Тренероторҳо ё марҳилаҳои модели тағйирёбанда
Ҳар касе, ки таърихи навини худро ба даст овард ва шикаст дод, мушкилоти тағйироти рафторро қадр мекунад. Таъсири тағйироти давомдор дар рафтор хеле каме раванди оддист ва аксар вақт ӯҳдадории пурраи вақт, кӯшиш ва эҳсосро дар бар мегирад.
Тағйироти рафторӣ: оғоз ёфт
Новобаста аз он ки шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, тамокукашонро қатъ кунед ё ҳадафи дигарро иҷро кунед, ягон ҳалли ягонае барои ҳама кор намекунад. Ба шумо лозим аст, ки якчанд усулҳои гуногуни гуногун, аз ҷумла тавассути раванди озмоиш ва хатогиҳо, барои ноил шудан ба ҳадафатон кӯшиш кунед. Ин дар давоми ин давра, бисёриҳо рӯҳафтода мешаванд ва ҳадафҳои тағйирёбии рафтори онҳоро рад мекунанд. Калиди ҳифз кардани ҳадафҳои шумо ин таҷрибаомӯзии нав мебошад ва роҳҳои рафъи ҳавасмандиро пайдо мекунанд.
Тағир додан мумкин нест, аммо психологҳо як қатор роҳҳои самараноки кӯмак ба одамони дигарро тағйир медиҳанд. Бисёре аз ин усулҳо аз ҷониби терапевтҳо, табибон ва муаллимон истифода мешаванд. Тадқиқотчиён инчунин ба теорияҳо тавзеҳ медиҳанд, ки чӣ гуна тағйирот рӯй медиҳанд. Фаҳмидани унсурҳои тағйирёбӣ, марҳилаҳои тағирёбӣ ва роҳҳои кор дар ҳар марҳила метавонанд ба шумо мақсадҳои худро ба даст оранд.
Элементҳои тағйирёбанда
Барои муваффақ шудан, шумо бояд се унсури муҳимро тағйир диҳед:
- Омодагӣ ба тағйирот : Оё шумо барои муваффақ шудан ба ислоҳоти доимӣ муваффақ шудан ба захираҳо ва дониш ҳастед?
- Баррасҳо барои тағир додан : Оё ягон чизи пешгирии шумо аз тағйирот вуҷуд дорад?
- Бозгаштиро интизор шавед : Бозгаштан ба рафтори пештара чӣ метавонад пайдо кунад?
Марҳилаҳои модели тағйирёбанда
Яке аз равишҳои беҳтарини тағйирёфта ҳамчун марҳилаҳои тағйирёбанда ё модели транзитӣ, ки дар охири солҳои 1970-ум тадқиқотчиёни Ҷейк Prochaska ва Carlo DiClemente, ки омӯхтанд роҳҳои кӯмак ба одамон барои рафъи тамокукашӣ омӯхта шуданд. Марҳилаҳои модели тағйирёфта кӯмаки самарабахш дар фаҳмидани он ки чӣ тавр одамон тавассути тағйирот дар рафтор ба назар мерасанд.
Дар ин модели тағйирот тадриҷан рух медиҳад ва бозгашти он қисми ногузирии раванди қабули тағйироти дарозмуддат мебошад. Одатан одатан дар давраи марҳилаҳои ибтидоӣ тағйир намеёбанд ё ба онҳо муқобилият намерасонанд, вале онҳо дар ниҳоят барои тағйир додани рафтори худ як роҳи пешгирикунанда ва муҷозотро инкишоф медиҳанд. Ин модел нишон медиҳад, ки тағйирот каме осон аст ва аксаран пешрафти тадриҷии қадамҳои хурдро ба ҳадафҳои калонтар талаб мекунад.
1 - Марҳилаи 1: Пешгуфтор
Дараҷаи аввалини тағйирот ҳамчун монеъ шудан ба мақсад мебошад. Дар давраи марҳилаи пешазинтихоботӣ одамон тағйиротро ба назар намегиранд. Одамон дар ин марҳила аксар вақт ҳамчун "радкунӣ" бо сабаби даъвоҳое, ки рафтори онҳо мушкилот нестанд, тасвир шудааст.
Агар шумо дар ин марҳила ҳастед, шумо метавонед дар ҳолати кунунӣ қарор дошта бошед ё боварӣ дошта бошед, ки шумо рафтори худро назорат намекунед. Дар баъзе мавридҳо, одамон дар ин марҳила намефаҳманд, ки рафтори онҳо зарар ва ё дар бораи оқибатҳои амалҳои онҳо огоҳ нестанд.
Агар шумо дар ин марҳила ҳастед, аз худ саволҳоро пурсед. Оё ягон бор кӯшиш кардаед, ки ин рафторро дар гузашта тағйир диҳед? Чӣ тавр шумо эътироф мекунед, ки шумо мушкил доред? Барои он ки рафтори шумо як проблема ба назар гирифта шавад, чӣ рӯй хоҳад дод?
2 - Марҳилаи 2: Эзоҳ
Дар марҳалаи мазкур одамон одамонро аз манфиатҳои потенсиалии тағйирдиҳӣ бештар медонанд, вале хароҷот ба тамаркузи бештар назар мекунанд. Ин муноқиша ҳисси қавӣ дар бораи тағйиротро эҷод мекунад.
Аз сабаби ин номуайянӣ, марҳалаи баррасии тағйирот метавонад моҳҳо ва ҳатто солҳо бошад. Дар ҳақиқат, бисёриҳо ҳеҷ гоҳ аз марҳилаи назарсанҷӣ гузашта наметавонанд. Дар ин марҳила, шумо метавонед тағиротро ҳамчун раванди чизе, ки ба даст овардани фоидаҳои эҳсосӣ, равонӣ ва ҷисмонӣ ба даст овардаед, дида бароед.
Агар шумо фикр кунед, ки тағйироти рафтор вуҷуд дорад, баъзе саволҳои муҳим ҳастанд, ки ба худ савол диҳед: Чаро мехоҳед тағйир ёбед? Оё ягон чизи шумо аз тағйирот пешгирӣ мекунад? Баъзе чизҳое ҳастанд, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки ин тағйиротро ба даст оранд?
3 - Марҳилаи 3: Омодагӣ
Дар марҳилаи омодагӣ, шумо метавонед тағйироти хурдро барои тағир додани тағйироти ҳаёт ба кор баред. Масалан, агар шумо мағзи сар дошта бошед, шумо метавонед ба хӯроки пастсифат равед. Агар мақсади шумо қатъ кардани сигоркашӣ бошад, шумо метавонед ҳар рӯзро тамға кунед ё тамокукашонро иваз кунед. Шумо инчунин метавонед як қатор амалҳои бевосита, масалан, машваратчии терапевт, иштирок дар клуби тандурустӣ ё хондани китобҳои худсарона кӯмак кунед.
Агар шумо дар марҳилаи омодагӣ қарор дошта бошед, баъзе қадамҳои шумо метавонед барои беҳтар кардани имконияти муваффақ шудан ба тағйирёбии ҳаёти ҷовидона истифода баред. Маълумоти бештарро дар бораи роҳҳои тағйир додани рафтори шумо ҷамъ кунед. Рӯйхати изҳороти ҳавасмандгардонӣ ва мақсадҳои худро нависед. Ҷустуҷӯи берун аз захираҳо, аз қабили гурӯҳҳои дастгирӣ, мушовирон ё дӯстон, ки метавонанд маслиҳат ва рӯҳбаландиро пешниҳод кунанд.
4 - Марҳилаи 4: Амал
Дар марҳилаи чоруми тағйирот, одамон барои ҳадафҳои худ ба таври мустақим амал мекунанд. Бисёр вақтҳо қарорҳо ба амал намеоянд, чунки қадамҳои қаблӣ фикр ё вақти кофӣ надоранд.
Масалан, бисёриҳо қарори солонаи худро ба даст овардан ва ба таври фаврӣ нав кардани машқҳои навро оғоз мекунанд, хӯроки пешрафтаи хӯрокро шурӯъ мекунанд ва дар ғизо хӯрок мехезанд. Ин қадамҳои ниҳоят муҳим барои муваффақият муҳиманд, аммо ин кӯшишҳо аксар вақт дар як ҳафта партофта шудаанд, чунки қадамҳои пештара аз назар гузаронда шуданд.
Агар шумо дар айни замон ноил шудан ба ҳадаф ба амал бароварда бошед, шодбошӣ кунед ва ба ҳар як қадами мусбате, ки шумо мегиред, мукофот хоҳед дод. Таҷҳизот ва дастгирӣ дар кӯмак дар нигоҳ доштани қадамҳои мусбӣ ба тағйирот хеле муҳим аст. Вақтро давом диҳед, ки мунтазам бознигарии ниятҳои шумо, захираҳо ва пешрафти шуморо барои боз ҳам қавӣ ва эътиқоди худро дар қобилиятҳои шумо давом диҳед.
5 - марҳилаи 5: нигоҳдорӣ
Марҳилаи нигоҳдории марҳилаҳои модели тағйирёбӣ бомуваффақият пешгирӣ кардани рафтори пештара ва нигоҳ доштани рафтори нав. Дар ин марҳила, одамон беш аз ҳама боварӣ доранд, ки онҳо метавонанд дигаргунии худро идома диҳанд.
Агар шумо кӯшиш кунед, ки рафтори навро нигоҳ доред, барои роҳ надодан ба васвасаҳо назар кунед. Кӯшиш кунед, ки одати кӯҳна бо амалҳои мусбӣ бештар иваз карда шаванд. Вақте ки шумо қодир ба муваффақ шудан аз бозгашти худ мебошед, худро мукофот медиҳед. Агар шумо барҳам диҳед, ба худатон сахт ғамхорӣ накунед ё тарк накунед. Баръакс, ба худ хотиррасон кунед, ки танҳо як кӯдаки ноболиғ буд. Тавре ки шумо дар марҳилаи навбатӣ омӯхтаед, бозгашти умумӣ ва як қисми раванди қабули тағйироти дарозмуддат мебошад.
6 - Марҳилаи 6: Бозгашт
Дар ҳар гуна тағйироти рафтор, бозгаштан як ҳодисаи маъмулист. Вақте ки шумо аз паси сар шудаед, эҳтимолияти ҳисси нокомии шумо, ғамгинӣ ва ғамгинӣ боқӣ мемонад.
Калиди муваффақият ин нест, ки ин қадамҳо беэътиноӣ ба шумо заиф шаванд. Агар шумо ба рафтори кӯҳна бармегардед, ба назар гиред, ки чаро он рӯй дод. Камбуди бозгашт чӣ буд? Шумо барои пешгирӣ намудани ин ҳодисаҳоро дар оянда чӣ кор карда метавонед?
Ҳангоми такрор шудан метавонад душвор бошад, беҳтарин роҳи ҳалли он бо омодагӣ, амал ё марҳилаҳои нигоҳдории рафтори тағйирёбӣ мебошад. Шумо мехоҳед, ки захираҳо ва техникаҳои худро тафтиш кунед. Натиҷаи дилхоҳатонро, нақшаи амали ва муваффақиятро ба мақсадҳои худ тасдиқ кунед. Ҳамчунин, нақшаҳоро дар бораи он ки чӣ тавр шумо бо васвасаҳои ояндаатон амал мекунед, кунед.
Қарорҳо ноком намешаванд, вақте ки омодагӣ ва амалҳои дуруст дода намешавад. Бо мақсади расидан ба ҳадаф бо фаҳмидани тарзи беҳтарин тайёр кардан, амал кардан ва нигоҳ доштани рафтори нав, шумо эҳтимолияти муваффақ шудан хоҳед дошт.
Аз Калом
Ин осон нест, ки тағирёбии ҷиддӣ кунад ва онро суст кунад. Шумо метавонед бо истифодаи ин қадамҳо метавонед бо қарори худ муваффақ шавед. Бисёре аз барномаҳои клиникӣ барои тағйироти рафтор ин қадамҳоро, аз боздоштани тамокукашӣ ба барқарорсозии таҳдидҳо истифода мебаранд. Агар шумо қарор қабул кунед, ки барномаи тарҳрезишуда барои дастгирии тағироти шумо лозим аст, шумо метавонед ин қадамҳоро истифода баред.
> Манбаъҳо:
> CC-Diclemente CC. Маҳбусӣ ва тағир додан: Чӣ гуна маслиҳатҳо инкишоф медиҳанд ва одамонро ба даст меоранд. 2-юм. Гилфорд матбуот; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Марҳилаи модели Тендеривуарӣ Тағйирёбии тарзи истеъмоли ғизо ва ҷисмонӣ дар идоракунии вазнченкунӣ барои калонсолон ва падари калонсолон. Маълумотҳои Cochrane тафсирҳои систематикӣ . 5 феврали соли 2014; (2): CD008066. Да: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.