Ҳатто ва набудани хобу сифати хуб аксар вақт барои кӯдакон ва калонсолон бо ADHD мебошанд. Ҳабл барои қобилияти худ диққат додан, тамаркуз, саломатии умумӣ ва некӯаҳволӣ муҳим аст. Мутаассифона, бисёриҳо ба хоби онҳо ниёз надоранд. Дар натиҷа, аломатҳои ADHD дар давоми рӯз бадтар мешаванд. Ин 25 стратегияи таваллудкунӣ ба волидайн барои худашон ва барои фарзандони худ кӯмак мекунанд.
Раванди вақтхушиҳо
A оддӣ, мутобиқ. ва реҷаи истироҳати пеш аз бистар кӯмак ба хоби шумо барои хоби. Дар ин ҷо баъзе аз фаъолиятҳое, ки дар реҷаи хобгорӣ ҷойгиранд, оварда шудаанд. Вақте, ки шумо дар кадом чорабиниҳо ба шумо кӯмак расонед, онҳоро ҳар шабро истифода баред. Шумо ҳатто метавонед дар рӯйхати ҳамарӯзаи хобгоҳҳо нависед.
1. Шахси гарм ё мӯи об: Баъзан, чизҳои хеле оддӣ метавонанд хеле самаранок бошанд. Мебошанд, ки ванна ё душ аст, истироҳат аст ва ба шумо кӯмак мекунад, ки хоб кунед.
2. Ароматика: Баъзе одамон мефаҳмиданд, ки бо истифодаи равғани ароматика дар вақти ванна ба онҳо хоб, кӯмакпулии махсус, ба луч, ҷигар ва помидор дода шудааст.
3. Куба гармии чайбии фитотерапия: Бисёр одамон мефаҳманд, ки як косаи чаммили гарм ё «хобҳои ширин» чой ба хоби хуби шабона мусоидат мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки чойеро интихоб кунед, ки кафее надорад.
4. Овоздиҳии сабзавоти солим: Пеш аз хоб хӯрдани ғизо хеле мушкил аст, вале бисёриҳо мефаҳманд, ки хӯрокҳои нурӣ фоидаовар аст.
5. Вақти бебаҳо : Вақти хомӯшкунӣ вақти хомӯшона пеш аз бистар ба садамаҳои садақа кӯмак мекунад ва барои хоб рафтан. Дар ин ҷо баъзе имкониятҳо барои кӯшишҳо дар вақти оромии худ кӯшиш мекунанд:
Вақтсози бозӣ барои кӯдакон
Вақти хониш барои калонсолон ва кӯдакон
Гӯш кардани мусиқа ё овезон «овезон» ба монанди об ё графикҳо
Роҳҳои тозакунӣ ва машқҳои нафаскашӣ
Visualization
Мулоҳиза
6. Дар бораи фикрҳои мусбӣ фикран фикр кунед: Ҳарчанд вақт метавонад вақтро барои таснифи фикри худ каме вақт фароҳам орад, кӯшиш кунед, ки ҳангоми хоб рафтан «фикрҳои хандон» -ро ёд гиред. Он касонеро, ки аз ғаму андеша ва ҳар гуна фикрҳои манфӣ худдорӣ мекунанд, ба пажӯҳиши мусбии мусбӣ дар хоб рафтан. Як тактика аст, ки фикри ҷойи дӯстдоштаро, ба мисли пляж. Шумо ҳатто метавонед садои ocean бозӣ мекунад. Фикри хурсандӣ ва эҳсосоти хуб метавонад осонтар аз хоб рафтан гардад.
Чӣ бояд кард, ки дар хоб рафтан
Пешниҳодҳо то имрӯз барои элементҳо дар реҷаи хобгоҳ ҷойгир шудаанд. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки якчанд чизро ёд гиред:
7. Фаъолиятро ба таври яктарафа оғоз кунед, ки дар вақти бедарак ғамхорӣ накунед . Гарчанде ки метавонад душвор бошад, фаъолият накунед, ки шумо ё фарзанди шумо ба таври кофӣ фишор надошта бошед, зеро он метавонад ба хоб рафтан ва ба хоб рафтан хеле душвор бошад. Ҳарду калонсолон ва кӯдакон метавонанд ҳангоми истифодаи компютери худ ё телефони мобилии худ ба таври гиперфокона монанд бошанд. Бартараф кардани телевизор, компютер ва телефони мобилӣ аз хобгоҳ кӯмак мекунад.
8. Оё нӯшидан нӯшидан мумкин аст: Бисёр одамон аз спиртӣ фикр мекунанд. Дар ҳақиқат, ин ба хоб рафтан кӯмак мекунад. Бо вуҷуди ин, хоби шумо камтар истироҳат мекунад ва аз байн меравад. Алҳол метавонад миқдори вақти худро дар тамоми шаб бедор кунад ва шуморо аз хоби сахт ба шумо лозим аст, ки эҳсос кунед, ки субҳи субҳ ором карда шавад.
Алкогол низ як имконнопазир аст ва метавонад ба шумо якчанд маротиба дар давоми шаб бедор кунад.
9. Кофеин нанӯшед: Кафеинро на камтар аз чор соат пеш аз хоб бедор кунед ё ҳатто онро пурра бартараф накунед. Кофеин як рентген аст, бинобар ин шумо метавонед якчанд маротиба вохӯриҳои якмоҳаро дар давоми шаб, агар шумо кафеинро ба хоб бедор кунед. Кафеин низ як stimulant, ки метавонад баъзе одамон бедор бимонанд.
10. Диққат нашавед: на танҳо сигоркашӣ ба шушҳои шумо осеб мерасонад, балки никотин низ метавонад ба хоб хезад ва метавонад дар хоб дар давоми шаб ба натиҷа расад.
11. Оё Шакар хӯрок намехӯред: Аз хӯрдани тарозуҳои ширин ва дар рӯзҳои охир истеъмоли ғизо пешгирӣ кунед.
Ин нерӯи иловагии энергияи иловагии энергетикӣ аз сӯзишворӣ метавонад хоболудтар гардад.
Ҳамаи чорабиниҳо дар реҷаи хоб, ба шумо барои хоб рафтан омода мешаванд. Дар ин ҷо баъзе расмҳои иловагӣ ҳастанд, ки ба шумо ё фарзанди шумо хобида метавонанд, вақте ки шумо ба бистар мерафтед.
12. Ба китоби аудиоӣ гӯш диҳед: Ҳикояи хуб метавонад ба кӯдакон ва калонсолон кӯмак расонад. Бо чашмони худ дар торикӣ гӯш кунед.
13. Хондани: Бисёри одамон барои хондани хондани китоб ё маҷалла хонданд. Бо вуҷуди ин, як китобе, ки дар ҳақиқат дӯхта метавонад бозгашт кунад ва саҳифаҳоро барои соат бор кунед. Маҷалла метавонад интихоби бехатар бошад, зеро мақолаҳо хеле кӯтоҳанд, новобаста аз он, ки шавқовар аст.
14. Сиёҳнавозии сафед: Спартаки сафед як садо, мунтазам, яктограмма, садои осоиштагиро мисли як фоҳишагӣ ё овози зеҳнӣ, ки оромона ва ҳавасманд намекунад.
15. Объекти гузариш: Бӯйҳои мулоим, пӯхташуда ё махсус, тарзи бехатарӣ метавонанд кӯдакон ва наврасон ба хоб гузаранд. Шакли соддаи оддӣ метавонад барои кӯдакони калонсол кӯмак кунад.
16. Ғамхорӣ кардан: Вақте ки саратон ба болишт мезанад, мушкилоти рӯз метавонад ба воситаи фикри шумо имкон надиҳад, ки хоб нарасад. Яке аз роҳҳои боздоштани он ин аст, ки аз бистарҳои худ қалам ва курси коғазро нигоҳ доред. Дар бораи фикрҳо ва ташвишҳои худ нақл кунед ва худатро ба шумо ваъда медиҳед, ки онҳоро субҳ кунед.
17. Ҳавои атроф: Боварӣ ҳосил кунед, ки муҳити атфати шумо ба хобу бистар ва осоиштагӣ осон аст, чароғҳо каманд, ҳарорати гарм (на хунук ва гарм), ва ором аст.
Эҷоди солим
18. Вақти мулоим ва мунтазам бедор монед: Ҳар як шабро ба хоб бедор кунед ва ҳар рӯз бедор кунед, ҳар субҳ ба хоби беҳтар мусоидат мекунад. Соати биологии дохилии шуморо танзим мекунад, ки шумо ҳушу хаёли худро давом медиҳед. Эҳтиромкунӣ ба он соати муқаррарӣ рост меояд ва ба шумо имконият медиҳад, ки хоби мувофиқе дошта бошед.
19. Зимни машқҳо: таҷҳизот танҳо ба солимии хуб ва некӯаҳволии умумӣ мусоидат мекунад, инчунин хоби хубро тақвият медиҳад. Пеш аз он, ки пеш аз бистар тавсия дода шавад, машғулиятҳои фишурда тавсия дода намешавад, аммо машқ дар давоми рӯз ба осонӣ ба хоб рафтан ва дар хоб хоб рафтанро осонтар мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои бисёре аз бозиҳои физикӣ барои кӯдаконатон, ки бо ADHD доранд, дохил кунед.
20. Ҳангоми тағйир ёфтани беморхона бошед: Масъалаҳои хоб барои ҳалли якчанд вақт вақти кофӣ диҳед, пас сабр кунед. Бо реҷаи худ бо шумо суст шавед, вале албатта, шумо аз имкониятҳое, ки хоби хубе доред, сар кардед.
Тозакунӣ
Баъзе одамон иловаҳои иловагиро пайдо мекунанд, ки онҳоро бо хоби онҳо кӯмак мекунанд. Муҳим аст, ки пеш аз он ки онҳо бо духтур маслиҳат кунед, зеро онҳо метавонанд ба ҳамдигар мубориза баранд ё ба мухлисони дигар дахолат кунанд.
21. Melatonin: Ин ҳарду табиат - ҳомилагии табиат бо як қисми мағзи номаълуми ғадуди сипаршакл ба вуҷуд меояд. Melatonin танзимро хоб мекунад. Дар торикӣ истеҳсоли melatonin stimulates ва он сабук онро қатъ мекунад. Он метавонад ба кӯдакони дорои ADHD ва пиронсол ҳомиладоршавӣ ва давомнокиро беҳтар кунад. Он ҳамчунин метавонад бо онҳое, ки ба коргарони кироя кор мекунанд ё бо jet-ро машғуланд, кӯмак карда метавонанд. Истифодаи melatonin бо духтур, зеро он метавонад бо дигар доруҳо ва иловаҳои онҳо ҳамкорӣ кунад.
22. L-Theanine: Ин кислотаи аминокислотаест, ки дар чой сабз ва сиёҳе пайдо мешавад, ки ба муқобили таъсири кафее кор мекунад. Он аз ҷониби баъзеҳо истифода мешавад, то ки стрессро коҳиш диҳанд ва ба истироҳат мусоидат кунанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонистед, ки чойро пеш аз он ки дар рӯзе чойро пешгирӣ кунед, канорагирӣ намоед. Боварӣ ҳосил намоед, ки бо ёрии доруҳо бо ёрии доруҳои иловагӣ бо духтуратон муҳокима кунед.
Ба духтур муроҷиат кунед
Дар ҳоле ки стратегияҳои бисёре, ки дар ихтиёр доранд, метавонанд аз худи шумо худдорӣ кунанд, баъзан вақте ки маслиҳати тиббӣ лозим аст, вуҷуд дорад. Дар се маслиҳат охирин мавзӯъҳоест, ки ба духтур муроҷиат мекунанд.
23. Сатҳҳои оҳанро санҷед: Баъзе одамоне, ки камхунии норасоии оксидҳои оксидӣ доранд, таҷридаи бемориҳои пӯстро (RLS) меоранд, ки метавонанд ба душворӣ рӯ ба рӯ шаванд ва хоб кунанд.
24. Мӯҳлатҳои доруворкунӣ кунед : Тағир додан дар доруи дорувории ADHD ё вақти доруворӣ вақти осонтар шуданро метавонад осонтар кунад. Дар ин бора ба духтур муроҷиат кунед.
25. Агар мушкилоти хоб давом ёбад: мушкилоти хоб, масалан, осеби хоб , шифобахшандаи пойҳои пӯст, нӯшидан ё дигар мушкилоти тиббӣ метавонад боиси ё мушкилоти хоб гардад. Агар шумо дар бораи хоб нигаред, бо духтур муроҷиат кунед.
> Манбаъҳо:
> ADHD, Бемории Sleep ва Sleep. CHADD. http://www.chadd.org/Understanding-ADHD/About-ADHD/Coexisting-Conditions/ADHD-Sleep-and-Sleep-Disorders.aspx.
> Бознигарии иловагии L-Theanine. Clevelic Clinic. http://www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/l-theanine-pro-con.aspx.
> Melatonin. Clevelic Clinic. http://www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/Melatonin.aspx.