1 - Роҳандозии шиддат ва стресс - Қарори раҳоӣ аз саломатӣ
Дар тӯли як соли аввал аксарияти мо диққати моро ба тарзи ҳаёти мо беҳтар мегардонем. Ҳатто қарорҳо аксар вақт ба таҳияи усулҳои нав, ки моро ба шакли беҳтарини ҷисмонӣ бармегардонанд, коҳиш додани фишор ва ба шакли беҳтарини равонӣ ва эмотсионалӣ ба даст овардани мукофотҳои калон фароҳам меоранд. Одатан ҳуқуқи хӯрокхӯрӣ ва гирифтани машқ ба таври умум ба рӯйхати мақсадҳои одамони нав дар соли нав рост меояд . Аммо соли равон, ин метавонад оқилона бошад, ки ба одатҳои нав, ки стрессро коҳиш медиҳад ва хушбахтӣ ва қаноатмандии ҳаётро дар бар хоҳад гирифт.
Дар ин ҷо баъзе қадамҳои муҳиме, ки шумо дар соли оянда ба шумо хушбахттар, солимтар ва бештар осонтар мешавед,
Хоб оред
Хоби аз дастрафта будан метавонад ҳам сабаб ва таъсироти он бошад. Ҳангоме ки стресс одамонро шабона нигоҳ медорад, дар давоми чанд соати хоб, метавонад одамонро ба ҳаёти хушбахттарин, эҳсосӣ ва бештар ба рӯйдодҳои стрессӣ дар ҳаёти худ такон диҳад. Дар ин сол, шумо метавонед бо кӯмаки тезтар барои тезонидани сифати тезтар ва бештар аз хоби шабона ба даст оред. Захираҳои зерин метавонанд кӯмак расонанд:
- Харидории энергия ва аҳамияти хоб
- Ҳамаи асбобҳои садоӣ
- Гирифтани сифати хоб ҳангоми заифи
2 - Хобби
Гарчанде, ки шумо ба мактаб мерафтед ва дар якҷоягӣ бо варзиш ва тарбияи ҷисмонӣ машғул будед, муҳим аст, ки омӯзиш, тараққӣ ва кореро, ки шумо дар тамоми ҳаёти калонсолонатон доред, аҳамият диҳед. Муштарии доимӣ метавонад барои ҳавасмандгардонии равонӣ ва бартарафсозии фишори равонӣ мусоидат намояд ва ба шумо кӯмак мекунад, ки тарзи либоспӯширо ба даст оред. Он ҳамчунин метавонад ба шумо бо миқдори муносиби эстретикӣ , намуди мусбии стресс, ки шумо эҳсос мекунед, ҳаёт ва ҳаётро ҳис мекунад. Аз нуқтаи назари психологи мусбӣ , хоббиҳои фоиданок метавонад фоидаҳои ҷараёни интиқолро, ки ҳамаи рангҳо меоваранд, оварда метавонанд.
Азбаски ҳамаи корҳо ва ҳеҷ бозича наметавонанд ҳар як каме чормағзро ба даст оранд, ман якчанд захираҳоро ба шумо кӯмак кардаам, ки ба шумо ҳаёти ҷолиб гузорам. Муносибати худ дар ин роҳ метавонад ба қадами муҳиме, ки дар зиндагии шумо зиндагӣ кардан мехоҳед, қадам бардоред.
- 10 Хушбахши бузург барои ёрии стресс
- Курсҳои баландтарин барои кафолати стресс
- Беҳтарин ташаббус барои муҳити дохили худ
3 - Тақвият дар фазои иҷтимоӣ
Мо табиатан, офаридаҳои ҷамъиятӣ ва ширкате, ки мо нигоҳ дорем, ба сифати зиндагӣ таъсир мегузорад. Дӯстони хуб ва хешовандони наздик метавонанд дар вақти беҳтарин бо мо ҷашн бигиранд ва бо роҳи бадтарин дастгирӣ кунанд. Шабакаи иҷтимоии муносибатҳои солим метавонад ба фишори равонӣ ва фароҳам овардани дигар кӯмакҳои дигар кӯмак расонад. Бо вуҷуди ин, муносибатҳои зиддифашиста метавонад фишори иловагӣ ва ноумедӣ ва ҳатто ба саломатии мо таъсир расонанд.
Ин сол, шумо метавонед сифати зиндагии худро бо роҳи ҷустуҷӯи дӯстии нави солим, беҳтар кардани муносибатҳои ба шумо аллакай (бо алоқаи солим ва стратегияи ҳалли муноқишаҳо), ва баромадан аз муносибатҳои, ки шуморо холӣ кунед. Захираҳои зерин метавонанд кӯмак расонанд:
- 10 Стратегияи беҳтар барои алоқаи солим
- 10 Беҳтарин роҳи ҳалли мушкилот
- Вақте ки раво монед, меравед
4 - Мусиқаро бештар дар ҳаёти худ гиред
Акнун, ки табобати мусиқӣ майдонҳои наверо, ки аз тарафи беморхонаҳо ва терапевтҳо истифода мешаванд, ба манфиати мусиқии бештар табдил меёбанд. Мусиқаро бо роҳи оддӣ ва осонтар барои баланд бардоштани қобилияти худ ва тағир додани энергия. Ин ба он тарзи дурустро барои фишор овардан мекунад. Шумо метавонед ҳангоми мусибати худ дар мусиқӣ мусиқиро бозӣ кунед, то вақте, ки шумо ронандагӣ мекунед, каме ғамгин ҳис кунед, ё мусиқиро ба даст оваред, то ки шумо ба якчанд қувваи иловагӣ ба кор дароред. Шумо ҳатто дар рӯзе, ки шумо дар бораи рӯзатон меравед, мусиқӣ доред ва ба ҳамаи фаъолияти шумо эҳсосоти бештаре оред. Илова намудани мусиқӣ бештар ба ҳаёти шумо мақсадҳои самарабахш ва бомуваффақият барои соли оянда мебошад. Захираҳои зерин метавонанд кӯмак расонанд:
- Мусиқӣ: чӣ гуна ва чаро мусиқӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад
- Истифодабарии мусиқӣ барои таҳрики стресс дар ҳаёти ҳаррӯза
- Дигар имондорони стрессҳои содда
5 - Клик кунед
Дар фаолият зиндагӣ кардан метавонад стрессро эҷод кунад. Новобаста аз он, ки шумо аз ҳад зиёд ғафседед, ки бо ҷадвали реҷабахшӣ ба шумо тааллуқ надиҳед ё бағоҷи эҳсосии эҳсосӣ бардоред, бетарафӣ метавонад шуморо ҳис кунад ва шуморо аз захираҳо раҳо кунад. Гарчанде ки бисёре аз мо дар хонаҳои кӯҳнаро зиндагӣ мекунанд, масалан, аксари мо намедонем, ки клопер метавонад моро аз вақташ маҳрум кунад (ба монанди калидҳо ва ашёи гумшудаи он), пул (ба монанди пардохтҳои дер дар бораи векселҳо ва чизҳое, ки мо ки дар он ҷо дар ҳуҷраи пӯшида нишаста натавонед, бе он ки онро дарк кунед, беэътино кунед). Ин сол, шумо метавонед аз вақти худро бо вақтҳои гуногун тақвият диҳед, шумо чизҳои ниёз надоред ва хонаи худро ҳамчун паноҳгоҳ нигоҳ медоред. Спартакҳо барои камолот зарур нест - ҳатто тағйироти хурд дар ин соҳаҳо метавонанд дар бораи он фикр кунанд, ки фарқияти назаррасро эҷод кунед; оғоз кунед ва тағиротҳои тадриҷиро анҷом диҳед, ё худ ба саршавии тарзи ҳаёти шумо бирасед. Ба ҳар ҳол, ин захираҳо метавонанд кӯмак расонанд:
- Чӣ тавр Клодер шумо шуморо ба ташвиш меорад
- Нигоҳ доштани хонаи оддӣ, ташкилшуда
- Маслиҳатҳо барои идоракунии вақт
- Муносибатҳои бадбинона: Оё шумо аз ҳад зиёд бадтарини худ ҳастед?
6 - Баъзе мӯъҷизаҳои фавқулодда дар бораи дастгирӣ доранд
Баъзан вазъиятҳои стресс ба назар мерасад, ки ба зудӣ ба зудӣ анҷом меёбад ва мо метавонем аз ҳисси хубе, ки дар муддати хеле кӯтоҳ кӯтоҳ мешавем. Вақте ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, он имкон надорад, ки ҳаёти худро қатъ намоед, то равғанро ба даст орад, мағорро ба даст орад ё кӯшиш кунад, ки дигар фишори фишороварро истифода барад. Беҳтар аст, ки роҳи зуд ва самарабахшро барои хомӯш кардани мубориза ё ҷавоби мусоҳиба ва ҷавоби мусбати худро ором кунед. Технологияҳои зерин барои осонтар омӯхтан ва метавонанд дар ҳама ҷо ва дар ҳар лаҳза амал кунанд. Ин сол, он як идеяи хубест, ки якчанд омилҳоро санҷида, бубинед, ки чӣ барои шумо беҳтар аст.
- Тренингҳои сулҳ
- Андозаи рӯҳи равонӣ гиред
- Мониторинги мушакҳо
- Муфассалтар дар бораи роҳҳои зуд барои ором шудан
7 - Таҷрибаи дарозмуддати стрессӣ дошта бошед
Гарчанде, ки барои фишорбаландони фишори равонӣ муҳим аст, он муҳим аст, ки ҳадди ақал як фишори доимии таҷрибаи ҳаётро аз даст надиҳед. Бо фаъолияти мунтазаме, ки шумо барои фишор дар ҳаёти шумо сарф мекунед, ба шумо кӯмак мерасонад, ки сатҳи умумии стрессро нигоҳ доред, то шумо эҳсос накунед, Якчанд одатҳои стресс ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба стрессҳое, ки дар ҳаёти худ бо кам кардани фишори физикӣ ва / ё эҳсосоти фишурдаатон рӯ ба рӯ мешавед, кам карда шаванд. Манбаъи зерин метавонад ба шумо дар бораи тарзи ҳаёти шумо ва шахсияти шумо кӯмак расонад ва ба шумо бо таъминоти фишори фишордиҳандагон, ки ба шумо бояд беҳтарин мувофиқат кунанд:
8 - Эҳтимолияти беҳтарин
Бисёре аз одамон намедонанд, ки тарзи дидани дунё ба сатҳи фишори онҳо таъсири сахт мерасонанд, вале ин ҳақиқат аст: пессимизм ва худфиребии манфӣ метавонад ба шумо миқдори назарраси фишор оварда расонад. Новобаста аз он, ки шумо таҳдидҳо ва мушкилотро мебинед, фоиданок ё манфӣ, стресс ё ҷолиб аст, масъалаи нуқтаи назари шумо мебошад. Хушбахтона, нуқтаи назари шумо метавонад бо таҷриба тағйир ёбад. Чӣ қадаре, ки хушбахттар, бештар самараноктар ва камтар сабукфикрона бошад, оё шумо метавонистед, ки баъзе намунаҳое, ки худашонро гумроҳ кунанд, бипазиред? Захираҳои зерин метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки оё шумо аз нуқтаи назари нав манфиат гирифта метавонед ё не.
- Ҳикоя: Оё шумо Optimist ё Pessimist ҳастед?
- Стресс ва худпарастӣ
- Меъёрҳои Optimism
- Тарзи коргузории хуби сӯҳбат
9 - паст кардани фишори шуғл
Мувофиқи таҳқиқи охирини фишори равонӣ дар ин сайт, одамон дар сатҳи баландтарини фишори равонии худ кор мекунанд. Беш аз 50 фоизи аҳолиро баъзан вақт ва ё зуд-зуд мегузаронанд, аз рӯи пурсиши дигар. Ин тааҷҷубовар нест, ки соатҳои тӯлонӣ, вазнинии вазнин ва дигар омилҳое, ки дар ҷойҳои корӣ ҷойгиранд, тааҷҷубовар нестанд. Бо вуҷуди ин, баъзе ҷойҳои корӣ назар ба дигарон заифтаранд. Эҳсоси ношоистаи шумо аз кори шумо сахттар ва сӯзишворӣ метавонад ба тамоми соҳаҳои ҳаёти худ стрессро илова кунад. Ин сол яке аз беҳтарин чизҳое, ки шумо барои худатон кор карда метавонед, ҳаётатонро тафтиш кунед ва бубинед, ки чӣ гуна тағйиротҳое, ки шумо метавонед барои паст кардани фишор оварда метавонед. Ин метавонад воситаҳоро барои баланд бардоштани ҳосилнокии худ, тағйир додани баъзе ҷанбаҳои кори худ, илова кардани ҳаёти худро аз берун аз кор, аз он ҷумла эҳтимолан каме стрессро эҳсос кунед, ё ҳатто тафтиш кунед, ки оё шумо дар соҳаи дуруст ҳастед. Захираҳои зерин метавонанд кӯмак расонанд:
- Оқибатҳои саломатӣ дар соҳаи стресс
- Дар адади ҳозираи шумо қаноатмандии бештар пайдо кунед
- Кор бо шарикони душвор
- Ҷустуҷӯи захираҳои иловагӣ дар бахши фишори шуғл
10 - Нақша барои оянда
Гарчанде, ки дар айни замон зиндагӣ дар назар дошта шудааст , фарқияти байни зиндагии шумо комилан фарқ мекунад ва эҳсосоте, ки бо фишори фишор, ки диққати шумо дертар аз он рӯз ба даст меояд, фарқ мекунад. Бо ин захираҳо, шумо бояд қобилияти паст кардани стрессро кам кунед, то ки шумо метавонед ба оянда назар кунед ва агар шумо аллакай вуҷуд надошта бошед, орзуҳои худро пешгирӣ кунед. Оё шумо нақшаи молиявии пурқувват доред? Оё шумо худро комилан изҳор мекунед, ки мехоҳед мехоҳед? Оё шумо дар роҳе ҳастед, ки дар ҳақиқат мехоҳед, ки бо муносибатҳои шумо ва афзоиши шахсии шумо бошам? Дар ҳоле, ки қарорҳои нав оид ба соли нав дар бораи қарор додани он, ки дар соли оянда мехоҳед, дар бораи он, ки 3 сол, 5 сол ва ҳатто 10 сол барои ҳаёти шахсии худ бояд фикри хубе дошта бошед. Ин маънои тарҳрезии сангинро надорад, балки фикри оне, ки шумо мехоҳед дар оянда бошад, пас шумо метавонед дар ин самт афзоиш пайдо кунед. Захираҳои зерин метавонанд дар ояндаи наздик муносибатҳои солимро нигоҳ доранд ва ҳадафҳои дарозмуддатро дар бар гиранд :