Акнун, агар шумо баъзе машқҳои асосиро - нафаскаширо омӯзед, диққати худро тағир диҳед ва гуфтан мумкин аст, ки ҳеҷ гоҳе ба шумо лозим нест, ки ҳоло вақти зиёдтар ба даст овардани чизҳои бадастомада шавед. Агар шумо бо истифода аз машқҳои нафаскашӣ ҳангоми истифодаи фишори равонӣ ба шумо розӣ шавед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки амалияи худро ба таври ҷиддӣ таҳрик диҳед ва бо истифода аз таҷрибаи мулоҳизаворӣ устувор созед. Агар шумо фаҳмидед, ки диққати худро ба ҳисси фишор, ки шумо эҳсос мекунед, эҳтимолан баъзе аз тарзи фикрронии тарзи фикрронии худро тафтиш кунед ва ба таври мутлақ ба такмили маърифатӣ ва таҳаввулоти бештар такя кунед. Агар шумо аз тариқи беҳтар кардани гуфтугӯи соддакорона содда карда шавед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки нақшаи махсусеро барои мубориза бо таҳаммулпазирии худ эҷод кунед . Биёед бубинем, ки чаро ин тағйиротҳое, ки инҳоянд, ба саъю кӯшишҳояшон ва ба даст овардани ақидаҳои дигар барои таҳияи стратегияҳои идоракунии стресс. Баъзеҳо роҳҳои таҳкими идоракунии стрессро барои пайдо кардани натиҷаҳои тӯлонӣ ва ба даст овардаанд.
Тренингҳои сулҳ
Лабораторияҳои сулфур яке аз тавсияҳои баландтарини мананд, зеро онҳо хуб кор мекунанд, онҳо метавонанд дар ҳама ҷой ва дар ҳар лаҳза истифода бурда, ба осонӣ содда гарданд. Онҳо роҳи резинро барои истироҳат пешкаш мекунанд, ба таври самарабахш ба шумо имкон медиҳанд, ки фишори ҷисмонии шуморо бо фишори музмини худ рӯ ба рӯ бикунед, аз ин рӯ аз таъсири манфии он, ки аз он дурӣ меҷӯед. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна машқҳои нафаскашӣ барои шумо кор карда тавонанд ва бештар аз ин навъи раҳоӣ ёфтан мехоҳед, методҳои зерини техникаи кӯмакрасон ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба манфиати ҳамин гуна манфиатҳо пайдо кунед.
1 - Мусоҳиба
Тафтишот дар бар мегирад, ки нафаскашӣ ва аз ҳад зиёд камтар аз машқҳои нафаскашии шумо сохта шудааст, аммо шумо дар бораи тоза кардани ақли худ диққат медиҳед ва кӯшиш кунед, ки ин таҷрибаи мунтазамро ба даст оред. Муштарӣ якчанд омилҳоро омӯхтааст ва барои бартараф кардани фоидаҳои зиёди захираҳои стратегӣ нишон дода шудааст, то он вақте, ки шумо метавонед онро ба ин сатҳ гузаронед. Омӯхтани фикри худро дар вақти тоза кардани нафас ҳангоми нафаскашӣ метавонад як андозаи нави кӯмаки фишори равонӣ кушояд, ки ҷисми шумо ва ақидаи шуморо ба дараҷаи олӣ таъсир мерасонад.
2 - Yoga
Yoga машқҳои нафаскаширо дар бар мегирад ва ҳатто метавонад ҷузъи муҳими meditative-ро дар бар гирад, балки ҳаракати ҷисмониро дар бар мегирад, ки метавонад тавоноии ҷисмонӣ ва физикии ҷисмонии бештарро дар бар гирад. Шумо ҳангоми ба таври мусовӣ соф кардан ва мунтазам нафас мекашед (ки метавонад интихоб ва тағйир дода шавад, ки ба талаботи шумо мувофиқат кунад), то шумо таҷрибаи пурраи баданро эҷод кунед, ки метавонад оромии доимӣ орад.
Шумо метавонед таҷрибаи худро дар бораи витамини худ, видео ё барномаҳои интерактивӣ, ё дар синфи зинда, вобаста ба эҳтиёҷоти шахсии худ омӯзед. Ман тавсия медиҳам, ки шумо дар бораи мақсадҳои худ мулоҳиза кунед, оё шумо мехоҳед, ки ба ҷисми ҷисмонӣ ё физикӣ осеб расонед, масалан, ва аз он ҷо рафтан.
3 - Намоишҳо
Агар шумо бо машқҳои нафаскашӣ муносибат дошта бошед ва дар доираи амалияи худ дигаргуниҳои ҷиддӣ надоред, шумо мехоҳед, ки танҳо ҳангоми вохӯриҳо якчанд визуалӣ илова кунед. Visualizations ба шумо имконият медиҳад, ки аз як фишори стрессӣ ба осонӣ, умедбахш, эътимоднок ва фаъолона ҳаракат намоед.
Агар шумо дар бораи санҷиш, бо шахси бо душворӣ алоқаманд дар ҳаёти худ ғамхорӣ кунед ё макони вохӯрӣеро, ки аз минтақи эҳсосоти шумо каме эҳсос мекунед, ба даст овардан худ муваффақиятро сарфи назар кардан ва истихроҷ дар вазъият ба шумо кӯмак мекунад, ки худро ҳис кунед, ин мушкилот дар ҳаёти воқеӣ рӯ ба рӯ мешаванд. Агар шумо ба танаффуси ҷисмонӣ ниёз доред, худро дар муҳити осебпазир, ба монанди шоҳроҳ ё дар соҳилҳои баҳр, ба шумо кӯмак мерасонад, ки шуморо рӯҳан аз фишори равонӣ бардоред. Ин як қабати решавӣ дар болои машқҳои сулҳомез аст ва он барои бисёриҳо таъсирбахш аст.