Оё шумо медонистед, ки вақтхушии ошпази оддӣ барои шумо ё фарзанди шумо бо нишонаҳои ADHD кӯмак мекунад ? Дар ин ҷо панҷ сабаб вуҷуд дорад, ки вақтхушии ошпаз бояд барои кӯмак ба ADHD истифода шавад.
Шумо вазифаи шуморо нигоҳ медоред
Боқӣ мондан ба як вазифа , махсусан, агар фикри чуқурро талаб кунад, вақте ки шумо ADHD доред, хеле душвор буда метавонад. Шояд шумо фаҳмед, ки шумо вазифаҳои дигарро ба даст меоред, зеро аз шумо ташвиш хоҳед кард, агар шумо онро ба таври фаврӣ иҷро накунед.
Ё шояд шумо фикр кунед, ки рӯҳияи бепарвоӣ ва ба як чизи ҷиддӣ ниёз дорад.
Ин аст, ки дар он соатти шумо ворид мешавад. Он 15 дақиқа ҷудо кунед ва дар лоиҳаи шумо кор кунед.
Агар шумо вазифаи дигареро, ки бояд иҷро карда шавад, дар хотир дошта бошед, танҳо онро нависед (ин тавр шумо фаромӯш накунед) дар пости коғазии назди шумо ва бо лоиҳаи худ гузаред. Агар шумо фикр накунед, ки рӯҳафтодагӣ бетафовут аст, ба санаи пурсиш нигаред ва бубинед, ки чанд дақиқа шумо таркед. Донистани он ки шумо каме шикастан доред, ба шумо имкон медиҳад, ки вақтро боқимонда кунед. Вақте ки бадан ва ақидаи шумо барои кор бо вақтро истифода мебаранд, шумо метавонед вақти 30 то 40 дақиқаро зиёд кунед.
Вақте ки вақтхушӣ занг мезанад, бархезед, пойҳои худро дароз кунед, як шиша об дошта, сипас рафтанатонро сари вақт гузоред.
Кӯдакон метавонанд вақтхушӣ кунанд, вақте ки онҳо дар корҳои хонагӣ кор мекунанд. Чӣ қадар вақт шумо вақт ҷудо кардани вақтро аз синну соли кӯдак ва чӣ кор карданатон вобаста аст. Озмоиш бо вақтҳои гуногун, то он даме, ки вақти муносиби беҳтаринро пайдо кунед.
Тарҷумаи ҳидоят
Ҷараёни зуҳури он аст, ки бисёри одамоне, ки таҷрибаи ADHD доранд. Баъзан вақти таъхирнопазир ба амал меояд, вақте ки вазифаи калон ҳис мешавад ва шумо намедонед, ки кай сар кардан лозим аст. Вақтҳои дигар, вазифаи шумо ҳар боре, ки шумо дар бораи он фикр мекунед, ташвиш мекунад , то шумо онро оғоз кунед. Он метавонад андозҳои худро кушояд, бо пардохти сигори суръат, ташкили варақаҳои муҳим ва ғайра.
Новобаста аз он, ки шумо таъхир мекунед, кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед: Вақти худро барои панҷ дақиқа ҷудо кунед ва вақтро барои навиштани рӯйхати қадамҳо, ки барои анҷом додани вазифа лозим аст, истифода кунед. Агар ин вазифаи воқеан калон бошад, шумо ҳамаи онҳоро намедонед, бинед, ки он чизеро, ки шумо медонед, нависед. Агар ин вазифаи оддӣ бошад, он метавонад ба таври возеҳ ба навиштани қадамҳои ба назар намоёне назар кунад. Аммо, рӯйхат навиштанро нависед. Дар оянда, соати худ барои 10 дақиқа кунед ва дар як чизи якум дар рӯйхат кор кунед. Вақте ки вақтхушӣ вақти зеҳнӣ мешавад, эҳтимол шумо каме ташвиш кашед, ки шумо бояд бас кунед, зеро шумо шурӯъ кардани истодагарӣ сар шудед. Баъдан, вақтро барои 15 дақиқа ҷойгир кунед. Амалро ба қадамҳои хурд бурд ва пас аз он ки онҳо дар вақти хурди вақт кор мекунанд, роҳи самараноки бартараф кардани таъхирнопазир аст.
Бештар
Баъзе вазифаҳо дар ҳаёт ҳастанд, ки мехоҳанд кор кунанд, масалан, гирифтани пора, пӯшидани либос ё либос аз ошёнаи хоб. Истифодаи вақтсанҷӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ин намуди вазифаҳоро аз онҳое, Шумо метавонед бубинед, ки чӣ қадар хӯрокҳои шумо дар панҷ дақиқа шуста метавонед. Пас, дар панҷ дақиқаи оянда, агар шумо ин рақами худро зада метавонед, мебинед. Шумо меъёрҳо ва бехатарии шуморо вайрон намекунед, балки фақат ҳисси фаврӣ ва ҳаяҷоноварро ба амалҳои ғайриқонунӣ илова кунед.
Шумо инро метавонед бо фарзандатон низ санҷида тавонед: "Шумо метавонед дар бастаи худ дар панҷ дақиқа дар панҷ дақиқа пӯшед?" ё "Оё шумо метавонед барои 10 дақиқа барои бистар омода бошед?"
Консепсияи вақти
Бисёр одамоне, ки бо ADHD бо мафҳуми вақт мубориза мебаранд. Вақт ба назар мерасад, ки онҳо барои онҳо фарқ мекунанд. Илова бар ин, онҳо аксар вақт барои ба эътидол овардани воқеият дар бораи он, ки то чӣ андоза вазифаи онҳоро иҷро мекунанд, мубориза мебаранд. Нишондиҳанда будани миқдори вақт хеле маъмул аст. Ин маънои онро дорад, ки мӯҳлатҳои гузаштаро аз даст надодаанд, шумо доимо дертар давидаед ва шумо дар бораи он ки одамонро дар зиндагии худ ноумед кардан мехоҳед, бадбахттаранд.
Вақт чанд вақт ба шумо барои иҷрои вазифаҳое, ки аксар вақт кор мекунед, мегиранд.
Пас шумо метавонед ин иттилоотро барои кӯмак расонидан ба рӯзи муайян истифода баред. Масалан, вақте ки шумо медонед, ки чӣ қадар вақт шумо барои омода шудан ба саҳна омода ҳастед, шумо метавонед вақти муайянеро, ки шумо соати занги телефонӣ доред, ба вақти корӣ баред.
Hyperfocus
Агар шумо дар ҳолати гиперфлуз ҳастед, шумо метавонед дар амале, ки шумо ҳама чизро аз даст медиҳед, аз ҳад зиёд сӯзонида метавонед. Бешубҳа, имкон дорад, ки ин ба таври ҷиддӣ диққат диҳед. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед пайдо кунед, ки шумо бихӯред, хӯрокро фаромӯш накунед, таъмир кунед ва дар муддати кӯтоҳе дар фаъолияти гиперфлитӣ сарф кунед, ки вақти иҷрои вазифаҳои дигарро иҷро кунед.
Пеш аз оғози фаъолияти гиперфдоӣ, вақтро сари вақт гузоред. Яке аз бо садои хеле баланд интихоб кунед ва онро каме каме аз дафтари худ дур кунед. Вақте, ки шумо ба физикӣ ҳаракат мекунед, шумо низ вазифаи шуморо аз ҷиҳати рӯҳонӣ бартараф кардан мехоҳед. Ин хеле фоиданок аст, чуноне ки баъзеҳо мегӯянд, ки онҳо сари вақтҳо шунида намешаванд ё онҳо бе огоҳӣ ба он рӯ ба рӯ мешаванд ва гиперфокро давом медиҳанд.
Азбаски фаъолии функсияҳои гиперфияӣ ва гузаштан ба вазифаи дигар душвор аст, шумо вақтро барои муддати дарозтар аз нуқтаҳои пешина муқаррар карда метавонед. Мумкин аст, ки як соат ва ё зиёдтар, вобаста ба он, ки чӣ рӯзатон ба назар мерасад.
Беҳтарин Намудҳои Timers
Timers одатан ба ду намуд рост меояд: рақамӣ ва шамол.
Тақвимҳои рақамӣ то даме, ки ҳушдор хомӯш мешавад, одатан ором мешаванд. Ин хуб аст, агар шумо дар лоиҳа кор карда истодаед, ки тамаркузи амиқро талаб мекунад ё ба осонӣ бо овозҳо халал мерасонад.
Вақтҳои сангрезакунӣ аксар вақт садои софро месозанд. Ин метавонад барои вазифаҳое, ки мехоҳед исбот кунед, ки шумо вақтро барои назорат кардан ва ҳаракат кардан нигоҳ медоред, вале ба диққати ҷиддӣ ниёз надоред, масалан, омодагӣ ба субот барои кор ё мактаб ё омода кардани майдони хонаатон.
Агар имконпазир набошед, сари вақт дар телефони худ истифода набаред. Телефони шумо пур аз васвасаи нохуш аст. Ба ҷои ин, вақтхушиест, ки кори танҳо ба шумо кӯмак мекунад бо вазифаҳои худ.
Яке аз чизҳои бузург дар бораи вақтхушии ошпазӣ ин аст, ки онҳо арзонтаранд. Таймери асосӣ тақрибан $ 5 аст ва метавонад солҳо тӯл кашад. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед дар якчанд маблағ сармоягузорӣ кунед. Чаро барои ҳар як ҳуҷра дар хонаатон, аз ҷумла ванна вуҷуд надорад. Ин барои он фоиданок аст, зеро ҳамеша дар як вақт як вақт мегузарад.