Чӣ тавр Кафее ба сатҳи сардиҳои шумо таъсир мерасонад?
Гарчанде ки мо ҳамеша ин тавр фикр накунем, кафеин маводи мухаддир аст. Ин аксар вақт дар қаҳва, чой, нӯшокии мулоим ва дар вояи хурд, шоколад истеъмол мекунад. Гарчанде ки мо бо ин ашёи муҳаббат алоқамандӣ дорем, дар айни ҳол баъзе аз аъмоли нангин ва ҳатто баҳсу мунозира дар наздикии кафее вуҷуд дорад. Оё барои мо хуб ё бад аст? Таҳқиқот чунин мешуморанд, ки дар бораи таъсири оҳанин дар бораи таъсири оҳанин сухан мегӯянд, барои ҳамин фаҳмидани протсессияҳо ва ҳавасҳо кӯмак мекунад.
Дар ин ҷо асосҳои асосии шумо бояд дар бораи кафеин ва баъзе саволҳои такрибан ба ин саволҳо фаҳманд.
Таъсири бадан
- Гоммонҳо - Шумо метавонед таъсири эффекти кефеинро дар дохили як чанд дақиқа аз он лаззат бубаред ва дар муддати тӯлонӣ системаро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред - он дар давоми чоруним соат дар баданатон нисфи ҳаёт дорад. Дар ҳоле, ки дар баданатон, кафеин ҳориҳои зеринро меорад:
- Adenosine- Дастрас кардани сулҳ кардани adenosine, ки баданро ором мекунад, ки метавонад шуморо дар муддати кӯтоҳ ҳушдор диҳад, вале баъдтар мушкилоти хоби ба миён меояд. (Бештар аз ин дар поён.)
- Adrenaline- Caffeine adrenaline ба системаи шумо такя мекунад, ба шумо як муваќќаи муваќќатї медињад, вале баъзан ба шумо тўлонї ва фишор меорад. Агар шумо кафеинро барои муқовимати ин гуна таъсирот сарф кунед, шумо ба рӯз дар ҳолати вазнин сарф мекунед, то ки шабона шамшер ва шитоб кунед.
- Кортисол - метавонад сатҳи вобастагии организмро баландтар кунад, « ҳарду стресс », ки метавонад ба дигар оқибатҳои саломатӣ, ки аз афзоиши вазн ва ришвахӯрӣ ба бемориҳои дил ва диабети қанд таъсир мерасонанд.
- Dopamine- Caffeine дар системаи шумо допаминро баланд мекунад, ба монанди амфетаминҳо, ки метавонад ба шумо пас аз гирифтани онро хуб ҳис кунад, вале пас аз он ки шумо хомӯш кардаед, шумо метавонед каме ҳис кунед. Он метавонад ба вобастагии ҷисмонӣ, аз сабаби допамин интиқолёбӣ гардад.
Ин тағйиротҳо дар калие дар физиологии худ метавонанд оқибатҳои мусбӣ ва манфӣ дошта бошанд:
- Sleep- Caffeine метавонад ба хоби шумо таъсир расонад, то ки шумо бедору ҳушёриро давом диҳед, ба ҳамин тариқ кӯтоҳии хоби шумо кам мегардад ва дар марҳилаҳои барқароршавии хоб, ки дар сатҳи ҳушдоратон рӯзи ҷумъа ва саломатии умумӣ занг мезанад, ба шумо камтар вақт медиҳад.
Ба назарам, кафеин марҳалаи хобро ба роҳи дигар ҳавасмандкунандаҳо таъсир намекунад, бинобар ин, интихоби беҳтар аз суръат ё дигар болоравии истифода аз он, агар шумо бояд бедор бимонед.
- Вазн - бисёре аз коршиносон боварӣ доранд, ки сатҳи вобастагии кортисол ба баланд шудани изтироб барои фарбеҳ ва карбогидратҳо оварда мерасонад ва боиси бадани бадан дар шикам мегардад. (Лаблабу ғизо бо он хатарҳои зиёди солим аз навъҳои дигари равғанҳо мегузарад.) Ҳамчунин, агар дараҷаи кортисолҳо афзоиш ёфтанро барои хӯрокҳои қаннодӣ ба вуҷуд меорад, ҷисм ба давра мегузарад, ки ба саломатии бад бадтар меорад.
Хабари хубе, ки кафе метавонад метоболизмро суръат бахшад. Ғайр аз ин, он метавонад ба туфайли саршумории тақрибан 30 фоизи самаранок, агар пеш аз машқ кардан истеъмол карда шавад, кӯмак мекунад. (Шумо бояд барои гирифтани ин кӯмак фоидаовар бошад). Ғайр аз ин, кафе метавонад сатҳи шакарҳои хунро баландтар нигоҳ дорад ва шумо эҳсос мекунед, ки камтар гуруснагиро нигоҳ доред.
- Агар машинаи кефеинӣ сатҳи сортисол ва дигар ҳоёнҳоро барои баландшавии муваққатӣ баланд бардорад, баъд аз он ки кафе, ки берун аз он мерӯяд, ҷисм метавонад фарсудагиро ҳис кунад ва ҳисси ҳассос ба нимкура метавонад муқаррар карда шавад. Ин метавонад фаъолияти ҷисмониро душвор кунад.
Дар самти мусбат, кафеа барои баланд бардоштани самаранокии физикӣ ва устуворӣ, агар он аз ҳад зиёд истифода нашавад. Ин бо якҷоя бо таъсири сӯхтани ҳезум дар вақти машқҳо, метавонад дар ҳақиқат корҳои омӯзиширо зиёд кунад ва ба шумо имконият диҳад, ки ба таври беҳтартар ба даст оред, агар шумо онро дар вақти лозима бигиред.
Кафеин ва Стресс
Азбаски кафеа ва стресс ҳам метавонад сатҳи сатҳи кортисолиро баланд бардорад, миқдори баланди кафе (ё стресс) метавонад ба таъсири манфии саломатии алоқаманд бо дарозии болоии кортисол (ки шумо метавонед дар инҷо хонда шавад ) оварда расонад. Агар шумо дараҷаи баланди кефеинро истеъмол кунед, шумо метавонед худро ба пӯсти пӯст табдил диҳед, ки шуморо ба қафо баргаштан, боз ҳам заҳролудтар мегардонад, боиси талаф шудани хоби, азоб кашидани саломатӣ ва албатта, стрессро эҳсос мекунад. Бо вуҷуди ин, миқдори ками миқдори кефеин метавонад косаи худро баланд кунад ва ба шумо кӯмак расонад.
Қарор дар бораи Кафе
Бо оқибатҳои эҳтимолии саломатӣ ва мусбӣ, кафафин метавонад дӯсти шумо шавад, аммо дар вояи назорат.
Дар ин ҷо чӣ шумо бояд дар бораи кафеин ёдовар шавед:
- Аз сабаби хавфҳои саломатӣ (дар боло) вобаста ба сатҳи баландтари кафетик, инчунин хатари вобастагии ҷисмонӣ, ки мумкин аст бо чор пиёла қаҳва ё бештар аз ҳар як рӯз биёяд, хуб аст, ки ба қабули қаҳва . (Аломатҳо бардоштан мумкин аст, ҷанҷолҳо, саратон, хастагӣ ва дардҳои мушакҳо мебошанд).
- Ҳеҷ кафее пас аз 2-уми май - Хоби ба кори дурусти ҷисмонӣ муҳим аст, ва кафафак метавонад дар давоми 8 соат ё дертар боқӣ монад, шумо бояд истеъмоли кафе, ки дар қисми якуми рӯз баста шавад, Тижорати хурд.
- Баҳра бардоред Кофеин бо фаъолияти ҷисмонӣ - Кофеин пеш аз машқҳо беҳтарин пеш аз машқ кардан аст - ин ба он вобаста аст, ки кори шумо беҳтар мешавад ва фоидаи идоракунии стресс аз машқҳо метавонад ба шумо солимтар гардонад ва эҳсосотро дар давоми рӯз тамаркуз кунад.