Тадқиқоти рафтор барои бартараф кардани ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ
Ҳангоми тасаввур кардани чизҳои ношиносие , ки дар ҷамъият ба кор мебаранд, ба монанди охирин чизҳое, ки шумо мехоҳед, агар шумо бо мушкилоти андӯҳи иҷтимоӣ зиндагӣ кунед (САД) . Бо вуҷуди ин, он метавонад роҳи беҳтарини сар задани тарсу ваҳшат бошад.
Вазифаҳои таблиғот дар ҷомеа метавонад як намуди таҷрибаи рафтор, ки шакли табобатӣ ва рафтори тарбиявӣ (CBT) мебошад, баррасӣ карда шавад. Калиди он вақте, ки ба ташвишоти иҷтимоӣ меояд, ин чизест, ки ба шумо интихоб мекунад, ки одатан шумо ба шумо заҳролуд хоҳад кард ё шумо кӯшиш мекунед, ки пешгирӣ кунед.
Кӯшиш кунед, ки қобилияти шумо ин гуна намудҳои заифро ба вуҷуд оварад. Пеш аз он, ки осонтарини онҳо ва осонтарини онҳо кор кунед.
Далели ин чизҳои ношоям ба шумо ҳисси каме ё бисёр ғамгинӣ меорад, вале ба касе зарар нарасонед.
Баръакси одатҳои оддии худ аз пешгирӣ, мақсадҳои шумо бо ин вазифа ғамгин шудан ё дигар касонеро, ки шумо ба шумо ҳукм мекунанд.
Дар поён рӯйхати 20 чизи нангин дар саросари ҷомеа барои оғози кор.
- Диққати мардум дар он аст, ки мусиқӣ вуҷуд дорад . Шабакаи дӯстдоштаи худро интихоб кунед (шояд чизе бо як каме боло бардоред ва ба мисли "Footloose" равед). Боварӣ ҳосил кунед, ки одамон пазируфта мешаванд.
- Касеро аз самтҳое, ки шумо аллакай ҳастед, мепурсед. Вақте ки онҳо хатогиҳои бепоёни худро шарҳ диҳанд, ба гӯсфандони бениҳоят гӯед ва мегӯянд, ки "Ташаккур, ин хеле осонтар мекунад".
- Пешпардохт кунед. Сипас душворӣ баргардад.
- Ба таври дилхоҳ номеро фаромӯш накунед. Сипас бахшиш пурсед. Шумо намехоҳед, ки эҳсосоти дигари шахсро ҳис кунед .
- Касеро, ки шумо намедонед, эътироф кунед. Бовар кунед ва бигӯед, "Ҳей Ямай, шумо чӣ кор мекунед?" Дигар шахси зуд ба шумо мегӯяд, ки шумо хато кардед.
- Дар ҷамъият суруд хонед. Хушбахтона. Рафиқон ҳангоми иҷрои ин кор шумо.
- Тамоми бо pennies пардохт. Ҳисоб карда оҳиста ва бахшиш накунед.
- Аз самтҳоятон пурсед ва сипас равед. Роҳеро, ки самарабахштарин аст, тарк кунед.
- Маҷмӯаи маҷалла ё китобро хонед. Оё ин дар як автобус ё дар маркази куҷо - дар куҷое, ки шумо эҳтимолан якчанд намуди назаррас пайдо мекунед, кор кунед.
- Як чизи ношоям ё тамоман аз хилқат барои шумо. Аҷибаш он аст, Вақте ки дигарон дар бораи либосатон гап мезананд, мегӯянд: «Ту чӣ гуфтӣ?»
- Дар бораи чизе, Ин ҷое, ки ба назар мерасад, комилан нодуруст аст, масалан, ғизо ё мағозаи муассиса. "Оё метавонам арзиши беҳтаре дар ин бананҳоро пайдо кунам?" Мақсад ин аст, ки тахфифро аз даст надиҳед, балки аз худ бипарҳезед. Санҷед, ки гӯё дар бораи дархости шумо ягон чизи ғайриоддӣ нест.
- Кӯшиш кунед, ки чизҳои худро ба телемарказҳо фурӯхта, вақте ки онҳо шуморо даъват мекунанд. Ҳеҷ ҷавобе надорад.
- Ба Макдональд рафтан ва як Whopper амр кунед. Вақте ки хазиначӣ мефаҳмонад, ки онҳо ба фурӯш нахоҳанд наравед, дар атрофи он гиред, сӯзанҳои худро саҷда кунед ва мегӯянд, ки "Ин ба монанди Маликаи Дейли.
Ҳангоме ки онҳо чизҳои нангинро ба амал меоварданд, фикр кунед, ки коре, ки ба шумо ғамхорӣ зоҳир мекунанд, дар бораи онҳо ба шумо диққат диҳед. Баръакс, бефоида, ин рафторҳо барои шумо ба марказ диққати махсус медиҳанд. Бо вуҷуди ин, шумо зудтар дарк мекунед, ки одамон шуморо (ва хатогиҳоеро, ки шумо мекунед,) мебинед, хеле камтар аз он фикр мекунанд.
- Дар болои қаҳвахонаи об дар болои қаҳвахонаатон об кунед. Озодона ба сервер хулоса кунед ва дастпӯшакҳоро пурсед, то он даме ки шумо онро баъд аз он тоза кунед. Мақсади шумо диққати худро ба худ диққат медиҳад, на кори сервер.
- Ба ресторан дар рӯзи таваллуди худ равед ва онҳоро ба суруд хонед. Ба ҷадвал нигаред. Рӯй кунед ва дар атрофи ресторан ба назар гиред, зеро ки шумо маркази диққати шуморо додаед.
- Тугмаи нодурустро ба касе дар лифт пахш кунед. Ин мақсадро иҷро кунед. Аммо, сипас аз ӯ розӣ мешавед ва ростро пахш кунед.
- Бо пардохтҳои нодуруст ё тағйирот пардохт кунед. Пеш аз он ки худатонро танзим кунед, ба хазинадор мунтазам интизор шавед.
- Нигоҳ кунед, дар ҷое ҷойгир кунед ва тамошо кунед. Ин метавонад ба монанди охири дунё эҳсос кунад, аммо ин ҳақиқат нест. Аҳамият диҳед, ки чӣ қадар ками ҳақиқат ба шумо чӣ кор карда истодааст.
Аз Калом
Мақсади ин фаъолиятҳо ин аст, ки шумо худро исбот кунед, ки шумо бе хатогиҳо хатогӣ карда метавонед.
Одамоне, ки бо ташвишоти иҷтимоӣ машғуланд, ба вазъияти иҷтимоӣ ҳамчун қоидаҳои одилонаи рафтор машғул мешаванд, барои ҳамин, барои шумо вайрон кардани онҳо муҳим аст. Акнун ба хатогиҳо роҳ диҳед!
> Манбаъ:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Таҷрибаи рафтори аҳамияти диққатиро ба назар гирифтан зарур аст: экспертизаи расмии табобат барои паст кардани ташвишҳои иҷтимоӣ. Терапияи тарбияи маънавӣ , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Механизмҳои ба назар гирифтани нуқтаи назари иҷтимоӣ дар силсилаи иҷтимоист. Маҷаллаи Бемории Воридотӣ, 40 , 83-93.