эҳсосотӣ доранд.
Бинобар ин, ин ташвиш метавонад метавонад муваққатан ба зилзила оварда расонад ва одамонро аз мавзӯъҳои эмотсионалӣ халалдор гардонад, одамоне, ки бо PTSD метавонанд эҳтимолияти ғасби онҳоро аз даст диҳанд, ташвишоваранд. Дар ҳақиқат, як таҳқиқот нишон дод, ки хоҳиши худро аз даст надодан ба иттиҳодияи байни PTSD ва ташвиш шарҳ медиҳад. Мутаассифона, чунон ки бо дигар стратегияҳои мубориза бар зидди фишори равонӣ , ин кӯмак ба кӯтоҳмуддат хоҳад буд. Азбаски ғамгинӣ дар ҳақиқат ҳал карда нашудааст ё коркард мешавад, он танҳо бармегардад ва баъзан аз пештар қавӣ мегардад.
Идоракунии шумо шубҳанок аст
Чӣ тавре, ки пештар зикр шуд, ҳама ташвиш мекунанд. Аз ин рӯ, эҳтимолияти аз ҳаёти шумо пурра тоза кардани он имконнопазир аст. Вале, стратегияҳо вуҷуд доранд, ки шумо метавонед барои паст кардани ташвиш, махсусан баъзан ҳангоми эҳсосоти ногувор, ба монанди ташвишҳо, истифода баред. Масалан, омӯзиши стратегияҳои идоракунии тандурустии солим ва стресс метавонад метавонад ба стрессҳои номуносиби нохушиҳо, аз он ҷумла нигарониро кам кунад.
Илова бар ин, аз он нигарон аст, ки ба ояндаи дурахши стратегияҳо нигаронида шудааст, ки ба баланд бардоштани диққати шумо дар лаҳзаи ҳозир метавонад муфид бошад. Мушаххасоти мулоҳиза ин яке аз стратегияҳост. Махсусан, ғамхорӣ метавонад ба андозае, ки шумо ба ин лаҳза дар тарзи ғайримуқаррарӣ ва ғайримасъулиятӣ иштирок мекунед, зиёдтар мешавад. Дар ин ҳолат, шумо метавонед аз фикру андешаҳои бадтар аз худ бипурсед ва дахолати худро дар ҳаёти худ маҳдуд кунед.
Манбаъҳо:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Назарияи пешгирӣ аз ташвиш ва норасоии ғаму андӯҳ. Дар RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Ихтилоли ғамгини умумӣ: Пешрафтҳо дар соҳаи тадқиқот ва таҷриба (саҳ. 77-108). Ню-Йорк: Гилфорд матбуот.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA ва Tanaka, A. (2009). Стратегияҳои идоракунии фикрӣ ҳамчун миёнаравии нишонаҳои травматиро дар ҷавонони ҷавон, ки бо таърихи таҷовузи ҷинсии кӯдакон ба вуҷуд меоянд. Таҳқиқот ва табобати рафтор, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Муҳофизати нақши пешгирӣ аз эмотсионалӣ дар муносибати байни шадид ва ташвиши нишонаҳои фишори равонӣ пас аз таҳрезӣ. Тибби тафаккури равонӣ, 40 , 5-14.