Роҳҳои солим барои мубориза бо ташвиш бо PTSD-алоқаманд
Одамони гирифтори мушкилоти фишори равонӣ пас аз сар задани бемории фишори равонӣ аксар вақт бо нишонаҳои шадид ва шадиди ташвишҳо мубориза мебаранд. Ин нишонаҳои қавии ғаму ғусса аксар вақт одамонро бо PTSD ба роҳ меандозанд, то ба усулҳои беҳамтое, ки ба воситаи маводи мухаддир ва машрубот машғуланд, такя кунанд . Хушбахтона, як қатор роҳҳои солиме, ки бо ташвишоварӣ мубориза мебаранд, метавонанд боиси ташвиши шумо дар шиддат ба поён бирасанд, зуд-зуд камтар шаванд ва / ё таҳқиромезтар гарданд.
1 - Дифоқи тозагӣ
Сифати чуқур метавонад барои омӯхтани малакаи муҳими мубориза бо душвориҳо гардад. Ин метавонад асабонӣ бошад, аммо бисёриҳо дуруст нафаҳмиданд. Сифати табиии диафрагма, як мушакҳои калон дар шикаматонро дар бар мегирад. Вақте ки шумо нафаскашӣ мекунед, шикаматонро бояд васеътар гардонед. Вақте ки шумо нафас мекашед, қудрати шумо бояд афтад. Бо гузашти вақт, одамон фаромӯш мекунанд, ки чӣ тавр ба нафаскашии ин роҳ ва ба ҷои он сандуқ ва дандонҳои худро истифода баранд. Ин ба нафасҳои кӯтоҳ ва суст, ки метавонад стресс ва ташвишро зиёд кунад. Хушбахтона, ин хеле дер нест, ки «бозгаштан» -ро чӣ тавр нафас кашем ва худро аз фишори худ муҳофизат кунем. Ин усули оддиро барои беҳтар кардани нафаскашӣ ва ғаму андӯҳ истифода баред.
2 - Мустаҳкамкунии мушакҳо
Истифодаи машқҳои истироҳат метавонад роҳи самараноки паст кардани стресс ва ташвишҳои шумо бошад. Як услуби истироҳат номида мешавад, ки дар таркиби мушакҳои пешқадам мушоҳида мешавад, ки ба одаме, ки аз байни гурӯҳҳои мушакҳои гуногуни мушакҳо дар тамоми бадан ҷойгир аст, диққат медиҳад. Бо ин роҳ, истироҳат мисли як пенулятор аст. Бештар аз решаи мушакҳои шумо метавонад аввалин бор ба дигар узвҳо (яъне, бо роҳи васеъ кардани мушакҳо) даст ёбад. Илова бар ин, бо роҳи васеъ кардани мушакҳои шумо (як нишондоди умумии ташвишовар) ва дарҳол истироҳат кардан мумкин аст, нишонаи шиддати мушак метавонад сигналро барои вақтхушӣ бардорад. Шумо метавонед дар ин мақола exercises асосан пешрафтаи мушакҳои пешқадамро ёд гиред.
3 - Истифодаи ғамхорӣ бо ғаму андӯҳ
Истифодаи ғамхорӣ барои ташвиш метавонад хеле муфид бошад. Дар хотир дошта бошед, ки барои синну сол аҳамият дорад. Бо вуҷуди ин, мутахассисони соҳаи солимии равонӣ эътироф мекунанд, ки ғамхорӣ барои одамоне, ки аз мушкилоте, ки аз ташвиш ва депрессия азоб мекашанд, манфиати зиёд доранд. Дар ғизо, ғамгинӣ дар бораи алоқамандӣ ва огоҳии ҳозираи ҳозиразамон мебошад. Ҳамин тариқ, аксар вақт дар ҳаёти мо, мо дар сарварони худ, дар ташвиш ва ташвиши ҳаёти ҳаррӯза дастгир шуда истодаем. Ин амал ба шумо хотиррасон мекунад ва метавонад ба шумо «аз сари худ» ва дар робита бо лаҳзаи зайл кӯмак расонад.
4 - Худтанзимкунӣ
Худи мониторинг метавонад роҳи самараноки дастгирӣ кардани аломатҳои дар изтиробҳои ташвишовари шумо гардад. Мо ҳама "офаридаҳои одати." Бисёр вақт мо фикр мекунем, ки рӯзҳои мо бе хаёли худ, дар бораи он, ки дар гирду атрофи мо чизе намедонанд. Ин метавонад дар баъзе ҳолатҳо муфид бошад, аммо дигар вақтҳо ин норасоии огоҳӣ метавонад моро ҳис кунад, ки фикр ва эмотсияҳои мо комилан пешгӯинашавандаанд ва беэътиноӣ мекунанд. Мо дар ҳақиқат аломатҳои бесамари эҳсосотро пеш аз он, ки дар бораи он чӣ гуна ҳолатҳо эҳсос мекунанд, огоҳ бошем. Худи мониторинг роҳи роҳи оддии афзоиши ин огоҳӣ мебошад.
5 - Истифодаи дастгирии иҷтимоӣ барои ташвиш
Бештар ва аз бартариҳо пайдо шуд, ки дарёфти дастгирӣ аз дигарон метавонад омили асосии кӯмак ба одамон барои бартараф кардани таъсири манфии ҳодисаи тазриқӣ ва PTSD гардад. Шахсе, ки ба шумо боварӣ дорад, ки шумо метавонед сӯҳбат кунед, барои кор кардан бо вазъиятҳои стресс ё ба эътиқоди эмотсионалӣ хеле муфид аст. Бо вуҷуди ин, танҳо бо касе сӯҳбат кардан мумкин аст, ки кофӣ набошад. Якчанд қисмҳои муҳим барои муносибати пуштибонӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд барои кӯмак ба касе ёрӣ расонанд, ки махсусан фоидаоваранд. Дар ин мақола чӣ гуна муносибати хубе ба даст оварда метавонед.
6 - Таҷҳизоти худдорӣ барои ташвиш
Вақте ки шумо ташвиш кашед, эҳтимол дорад, ки бо ин ҳиссиёт мубориза баред. Масалан, ҷустуҷӯи дастгирии иҷтимоӣ метавонад роҳи хуби беҳбудии шумо гардад. Бо вуҷуди ин, ғамхорӣ бо нишонаҳои PTSD, баъзан метавонад ногаҳонӣ сурат гирад ва дастгирии иҷтимоӣ метавонад дастрас бошад. Бинобар ин, барои омӯхтани стратегияҳои мубориза бо мушкилоте, ки шумо метавонед дар худ кор кунед, муҳим аст. Стратегияи мубориза бар зидди диққати шумо ва паст кардани ташвише, ки шумо метавонед ба худатон кор кунед, баъзан ҳамчун стратегияи худфаъолияти худсохтӣ ё худ худдорӣ карданро дар бар мегирад.
7 - Истифодаи Эъломияи Эфирӣ барои ташвиш
Истифодаи рӯзноманигорӣ барои тарғиб ва тарзи фикр ва эҳсосоти худ (инчунин навиштани достинг) метавонад роҳи хуби мубориза бо ташвиш бошад. Навиштани баёнот барои беҳбуд бахшидани саломатии ҷисмонӣ ва психологӣ пайдо шудааст. Дар робита ба PTSD махсусан, ба таври муфассал навиштани муфассали як қатор имтиёзҳо, аз он ҷумла беҳтар намудани фишор ва рушди баъди поѐнӣ (ё қобилияти дарёфти аҳамият дар ҳаёт ва тағйироти мусбӣ, пас аз ҳодисаи тазриқӣ), инчунин коҳиши нишондодҳои PTSD, шиддат, ва ғазаб.
8 - Истифодабарии Маҳсулот барои бо ғамгиниҳо мубориза бурдан
Истифодаи мақсадноки усулҳои парешонкунӣ метавонад дар ҳақиқат дар мубориза бо эҳсосоте, ки қавӣ ва эҳсосоти ногузир, аз қабили боришҳо ва тарсу ҳаросро фароҳам меорад, истифода барад. Маҳсули коре, ки шумо мекунед, барои муваффақ шуданатон аз эҳсосоти сахт худ муваққатӣ кунед. Баъзан, эҳсосоти эҳсосии сахт метавонад онро ҳатто қавитар гардонад ва бештар аз назорат назорат кунад. Аз ин рӯ, бо муваффақ шудан ба худ, шумо метавонед эҳсоси эҳсосро барои кам кардани шиддат, ки онро идора кардан осонтар гардонед. Дар ин модда баъзе усулҳои парешониро омӯзед.
9 - Фаъолияти этикӣ барои ташвиш
Бориш ва канорагирӣ аз дасти дастӣ мегузарад. Гарчанде ки аз ҳолатҳои ташвишовар инъикос кардан мумкин аст, ки дар айни замон пастшавии стресс ба мо кӯмак расонида метавонад, дар муддати кӯтоҳ метавонад моро аз ҳаёт ҳаловатбахш ва мукофотпазирӣ пешгирӣ кунад (хусусан, ин муқовиматӣ калонтар ва калонтар аст). Таъсири рафторӣ роҳи бузурги баланд бардоштани сатҳии фаъолияти шумо, инчунин чӣ қадаре, ки шумо дар корҳои мусбат ва босифат иштирок мекунед. Тавассути фаъолсозии ҳаракати шумо, шумо метавонед депрессия ва ташвишро кам кунед.