Маҳдуд кардани намуди хӯрок як як хӯрок як нишонаҳои норасоии хӯрокворӣ дар байни онҳое, ки бо бемориҳои маҳдудкунандаи озуқаворӣ, ба монанди anorexia nervosa , инчунин бо онҳое, ки мубталои беморӣ мебошанд, ба монанди bulimia nervosa ва шикастан аз хӯрокхӯрӣ.
Дар байни пештара, аз ғизоҳои ғизоҳои ғизоӣ ғафсии вазнин ва нигоҳубини беморӣ мусоидат мекунад.
Дар байни охирин мӯйҳо, ки аксар вақт аз фишори, ки муқаррароти қоидаҳои оддиро бар зидди баъзе маҳсулот меорад, боиси ба вуқӯъ пайвастан ба шахсе, ки ҳукмронӣ ва дастгиркуниро вайрон мекунанд. Аз ин рӯ, канорагирӣ аз пешгирӣ аз ғизо, вазифаи муҳими табобат барои аксари беморон мебошад.
Чунин рафтори канорагирӣ одатан аз қоидаҳои дохилии парҳезӣ иборат аст, ки дар он хӯрок як "хӯрокхӯрӣ" барои истеъмол ва рӯйхати дарозмуддати «хӯрокҳои манъшуда» мебошад. Бартарафтан аз ҳар ду маҳдудият, инчунин мушкилоти хӯрокхӯрӣ / тоза кардани обанавот одатан барқарор кардани ин ғизоҳои ғизоӣ дар бар мегирад. Дар асл, тадқиқот нишон медиҳад, ки такрор кардани ин ғизо як унсури муҳими табобат аст.
Барои онҳое, ки бо озуқаворӣ хӯрок мехӯранд, яке аз категорияҳои аз ҳама маъмулшуда ғизоҳои ғизоӣ мебошанд. Дар ҳолати orthorexia , категорияҳо пешгирӣ карда шудаанд, метавонанд фарқ кунанд ва хӯрокҳои коркардашуда ё ғайриоддӣ дошта бошанд. Новобаста аз маҳдудияти «назария» ё хӯроки ғизоӣ, табобат хеле монанд аст.
Мубориза бо хӯрокҳои тарс
Рушди рӯйхати ҳолатҳои тарсшуда, ки дар сатҳи тарсу ҳарос аст, "ҳирросирӣ" номида мешавад ва барои роҳандозии муҷаҳҳаз бо роҳи пешрафти пешрафти пешрафти пешрафта, пешкаш мекунад. Андешидани қадамҳои такрорӣ ин равандро осон мекунад.
Қадами 1: Рӯйхатро кунед
Аз рӯи рӯйхати ҳамаи озуқаҳои шумо тарки воҳима кунед ва онро ба се қисм тақсим кунед: Ғизои ғизоӣ, миқдори ғизои миёна, ва ғизоҳои камаҳам. Шумо метавонед дар рӯйхати намунаи дар поён овардашуда барои ваҳй назар кунед.
Камераҳои каме | Тарс аз миёна | Супермаркет |
Либос хӯриш | Pasta | Steak |
Tortillas | Pizza | Торт |
Нон | Хӯрокаи Чин | Макарони дар чошнии қаннодӣ |
Guacamole | Шӯрбо | Cheeseburgers |
Ғалладона | Яхмос | Равшанҳо |
Ҳасиб | Бодиринг | Гӯшти намакзадаи хук |
шарбати афлесун | Pancakes | Cookies |
Рӯйхати гурӯҳҳои худро ба даст оред. Кӯшиш кунед, ки мисли шумо ростқавлона ва ошкоро ҳис кунед. Бисёре аз ин хӯрокҳо хӯрок мехӯранд, ки шумо фақат баъзан хӯрок мехӯред (масалан, торт ё ориз).
Ғамхорӣ накунед: номбар кардани онҳо маънои онро надорад, ки шумо бояд онҳоро мунтазам бихӯред, як таклиф аст, ки онҳоро паҳн кунед, то ки шумо як маротиба ё ду маротиба дар як ҳафта озуқаворӣ хӯрок бихӯред. Аз он ҷумла хӯрок мехӯред, на хӯрок мехӯред ва хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ надоред. Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки мумкин аст шарҳи дигари норасоии норасоии хӯрокворӣ барои пешгирӣ кардани ин ғизоҳо (шумо фикр мекунед, ки онҳо онҳоро дӯст намедоранд), шумо онҳоро ба рӯйхат илова карданӣ мешавед.
Бемории хӯрокхӯрӣ метавонад бемориҳои хатарнок бошад. Бисёр вақт беморон бо озурдагӣ озурда мекунанд, ки онҳо ба хӯрокҳои махсус ниёз надоранд, вале минбаъд дар барқароркунӣ, онҳо метарсанд, ки тарси он нест, ки онҳо аз онҳое, ки аз хӯрдани он нигоҳ дошта шудаанд, метарсиданд.
Шумо инчунин метавонед, ки хӯрокро, ки шумо меписандаед, дохил кунед.
Акнун шумо ханарати худро доред ва шумо метавонед муайян кунед, ки чӣ қадар суст ё зудтар шумо марҳамат карда истодаед. Баъзе одамон мехоҳанд, ки зудтар рафта, баъзе одамон мехоҳанд, ки ба суръати суст раванд.
Қадами 2: Нақш ва тарзи рафтори шумо
Ин чизи зерин аст: тасаввурот бояд тасбеҳи худро баланд кунад. Барои он ки кор кардан лозим аст. Дар бораи такрори такрорӣ, мағзи сар такрор меёбад, ки вазъияти нохуш дар ҳақиқат хатарнок нест. Танҳо бо возеҳ маъное, ки brain brain really habituate ва омӯхтани вазъияти хатарнок нест. Баръакс, аз тарси тарсу ҳарос танҳо тарс аз онҳо ба амал меояд.
Ҳамин тариқ, мо одатан маслиҳат медиҳем, ки аз рӯйхати сиёҳпӯсти сиёҳ сар карда. Шумо ба худ ғамхорӣ карданӣ нестед; он бояд «каме тарс» бошад, балки идорашаванда. Ба нақша гиред, ки як ҳафта дар як рӯйхати ягона як ё ду хӯроки иловагӣ ворид кунед. Нақша кунед, ки ин тарсро аз ҷои хӯрок ё як қисми хӯрок ё хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯред. Бо вуҷуди ин, бодиққат мулоҳиза кунед ва фикр кунед. Шумо мехоҳед, ки хӯрокро дар рӯзе, ки шумо эҳсос мекунед ва ё ширкатҳои бузургтарини худро ҳис мекунед. Агар шумо таърихи питафизӣ дар бораи pizza дошта бошед, он аст, ки шумо дар тамоми питафизӣ фармоиш кардаед, вақте ки шумо танҳо дар хона ҳастед ва интизори он хуб аст. Баръакс, нақша кунед, ки чӣ гуна шумо метавонед қисми одии онро бихӯред ва муваффақ бошед. Ба ҷои ин, шумо метавонед ба як ошхонаи пиосӣ бо дӯсти худ равед ва 1 ё 2 дарвозаро бо як хӯриш бихаред ва он ҷо бихӯред.
Ҳар як хӯрок дар рӯйхати шумо эҳтимолан якчанд маротиба истеъмол кардан лозим аст, то он даме, ки фикри хӯрокхӯрии он на он қадар ғаму ташвишовар аст. Он ҳамчунин метавонад кӯмак кунад, ки чизҳои зерро ба қадамҳои хурдтар табдил диҳанд. Масалан, агар шумо аз курси хӯрок хӯрдан метарсед, шумо метавонед бо тухм ва тез-тез такрорӣ (дар муддати як ҳафта ё моҳ) оғоз намоед. (Ғамхорӣ накунед, ба шумо лозим нест, ки ҳар рӯз хӯрдед!). Вақте ки шумо дар бораи макарон кор мекунед, метавонед бо як канори хурди маснуоти макаронӣ оғоз кунед, макарон ҳамчун хӯроки асосӣ бо сегменти маринадаро бихӯред ва дар ниҳоят, дар охири он як курси асосии макарон бо чошнии хушк мешавад.
Он метавонад ба шумо кумак расонад, ки ба шумо кӯмак расонем, то ин ки ба шумо ин пешниҳодотро нишон диҳед. Шумо метавонед ба дӯстон, аъзоёни оила ё аъзоёни дастаи табобати худ машварат кунед ва пурсед, ки ҳангоми рӯ ба рӯ кардани ғизои худ бо шумо бихӯред.
Қадами 3: Сабтҳоро нигоҳ доред
Бисёр одамон барои нигоҳ доштани диаграммаҳои онҳо аз он кӯмак мекунанд. Дар ин сабт шумо метавонед санаи, хӯрок хӯред ва рейтинги стрессро (дар миқёси аз 0 то 10) сабт кунед. Он метавонад барои дидани рейтингҳои ғамхорӣ барои хӯрокҳои муайяни фурӯхташуда ва он метавонад хуб бошад, ки далериро барои ғизои худ манъ кунед.
Қадами 4: Тадқиқоти рафтор
Шумо инчунин мехоҳед қайд кунед, ки тарси шумо аз хӯрдани хӯроки муайяни хӯрок ва озмоиш барои дидани он аст, ки оё он ҳақиқат аст. Масалан, "Агар ман порча торт мехӯрам, 5 километрро меафзоям". "Ё" Агар ман порча пиҷча бихӯрам, нахӯред, хӯрок мехӯред ва пиёзи мехӯронаро давом медиҳед ". ё не, пешгӯиҳои шумо рост намеоянд. Шумо мефаҳмед, ки он одатан нест!
Пас аз он ки шумо ҳамаи хӯрокҳоро дар рӯйхати сиёҳпӯстон ғалаба кардаед, пас аз хӯрок дар рӯйхати воҳиди миёнамӯҳлат ва дар охири рӯйхати Super Scary дар ҳамин тарз кор кунед.
Чӣ тавр ин ба FBT мувофиқат мекунад
Агар шумо ба волид кӯмак кунед, ки барои барқароркунӣ кӯмак расонед , шумо метавонед рӯйхати ҳамаи хӯроки онҳоеро, ки барои тақрибан ду-се сол хӯрок мехӯрданд, пеш аз он ки ягон нишонаҳои шиканҷа нишон диҳанд, гузоред. Дар акси ҳол, дар ҳолатҳои пештара, аломатҳои аломатҳои маҳдудият пеш аз хӯрокхӯрӣ ошкор карда шуданд. Ин аст, ки чаро шумо ба бозгашти шумо бозмегардед: ин ба шумо тасаввуроти дақиқтаре аз доираи васеътари хӯрокҳоро медиҳад, ки шумо мехоҳед кӯдакро ошкор кунед.
Дар бораи рейтинги онҳо ғамхорӣ накунед ва агар фарзанди шумо дар вақти барвақти баргаштаро эҳсос накунед, лутфан онҳоро интизорӣ накунед, ки онҳо дар ин амал иштирок карда метавонанд ё ҳатто эътироф мекунанд, ки онҳо аз хӯрокҳои баъзе метарсанд. Одатан, наврасон ва ҷавонон дар барқарорсозии шиддатнокӣ мегӯянд, ки онҳо дар ҳақиқат ин хӯрокро дӯст намедоранд. Бо вуҷуди ин, онҳоро дар рӯйхати шахсии худ нигоҳ доред. Яке аз ҳадафҳои шумо ин аст, ки ба кӯдакон кӯмак кунед, то тавонанд ҳамаи хӯрокҳоро дар ин рӯйхат бихӯранд.
Дар маҷмӯъ, бисёриҳо ин қисмати шармовари муолиҷаро мефаҳманд, вале аксар вақт тӯҳфаҳо зиёданд. Озуқаворӣ фарҳангро ифода мекунад ва имконияти пайвастан ба дигарон медиҳад. Пас аз он ки шумо аз тарси ғизои худ кор кардед, тамоми ҷаҳон ғизо барои шумо кушода аст.
Аз Калом
Бо ғизои ғизои худ эҳтимолияти ғамгин шудан, хусусан дар ибтидо. Бо табиат, тасаввурот ба ҳисоб меравад! Бо вуҷуди ин, бо таҷрибаи он осонтар мегардад. Ба ин қадами ҷовидона ба барқароршавии худ қобилият диҳед ва худро қарз диҳед.
> Манбаъҳо:
> Лatner JD, & Wilson GT. Терапияи тарбиявӣ ва тарбияи тарбиявӣ ва машваратҳои ғизоӣ дар муолиҷаи дисимия ва хӯроки ғизоӣ. Хӯрокхӯрӣ . 2000.
> Спирлок, JE, Сиско, Р., Glasofer, Д., Альанон, А, Simpson, HB, & Walsh, БТ (2011). Натиҷа барои татбиқи пешгирӣ ва пешгирии аксуламал ба муолиҷаи nervosa anorexia. Маҷаллаи байналхалқии ғизохӯрӣ, 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784