Роҳҳои нави идоракунии эҳсосоти худро кашед
Агар шумо ба мушкилоти фишори баъдидипломӣ, ё PTSD дошта бошед , имкон дорад, ки баъзан бо идоракунии эҳсосот мушкилот дошта бошед, ки баъзан метавонад зери назорати худ нигоҳ дошта шавад.
Шумо чӣ кор карда метавонед?
Аввалан, донистани он ки шумо танҳо нестед, муфид аст. Бисёр одамоне, ки бо PTSD баъзан эҳсосоти худро ҳис мекунанд, эҳсос мекунанд. Шумо ҳамчунин бояд бидонед, ки одамоне, ки бо PTSD тамоюл доранд, доранд:
- Проблемаҳо бо қабули эҳсосоти вазнин ва аз ҳад зиёд
- Овоздиҳии ками эҳсосоти онҳо
- Имкони қобилияти идоракунии рафтори манфӣ ҳангоми хафа шудан
Хушбахтона, як қатор роҳҳои идоракунии эҳсосот дар PTSD. Барои фаҳмидани касоне, ки метавонанд барои шумо корҳоеро, ки дар поён оварда шудаанд, истифода баред.
Муайян кардани эҳсосоти худ
Идоракунии ҳиссиёт душвор аст, вақте шумо намедонед, ки чӣ гуна ҳис мекунед, ба истиснои он ки шумо назоратро ҳис мекунед ва боварӣ надоред, ки чӣ рӯй медиҳад. Ин норасоии эҳсосоти эмотсионалӣ баъзан ба тарзи нодурусти ҳисси беҳтар, ба монанди:
- Роҳ надодан ба ҳисси эҳсосот
- Аз онҳо тавассути худтантикӣ бо маводи мухаддир ва машрубот ҷустуҷӯ кунед
Хушбахтона, роҳҳои солими идоракунии эҳсосот вуҷуд дорад. Онҳо бо муайян кардани он, ки шумо ҳис мекунед .
Чӣ тавр шумо медонед, ки кадом тарзи муайян кардани эҳсосот дар вақти дилхоҳ барои шумо беҳтар аст? Ин мақоларо санҷед, то бидонед, ки чӣ гуна эҳсосот ва чӣ гуна баланд бардоштани огоҳии эмотсионалӣ.
Истифода бурдани маҷмӯӣ барои эҳёи эҳсосоти пурқувват
Эҳсосоти сахт метавонад дар муддати кӯтоҳ назорат кунад. Маҳсулот яке аз роҳҳои идоракунии эҳсосот дар ин ҳолат мебошад. Он бо ёрии шумо ба диққататон диққат диҳед, ки чӣ гуна шумо эҳсос мекунед.
Ҳама чизҳое, ки шумо метавонед барои худ диққат кунед, мӯҳтоҷонро барои эҳёи фишурдани вақт имкон медиҳад, то онҳо барои шумо идора кардани камтар ва осонтар истифода шаванд. Ин мақола якчанд усулҳои ҷолиби баҳрабардорӣ пешниҳод мекунад , ки шумо метавонед ба зудӣ «ҳушдор» кунед, вақте ҳисси қавӣ ба ҳисси назоратӣ ҳис мекунад.
Баланд бардоштани эҳсосоти мусбӣ тавассути амалҳои мусбӣ
Биёед бо он рӯ ба рӯ шавем, ки PTSD метавонад шуморо ба поён расонад ва шуморо ҳис кунад, ки ҳаётатон маънои онро надорад. Шумо ҳатто метавонед дар бораи он, ки одатан аз шумо баҳравар мешавед, ба шумо рӯҳафтода шавед.
Яке аз роҳҳои идоракунии эҳсосоте , ки нороҳат ва нороҳатӣ бо афзоиши шумораи таҷрибаҳои мусбат ва дилхоҳ дар ҳаёти шумо мебошад. Як қатор роҳҳое, ки ин корро мекунанд, дар бар мегирад, аз ҷумла ҳар як чорабинии мусбӣ ба ҳар рӯз.
Истифодаи роҳҳои худфиребии идоракунии эҳсосот
«Худфикрӣ» ё роҳҳои худмуомилагӣ дар идоракунии эҳсосот як ё якчанд панҷ ҳиссиётро дар бар мегиранд: тамос, бичашонем, бӯй, чашм ва садо. Ин усулҳо метавонанд хусусан ҳангоми эҳсосоти ноустувор ё стресс ба таври ногаҳонӣ пайдо шаванд.
Муҳофизати худсохтҳои худфиребии муфассалро бо панҷ ҳисси худ омӯзед .
Хашми худро идора кунед
Одамоне, ки бо PTSD метавонанд сатҳи баланди хашм ва озурдагӣ дошта бошанд. Дар ҳақиқат, хашмгинӣ нишон медиҳад, ки нишондиҳандаи PTSD мебошад .
Хашмон метавонад ба ҳиссиёти хеле душвор бошад. Аммо роҳҳои солиме, ки ин эҳсосотро идора мекунанд, вуҷуд дорад. Дар ин ҷо мақолаест, ки яке аз чунин техникаро тавсиф мекунад : вақтро барои вақтхушиҳои шахсӣ додан ба вақти раҳо шудан.
Нависед барои эҳсосоти худро
Агар шумо PTSD дошта бошед, аксар ва зуд эҳсосоти эҳсосӣ ва эҳсосоти худро эҳсос кунед. Баъзан шумо метавонед кӯшиш кунед, ки «ба поён бирасед» ё онҳоро маҷбур кунед. Ин « канорагирии эмотсионалӣ » метавонад дар муддати кӯтоҳ самаранок бошад ва ҳатто дар муддати кӯтоҳмуддат имконпазир гардад. Аммо дар муддати тӯлонӣ, эҳсосоте, ки шумо пешгирӣ карданӣ ҳастед, метавонад ҳақиқатан афзоиш диҳад ва ҳатто идора кардан душвор бошад.
Роҳҳои солиме, ки эҳсосоти худро ифода мекунанд, як техникаи номбурдаро номнавис мекунад, ки маънии онро дорад. Муносибати идоракунии ҳиссиёт дар бораи онҳо дар бораи онҳо метавонанд ба шумо роҳи бехатар ва алоҳидаеро фароҳам оранд, ки эҳсоси амиқи худро озод кунанд.
Мониторинги эҳсосоти шумо
Беҳтар аст, ки як қатор роҳҳои самараноки идоракунии эҳсосотро хуб шинос шавед. Аммо онҳо ҳама барои ҳамаи ҳолатҳои эҳсосӣ кор намекунанд. Пас, чӣ тавр шумо медонед, ки оё техникаи шумо кор карда истодааст?
Яке аз роҳҳои ҳалли самарабахшии техникаи техникӣ барои идоракунии эҳсосот бо мақсади баланд бардоштани огоҳии эмотсионалии худ. Барои варақаи кории худро оид ба мониторинги худ эҷод кунед, қадамҳои дар ин мақола риоя кунед .
Бор кардани боришот бо роҳи пурзӯр намудани сулҳ
Сӯи нафаскашӣ ? Бале! Ин метавонад асабонӣ бошад, аммо бисёриҳо дуруст нафаҳмиданд. Агар шумо PTSD дошта бошед, омӯзиши усулҳои чуқури нафаскашӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки боиси ташвиш ва стресс гардад.
Сифати табиии диафрагма, як мушакҳои калон дар шикаматонро дар бар мегирад. Вақте ки шумо нафаскашӣ мекунед, шикаматонро бояд хомӯш кунед. Вақте ки шумо нафас мекашед, шикамати шумо бояд дар дохили он қарор гирад. Бисёри одамон ин нафасро нафаҳмиданд, ба ҷои он ки сандуқ ва дандонҳои худро истифода баранд, ки сулҳҳои кӯтоҳ ва сустро, ки метавонанд стресс ва ташвишро зиёд кунанд.
Ҳатто агар шумо дар бораи нафаси чуқур то ҳол надидаед, ин хеле дер нест. Ин амалияи оддиро барои беҳтар намудани нафаскашии худ истифода баред .
Тарғиб намудани стресс ва ғамхорӣ бо мушакҳои пешқадамӣ
Истифодаи машқҳои истироҳат метавонад роҳи самараноки коҳиш додани стресс ва ташвишҳои шумо бошад. Барои яке аз чунин машқҳо, истироҳати пешқадами мушакҳо, аввал шумо зич ва баъд гурӯҳҳои мушакҳои гуногунро дар тамоми бадан ҷойгир кунед.
Ин мақола шуморо ба воситаи фишори равонии пешқадам , ки барои одамони бо PTSD осон ва самаранок истифода мебаранд, мегирад.
Ҷустуҷӯи кӯмаки иҷтимоӣ
Дастрасӣ ба идоракунии эҳсосот метавонад омили асосии кӯмак ба шумо бо таъсири манфии PTSD гардад. Бо одамоне, ки дар ҷойҳои ҷамъиятӣ дастгирӣ мекунанд, ду натиҷаҳои муфид доранд: Он ба шумо имконият медиҳад, ки эҳсосоти худро изҳор кунанд ва фикру ақидаҳоро ба даст оранд .
Бо вуҷуди ин, бо касе сӯҳбат кардан мумкин нест. Чӣ гуна шумо метавонед, ки дар гирду атрофатон кӣ кӯмак карда тавонед? Яке аз роҳҳо ин омилҳои муҳими муносибати пурқувватро меомӯзанд ва одамонеро, ки онҳо доранд, ҷустуҷӯ мекунанд.