Эҳтиром раванди ҷудогонае мебошад, ки ба мо имкон медиҳад, ки ба як чизи муайян ё фикр дар ҳар лаҳза нигарем. Вақте, ки шумо дорои ADHD ҳастед, шумо эҳтимол фикр мекунед, ки шумо диққати худро назорат надоред. Бо вуҷуди ин, диққати молии ноустувор нест; он метавонад ба мисли мушакҳо таълим дода шавад ва эҳсосоти худро ва тарзи ҳаёти шумо ба амал меорад.
Биёед бубинем, ки:
1. Намудҳои гуногуни диққат
2. Омилҳое, ки ба шумо таъсир мерасонанд
3. Тадбирҳои амалӣ барои беҳтар намудани диққати шумо
4 намуди диққат вуҷуд дорад:
Диққати доимӣ
Бо қобилияти нигоҳ доштани як чиз (масалан, хондани китоб). Вақте, ки шумо ADHD-ро доред, эҳтиётатонро якҷоя кунед (масалан, бениҳоят дандон) маънои онро дорад, ки диққати мунтазам вайрон мешавад.
Диққати интихобӣ
Бо қобилияти бандҳои сенсории аслӣ ва ба як чиз диққат диҳед. Масалан: Дар мағозаи қаҳва, шумо аз сӯҳбатҳои дигар одамон халос шуда, китобро хонед.
Диққати иловагӣ
Бо дарназардошти диққати шумо аз як чизи дигар; ҳарчанд вазифаҳо қисмҳои гуногуни мағзи сар доранд. Масалан: Вақте ки мизу коғази Ikea ҷамъ меоварад, диққати шумо аз хондани дастурҳо бо қисмҳои мебелӣ якҷоя кардан аст.
Диққати тақсимшуда
Қодир будан ба ду чиз дар як вақт диққат диҳед (масалан, сӯҳбат ва бозии компютер). Аксари одамоне, ки бо ADHD доранд, бо диққат ҷудо мешаванд.
Дар давоми тамоми рӯз, шумо ба кадом намуди диққати шумо истифода бурдаед. Шумо шояд аз баъзе намудҳои диққати шумо бештар аз дигарон қавитар бошад. Ин маъмул аст!
Омилҳое, ки эҳсосоти эфирӣ доранд
Motivation як қисми бузург дар чӣ гуна хуб ба шумо метавонад ба чизи диққат дод. Як лаҳзае, ки ба шумо маъқул аст, фикр кунед.
Чӣ гуна шумо диққати худро ба чӣ мебахшед? Ин эҳтимолан ғайричашмдошт аст! Акнун дар бораи он чизе, ки шумо нафрат доред, фикр кунед. Барои ин шумо диққати худро ба чӣ мебахшед? Азбаски ҳавасмандии шумо барои вазифаҳои душвор (масалан, кори хона) паст аст, ҳамин тавр қобилияти ба шумо диққат доданро дорад.
Эҳсосот омили дигарест, ки ба диққат таъсир мерасонанд. Вақте ки шумо ҳис мекунед ё стресс, қобилияти диққат додан ба диққати шумо кам мешавад. Дар як рӯз, вақте ки шумо хушбахт ҳастед ва эҳсос мекунед, эҳтимолияти диққататон аз рӯзе,
Барои беҳтар кардани диққататон шумо чӣ кор карда метавонед?
1) машқҳо
Тайёрии ҷисмонӣ ба бисёр нишонаҳои ADHD кӯмак мекунад, аз он ҷумла диққат ва диққат. Дар ҳақиқат, дар китоби худ, Искандар: Рузи нави Нави таҷрибавӣ ва ҷарроҳӣ , Юҳанно Ratify мегӯяд, ки машқ метавонад ҳамчун доруҳои ADHD барои баъзе одамон самаранок бошад.
2) Мулоҳиза оиди ақида
Мафхуми мулоҳиза Ин ба диққат додан ва диққат додан, ҳамчунин коҳиш додани фишори равонӣ мусоидат мекунад. Бисёр одамоне, ки бо ADHD доранд, метавонанд мулоҳизакорӣ кунанд, ҳатто агар онҳо бо навъҳои дигари мулоҳиза мубориза баранд.
3) Бозиҳои зебо
Маълумотҳои муноқишавӣ дар бораи он, ки оё бозиҳои мағзи диққат диққати махсус медиҳанд. Баъзе таҳқиқот мегӯянд, ки онҳо ба кӯмак ниёз надоранд, дар ҳоле ки дигарон мегӯянд, ки онҳо фоидаоваранд; балки танҳо барои бозиҳои худ.
Услуби беҳтарини донистани он, ки оё бозиҳои рӯҳӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ин онҳоро санҷидан мехоҳед.
4) шикастан
Ҳангоме ки шумо ба вазифаи худ диққат медиҳед, танаффусҳои хурд доранд. Ин монанди ғавғо барои такмил додани мағзи сар аст. Ин формулаи ҷодуӣ барои таносуби кори барои ҷудошавӣ вақт нест. Баъзе одамон мисли 30 дақиқа бо ҷарроҳии панҷ дақиқа мехоҳанд. Дигарон маъқуланд, ки 45 дақиқа кор кунанд ва танаффуси 15-дақиқа дошта бошанд. Якчанд вариантҳоро санҷед ва қарореро, ки барои шумо беҳтар аст, интихоб кунед.
5) Стрессро идора кунед
Азбаски фишори равонӣ диққати худро коҳиш медиҳад, дар оғози идоракунии он ост. Ҳалли мушкилоти амалиро оид ба тарзи паст кардани стрессатон ҳангоми БРОГР.
Сарчашма:
Ҷон Ратли, Ҷанг . Таҳсилоти нави инкриёрӣ ва ҷарроҳӣ, кӯдакон, Браун ва ширкат. 2013.