Чаро муҳим аст, ки бидонед, ки шумо чӣ ҳис мекунед
Агар шумо PTSD дошта бошед, эҳсосоти сахт , ғамгинӣ , ғазаб, гунаҳкорӣ , бадбинӣ ва бадбахтӣ , чанд номро ба ёд оред. Вақте ки шумо якчанд эҳсосоти эҳтимолии PTSD дар пайравии зуд эҳсос мекунед, он хеле душвор аст, ки шумо медонед, ки чӣ гуна ҳисси шуморо дар ягон лаҳза эҳсос мекунанд.
Агар аксар вақт рӯй медиҳад, шумо намедонед, ки шумо чӣ эҳсос мекунед, шумо метавонед ба мушкилоти зерин роҳ ёбед:
- Кӯшиш кунед, ки аз назорат ва ғамхорӣ дар бораи чӣ эҳсосоти оянда биёед
- Эҳсос кардани қобилияти идоракунии эҳсосоти худ ва дар назорат мондан
- Интихоби роҳи беэҳсос барои мубориза бо эҳсосоти PTSD-ро, ба монанди канорагирӣ ё худтантикӣ бо доруҳои ғайриқонунӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ
Дар ҳолатҳои хеле вазнин, баъзе одамон метавонанд аз фирқаҳо истифода баранд («озод кардан» ё эҳсосоти эҳсосоти худро аз шумо ҷудо кунанд) худро аз тамоми ҷонибҳои эҳсос дур кунанд.
Чаро ин хуб аст, то бидонед, ки шумо чӣ ҳис мекунед?
Вақте шумо медонед, ки чӣ гуна шумо ҳис мекунед, шумо маълумоти дурустро барои тасаввур кардан чӣ гуна беҳтар ҳис мекунед. Шумо метавонед роҳеро барои мубориза бо эҳсосоти PTSD-ро, ки эҳтимолан самаранок бошад, интихоб кунед.
Лекин, шумо шояд фикр кунед, оё усулҳои муолиҷаи мо самараноканд? Бале, аммо ҳар як стратегияи мубориза бо фишори солим барои ҳар як таҷрибаи эмотсионалӣ низ кор намекунад. Масалан, навиштаҷоти муфассал барои ғамгинтар аз ғазаб, ки дар вақти гирифтани "вақти баромадан" шояд бештар самараноктар кор кунад.
Чӣ тавр шумо фаҳмида метавонед, ки чӣ гуна шумо ҳис мекунед? Аввалан, шумо бояд донед, ки эҳсосоти гуногуни эҳсосотро ба даст оред.
Қисмҳои эмотсия чист?
Ҳар эҳсос се қисм дорад:
- Фикрҳои шумо : Фикрҳо ё тасвирҳое, ки вақте ки шумо эҳсосоти худро ҳис мекунед, ба саратон меояд
- Дискҳои физикии шумо : Тағироти ҷисмонӣ дар ҷисми шумо (масалан, суръати баландшавии дил, ё дилхушӣ) ҳангоми ҳисси эҳсосот
- Ҳаракати шумо : Фаъолияте, ки шумо ҳангоми гирифтани эҳсоси эҳсосоти худ ҳис мекунед
Агар шумо мисли аксари одамон, бо ё PTSD ҳастед, эҳтимол аз се қисмҳои эҳсосоти худ ё тарзҳои гуногуне, ки ин қисмҳо метавонанд ба шумо чӣ гуна ҳис мекунанд, огоҳӣ надошта бошед. Масалан, баъзан як қисм, масалан, фикрҳои бесифат, метавонанд «ба омадани» хеле қавӣ бошанд, ки бо дигарон алоқа кардан душвор аст. Агар шумо чунин таҷриба мебудед, кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед, ки фикру аъмоли худро бедор накунед, яъне, албатта, шуморо аз муайян кардани онҳо ва интихоби стратегияи ҳалли мувофиқ, ки шуморо беҳтар ҳис мекунад.
Муайян кардани эҳсосоти худро мувофиқи қисмҳои худ
Дар поён оварда шудааст баъзе шаклҳое, ки се қисм дар акси ҳол эҳсосоти эҳсосоти PTSD доранд.
Тарс аз он
- Фикрҳо: "Ман дар хатар ҳастам, ягон чизи баде рӯй хоҳад дод".
- Натиҷаҳои ҷисмонӣ: дили решавӣ, «рӯъёҳои нақлиётӣ», кӯтоҳии нафас
- Behaviors: Аз вазъият дур, "яхкунӣ," гиря мекунанд
Котил
- Фикрҳо: "Вазъияти ман ҳеҷ гоҳ тағйир наёфтааст, ман танҳо дар ин ҳол ҳастам."
- Натиҷаҳои ҷисмонӣ: Энергияи пасти, суръати сустшавии суст, дилхушӣ
- Чорчӯбаҳо: Аз худ ронда, гиря
Хашм
- Фикрҳо: «Ҳаёти ман беадолатӣ аст, ҳамааш ба ман даст медиҳад».
- Натиҷаҳои ҷисмонӣ: дили решавӣ, оҳангҳои мушак, тирезаи ҷинг
- Чорчӯбҳо: Ягонагӣ, ҷамъоварӣ кардани ҷанг, дарҳои кушод
Вақти навбатӣ шумо эҳсос мекунед, кӯшиш кунед, ки ҳамаи се қисмро муайян кунед. (Агар шумо натавонед, фаҳмед, ки ҳатто як ё ду метавонад муфид бошад). Пас онҳоро ба ин рӯйхат мутобиқ кунед, то шумо бинед, ки шумо яке аз ин се ҳисси умумии PTSD -ро ҳис мекунед. Агар шумо ягон мусоҳиба нагиред, се қисмеро, ки шумо муайян кардед, тафтиш кунед, ки чӣ эҳсос мекунед.
Интихоби Стратегияи Мубориза барои мувофиқ кардани эҳсосоти шумо
Пас аз он ки шумо ақаллан як ё ду ақида, эҳсосоти ҷисмонӣ ва рафторҳое, ки ба ҳисси эҳсосоти шумо алоқаманданд, муайян карда метавонед, шумо метавонед фикр кунед, ки чӣ гуна стратегияи мубориза бар зидди фишор, ки барои идора кардани он беҳтар аст.
Масалан, агар шумо эҳсосоти эмотсионалӣ дошта бошед, ки боиси зиёд шудани суръати дил ва мушакҳои мушакӣ мегардад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки стратегияи мубориза бар зидди кӯшишҳои ҷисмонӣ, аз қабили барҳам додани мушакҳои пешқадами мушакӣ ё нафаскашии чуқурро кӯшиш кунед .
Акнун, ки шумо фаҳмидед, ки чӣ тавр муайян кардани эҳсосоти PTSD, шумо умедворед, ки шумо дар бораи идоракунии онҳо беҳтар фикр мекунед. Хушбахтона, шумо метавонед аз якчанд стратегияҳои солимии равонӣ интихоб кунед.
Манбаъҳо:
Gratz, KL Терапевт оид ба танзими эмотсия дар асоси қабули қарор . Дастури табобатнашуда. 2008.
Linehan, Дастурҳои омӯзиши MM Skills барои табобати ихтилоли шахсияти сарҳадӣ . Ню-Йорк: Гилфорд матбуот. 2013.