Ин воситаро барои арзёбии оқибатҳои амали шумо истифода баред
Истифодаи протсесси ва ихтиёрҳо малакаест, ки дар тарбияи рафтории Департаменти Департаменти таълимӣ (DBT), равиши маърифатии оммавӣ ба ихтилоли шахсияти сарҳадӣ (BPD). Дар давоми ДМТ, ин восита барои кӯмак ба шумо баҳо медиҳад, ки оё ба рафтори манфӣ ё амалҳои зӯроварӣ машғул аст. Аммо ин восита метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо дигар намуди қарорҳо фикр кунед. Бо дарназардошти оқибатҳои он чӣ рӯй медиҳад ва чӣ гуна арзёбӣ кардани он ки чӣ гуна ҳадафи шумо барои рафторатон аст, шумо метавонед нишонаҳои худро идора кунед.
Агар шумо кӯшиш кунед, ки чӣ кор карданро дар вазъияти фавқулодда ҳал кунед
Тайёр шудан
Пати коғазро гиред ва як уфуқӣ ва як хатти амудиро ба ҷудогона тақсим кунед. Дар болои болои гӯшаи болоии болоии поён нависед, "протоколи BLANK." Филми худро бо ҳар гуна рафторҳое, ки шумо фикр мекунед, нависед. Масалан, агар шумо фикр кунед, ки бо касе , ки шуморо азоб медиҳад, мубориза мебарад , дар «ғалоғула» нависед. Агар шумо фикр кунед, ки тарҷумаи табобати пӯшиданро дар бар мегирад , нависед, ки дар "профессори пӯшидани табобатӣ" нависед. Дар боло болои гӯшаи болоии рост менависед " Энсиклопедияи «BLANK» ва бо ҳар чизеро, ки шумо дар гӯшаи болоии чап навишта будед, пур кунед.
Баъдан, дар болои болоии поёнии чапи нависед, "протоколи BLANK" нависед. Бо фишурдани он, ки ҳар он чизе, ки шумо фикр мекунед, муқоиса кунед. Барои ҳамин, агар шумо фикр кунед, ки дар ҷанг мубориза мебаред, дар «савор нашавед» нависед. Барои мисол, табобати нопурра, нависед, ки дар таркиби терапевт боқӣ монед. Дар болои болоии рости рост, ва боз ҳам бо фишурдани он, ки муқобили он ки шумо фикр мекунед, муқоиса кунед.
Рӯйхати протоколҳо ва ихтиёриён
Акнун, ки шумо варақаи шумо сохтаед, дар майдонҳо бо ҳамаи оқибатҳои мусбӣ ("протокол") ва оқибатҳои манфӣ ("ҳавасҳо"), ки шумо метавонед барои ҳар як сенария фикр кунед. Агар шумо ба он ниёз доред, коғази иловагиро истифода баред.
Масалан, "барои мубориза бо ҷанг шумо метавонед нависед:" Дардоварии фаврии худро аз даст диҳед ". Барои« ғасб накунед », шумо метавонед нависед, ки« дар кори душворӣ дар мактаб ё мактаб наомадаед ».
Ё, барои «профилактикӣ» -и табобати дастгиршуда шумо метавонед нависед: «Соат як соати дигарро барои чизҳои дигар ҷудо кунед». Барои «истеъмоли» тарбияи ҷисмонӣ шумо метавонед нависед: "Оё кӯшиш кунед, ки роҳҳои коҳиш додани нишонаҳои ман дар бораи ман худ. "
Чӣ тавр арзёбӣ ва ихтиёрӣ ба назар мерасад
Пас аз он ки шумо бо формулаи хаттӣ ба анҷом расонидаед, шумо метавонед фикр кунед, боз як бори дигар ба назар гиред ва бинед, ки чизе ба шумо монанд аст. Чизҳое, ки шумо мебинед? Ҳамаи квотаҳо, ки пурқувват мебошанд, ё пуррагӣ? Пас аз анҷоми ин амал, оё он чизеро, ки шумо мехоҳед, тағйир диҳед?
Тарафҳо ва ҳаводиҳоро боэҳтиётона арзёбӣ кунед ва онҳоро ба мақсадҳои худ муқоиса кунед. Агар масалан, ҳадафи шумо ниҳоят аз оқибатҳои шахсияти сарҳадӣ бардорад ва муносибати мустаҳкам дошта бошад, қадамҳои шумо лозим аст, ки ба он ҷо сафар кунед. Мушкилии табобат, дар ҳоле ки он метавонад муддати каме озод шавад, барои шумо ноил шудан ба ҳадафҳои охири худ хоҳад буд. Бо назардошти ҳар ду ҷониб вазъият ва оқибатҳои онҳо, шумо метавонед қарорҳои нисбатан мувофиқ ва ченкунӣ дар бораи амалҳои рафториро ба роҳ монед.
Сарчашма:
Linehan MM. Дастури таҷрибавӣ барои табобати табъизи шахсияти марзӣ . Ню-Йорк: Гилфорд, 1993.