Ҳаёти худро дар фазои имрӯза зиндагӣ кунед
Истифодаи оқилона метавонад роҳи хуби ҳалли мушкилиҳо ва стресс гардад. Дар хотир дошта бошед, ки барои синну сол аҳамият дорад. Бо вуҷуди ин, мутахассисони соҳаи солимии равонӣ эътироф мекунанд, ки ғамхорӣ метавонад барои одамоне, ки аз мушкилоти равонии ҷисмонӣ, аз ҷумла мушкилоти фишори равонӣ пасандоз доранд, кӯмак кунанд. Як қатор малакаҳои гуногуни ғамхорӣ ва машқҳо вуҷуд доранд, ва шумо метавонед дар бораи ин мақола дар бораи онҳо бештар маълумот гиред.
1 - Таҷҳизоти ақлӣ
Дар ғизо, ҳушёрӣ дар бораи тамоман тамоман тамос гирифтан ва ҳангоми ба даст овардани таҷрибаҳо кушода мешавад. Маълумот дар бораи як қатор малакаҳо иборат аст, ки ҳамаи онҳо таҷрибаи талаб мекунанд. Ин малакаҳо инъикоси огоҳӣ, огоҳии ғайриоддӣ ва ғайримолиявӣ, дар айни замон будан ва ақидаи навро доранд. Шумо метавонед дар бораи ин малакаҳо дар ин мақола, инчунин роҳҳои таҳкими малакаҳои мазкур бештар маълумот гиред.
2 - Огоњ будан дар бораи њавасмандии худ
Ба ҳар як нафаскашӣ диққати ҷиддӣ дода, роҳи беҳтарини оғози баланд бардоштани огоҳии шуморо дар ҳоли ҳозир. Ин усули асосии ғамхории шуморо ба воситаи як қатор қадамҳо ба шумо медиҳад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ қадарамонро дар бораи нафаскашии худ бифаҳмед.
3 - Мулоҳиза оиди мулоҳиза
Мулоҳиза оиди мулоҳиза ин усули хуби амалисозии ғамхорӣ, инчунин омӯхтани тарзи қабули ақидаҳо ва эҳсосоти шумо мебошад. Дар ин мақола мефаҳмед, ки чӣ тавр шумо метавонед дар бораи мулоҳиза мулоҳиза ронед ва қабули таҷрибаи дохилии шуморо зиёд кунед.
4 - Гирифтани ғизо
Ҳаёт хеле ғамангез ва стресс буда метавонад, ва дар натиҷа, мо аксар вақт ба рӯзҳои мо шитоб дорем, то вақти воқеан огоҳӣ надорем ва аз таҷрибаҳои лаҳзаҳои лаззат баҳравар бошем. Яке аз роҳҳои расидан ба ҳоли ҳозир бо ғизои ғамхорона аст. Мо аксар вақт хӯрок мехӯрем, бе он ки ба таҷрибаи ғизоии ғизо диққат диҳем. Ин машқҳои хотиравӣ барои расонидани кӯмак ба ғизои ғизоӣ нигаронида шудааст.
5 - Зиндагии аввалин
Мушоҳидаи оғози, малакаи ғамхорӣ дар бораи имкониятҳои нав кушодан аст. Он ҳамчунин ба мушоҳида кардан ё ба назар гирифтани чизҳое, ки онҳо дар ҳақиқат ҳастанд, ба назарам он чизеро, ки мо мепиндорем, онҳо бояд бошанд ё баҳо диҳанд. Ин услуби соддаву осон аст, ки барои кӯмак расонидан ба тарзи фикрронии навҷавон кӯмак расонад.
6 - Фаҳмиши фикрҳо
Дар хотир доред, ки ҳангоми ба мубориза бо нишонаҳои PTSD-и худ мубориза бурдани таҷрибаи аҷибе, Бо вуҷуди ин, он душвор аст, ки фикру андешаҳои худро, махсусан онҳоеро, ки одатан ташхиси ПТД-ро ҳамроҳӣ мекунанд, душвор бошад. Одамоне, ки бо PTSD метавонанд бо фикрҳои ногаҳонӣ ва хотираи фоҷиаи онҳо мубориза баранд. Ин фикрҳо метавонанд ҳаёти шахсро назорат кунанд. Масъалаи мазкур метавонад аз андешаҳои худ баргардад ва қудрати худро барои таъсир ба ҳаёти шумо кам кунад. Ин услуби оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна фикрҳоятонро бифаҳмед.
7 - Фаъолияти ҳаррӯза
Дар хотир дошта бошед, ки дар якҷоягӣ бо роҳҳои табобати бемории PTSD ва ташвишовар дар маҷмӯъ малакаи хеле муфид аст. Ин мақола баъзе роҳҳоро меомӯзад, ки шумо метавонед ба корҳои ҳаррӯзаи худ ғамхорӣ кунед.
8 - Набояд, ки рафтор
Ҳангоми ба роҳ мондани ҳушёрӣ метавонад барои машғул шудан бо таҷрибаи кунунии худ машқҳои хубе дошта бошад ва барои онҳое, ки мушкилоти монанд доранд, муфид аст, аммо ҳанӯз ҳам мехоҳанд, ки ҳушёриро ёд гиранд.