Стратегияҳои равоншиносӣ, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба мақсадҳои худ такя кунанд
Оғози соли нави мелодӣ барои вуруд ба саҳифаи нав, ки эҳтимол дорад, ки бисёре аз мардум тасмимҳои нави Наврӯзро эҷод мекунанд. Соли нави мелодӣ аксар вақт ба оғози нав, имконияти хубе барои бартараф кардани одатҳои бад ва роҳҳои нав, ки ба шумо барои психологӣ, эмотсионалӣ, иҷтимоӣ, ҷисмонӣ ё ақлонӣ кӯмак мерасонад, эҳсос мекунад. Албатта, қарорҳо хеле осонтаранд, ки аз нигоҳ доштан ва охири моҳи январ бисёре аз мо аз мо розӣ нестанд ва мо ба намунаҳои солшумор баргаштанд.
Тибқи як тадқиқот танҳо тақрибан 9 фоизи аҳолии наврасоне, ки Навгониҳои Соли Навро қабул мекунанд, ҳис карданд, ки онҳо дар расидан ба ҳадафҳои худ муваффақ шудаанд. Баъзе аз қарорҳои бештар маъмул дар бар мегиранд, ки вазни аз даст додани он, интихоби беҳтарини молиявӣ, қатъ кардани тамокукашӣ ва харҷ кардани вақти бештар бо оила мебошад.
Гарчанде бисёриҳо фикр мекунанд, ки онҳо ба мақсадҳои худ ноил намешаванд, баъзе хушхабар ҳастанд. Яке аз тадқиқоте, ки дар маҷаллаи Психологияи Клиникӣ нашр шудааст, маълум гардид, ки касоне, ки қарорҳои навро қабул мекунанд, 10 баробар бештар аз рафторашон аз онҳое, ки ҳадафҳои ин солро надоранд, тағйир медиҳанд.
Пас, чаро миллионҳо нафар одамон дар оғози ҳар як тағйирот қарор доранд? Як силсилаи охирини таҳқиқот ба он чиро, ки тадқиқотчиён «таъсири манфии офтобӣ» номидаанд, ба он ишора карданд, ки чӣ гуна муваффақиятҳои муваққатӣ метавонад рафтори аспирантиро меомӯзад. Оғози соли нав имконият медиҳад, ки оғози нав оғоз гардад, ки чаро бисёриҳо баъзан дар муддати кӯтоҳ қарорҳои зиёдеро ба тасвиб мерасонанд. Дар ҳоле, ки ин метавонад баъзан одамонро ба ҷустуҷӯи хомӯшии бештар аз онҳое, ки метавонанд хомӯш кунанд, чунин лаҳзаҳо метавонанд бо имкониятҳои бузург барои бартараф кардани душвориҳо бо иродаи худ рӯ оранд.
Пас, чӣ кор карда метавонед, то онро ба назар гиред, ки шумо қарори ояндаи худро нигоҳ медоред?
Ҳадафи мушаххас, воқеӣ интихоб кунед
Ҳар сол миллионҳо одамони калонсол дар давоми соли оянда «ба даст овардан» ё «ба даст меоянд». Ба ҷои интихоби ин ҳадафҳои мушаххас, диққат диҳед, ки чизи бештареро мушаххас кунед, ки шумо метавонед дар ҳақиқат нуқтаҳои худро ба таври худ ҷойгир кунед. Масалан, шумо ғасб кардани 10 килограмм ё марафон mini-ро иҷро мекунед. Интихоби ҳадафҳои мушаххаси муваффақ ҳам ба шумо имконият медиҳад, ки нақшаи худро дар давоми сол ба нақша гиред.
Танҳо як Қарори қабул кунед
Дар ҳоле, ки шумо метавонед рӯйхати дарозмӯҳлати Қарори нави Наврӯзро дошта бошед, профессори психология дар Донишгоҳи Ҳертфордшир пешниҳод мекунад, ки шумо бояд танҳо як чизро интихоб кунед, на ба паҳн кардани ҳадафҳои худ, балки худатонро ба паҳн кунед.
Ассотсиатсияи психологияи амрикоӣ ҳамчунин тавсия медиҳад, ки танҳо як рафтор дар як вақт диққати худро ба муваффақияти дарозмуддат расонад. Дар ҳама мавридҳо дар ҳама мавридҳо метавонад дардовар бошад. Ин метавонад махсусан мушкил бошад, зеро ташкили намунаҳои нави рафторӣ вақтро мегирад. Таҷҳизоти худро дар як макони мушаххас ҳалли худро ба даст оред.
Пеш аз он ки охирин дақиқа интизор шавед,
Банақшагирӣ қисми муҳими муваффақ шудан ба ҳадаф аст. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки шумо бояд муддати чандин муддатро ба нақша гиред, ки чӣ гуна шумо тағйироти асосии рафторро ҳал карда метавонед. Агар шумо ба ягон мақсад бе ягон намуди нақша кор карда истодаед, шумо метавонед худро зуд аз худ дур кунед, то ки ягон гуна монеа, душворӣ ва душворӣ рӯ ба рӯ шавед.
Шумо метавонед бо мақсадҳои худ нависед, рӯйхати чизҳое, ки шумо метавонед барои ноил шудан ба ҳадафе, ки шумо метавонед, ба даст оред, ба назар гиред ва ягон монеае, ки дар роҳи худ истодаед. Бо фаҳмидани чизе, ки шумо мехоҳед ба анҷом расед ва душвориҳоятонро, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед, беҳтар ҳис хоҳед кард, ки ба қарори худ такя кунед ва душвориҳои потенсиалиро бартараф созед.
Бо қадамҳои хурд оғоз кунед
Бо назардошти он, ки чаро бисёре аз Қарорҳои нав дар соли нави мелодӣ қабул шудаанд, сабабҳои зиёд аст. Калорияҳои тармафароӣ, аз ҳад зиёд кор кардан дар толори варзиш, ё ба таври ҷиддии тағйир додани рафтори оддии худ , роҳи дурусти сӯхтани нақшаҳои шуморо доранд. Ба ҷои ин, ба қадамҳои қадамҳои хурд диққат диҳед, ки дар натиҷа ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба ҳадафи калони худ кӯмак расонед.
Агар шумо ба марафон муроҷиат карда бошед, пас аз ду ҳафта ё се маротиба дар як ҳафта мегузаред. Агар шумо кӯшиш кунед, ки хӯрок хӯред, бо иваз кардани баъзе аз хӯрокҳои дӯстдоштаатон бо хӯрокҳои серғизоатон оғоз кунед. Гарчанде ки он метавонад ба оғози суст назар кунад, ин тағиротҳои хурд ба осонӣ ба одатҳои нави худ монанд карда , эҳтимолияти муваффақияти дарозмуддатро зиёд мекунанд.
Пешгирӣ кардани такрори пешгӯиҳои гузашта
Стратегияи дигар барои нигоҳ доштани қарори нави солонаи худ ин қарори дақиқе аз як сол нест. "Агар одамон фикр кунанд, ки онҳо метавонанд ин корро карда тавонанд, шояд мумкин аст, аммо агар онҳо аллакай кӯшиш ва кӯшиш карда бошанд, худдорӣ кардани онҳо паст хоҳад буд", - мегӯяд Висман дар мусоҳиба бо Вейлор .
Агар шумо барои муваффақ шудан ба ҳадафҳои пештара кӯшиш карда бошед, якчанд вақт арзёбӣ кунед, ки натиҷаҳои пештараатон арзон аст. Кадом стратегияҳо самараноктар буданд? Кадом самараноктарин? Дар давоми солҳои гузашта шумо чӣ гуна пешгирӣ карда будед? Бо тағйир додани равобити шумо, шумо метавонед ба натиҷаҳои воқеӣ дар соли ҷорӣ назар кунед.
Дар хотир доред, ки тағйирот раванди аст
Ин одатҳои носаҳеҳе, ки шумо мехоҳед тағйир ёбад, шояд шояд солҳои зиёд инкишоф ёбад, пас чӣ тавр шумо интизор шуда метавонед, ки онҳо дар як ё якчанд рӯз, ҳафтаҳо ва моҳҳо тағйир ёбанд? Он метавонад назар ба шумо ноил шудан ба ҳадафҳои шумо дарозтар шавад, аммо дар хотир доред, ки ин нажод нест. Пас аз он ки шумо иваз кардани рафторро ба даст овардед, ин чизест, ки шумо дар тӯли ҳаёти худ идома медиҳед.
Бигзор хурдтарин орзуҳо шуморо ба даст оранд
Муҳокимаи ислоҳот яке аз сабабҳои маъмултаринест, ки одамон дар бораи Қарори нави Наврӯзи худ аз даст медиҳанд. Агар шумо ногаҳон ба одати бад меравед, онро ҳамчун ғоратгарӣ намебинед. Роҳи сӯи мақсадҳои шумо рост нест ва ҳамеша душворӣ хоҳад буд. Ба ҷои ин, дидан имконияти омӯзишро бозмедорад.
Агар шумо рӯзномаи маҷмаъро нигоҳ доред, маълумоти муҳимро дар бораи он, ки вақте ки раҳо шудан ба вуқӯъ омадед, ва он чиро, ки шумо карда будед, нависед. Бо фаҳмидани мушкилиҳое, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед, беҳтар хоҳад шуд, то онҳо дар оянда ба онҳо муроҷиат кунанд.
Аз дӯстони худ ва оилаатон дастгирӣ намоед
Бале, шумо шояд ин маслиҳатро як миллион маротиба шунидаед, аммо ин ба он сабаб аст, ки дӯсти дӯстдошта воқеан кор мекунад. Системаи дастгирии устувор бо шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо ташаккур орад. Фаҳмонед, ки мақсадҳои шумо ба дӯстони наздик ё оилаи шумо бошанд ва аз онҳо хоҳиш кунанд, то ба шумо мақсадҳои худро ба даст оранд. Бо вуҷуди ин, кӯмаки дигаронро ба воситаи гурӯҳе, ки ҳадафи худро мубодила мекунанд, ба даст оред.
Навовариҳои нав
Дар давоми рӯзҳои аввали қарори нав, шумо эҳтимол ҳис мекунед, ки барои расидан ба ҳадафатон ба худ эътимод дошта бошед ва ба шумо эҳтиёткор шавед. Зеро ки шумо дар ҳақиқат ягон осеб ва васвасаи ба тағйир додани рафтори худ алоқаманд набошед, ин тағйирот метавонад ҳама чизро осон ҳис кунад.
Пас аз мубоҳиса бо ҳақиқати худ ба толори варзишӣ дар соати 6-ум ё дандонҳои дандонҳо тавассути саратонҳое, ки аз никотин бароварда мешаванд , ҳавасмандии худро нигоҳ доштани Қарори нав дар соли оянда эҳтимолан саратонро сар мекунад. Вақте ки шумо чунин вақтҳо рӯ ба рӯ мешавед, худро ёдрас кунед, ки чаро ин корро мекунед. Бо мақсади расидан ба ҳадафатон шумо чӣ ба даст меоред? Манбаъҳои илҳомбахшро дарёфт кунед, ки вақте шуморо аз сар гузаронда истодаанд, шуморо нигоҳ медоранд.
Бо мақсадҳои худ кор кунед
То февраль, бисёре аз одамон аз ин паси сар кардани ҳавасмандии худ , ки баъд аз қабули қарори нави соли худ ҳис мекунанд, гум карданд. Ин ваҳдатро зинда нигоҳ доред, ҳатто агар бо душворӣ рӯ ба рӯ шавед, ба мақсадҳои худ идома диҳед. Агар муносибати шумо имрӯз кор накунад, стратегияҳои худро аз нав дида бароед ва нақшаи навро таҳия кунед.
Ҳуҷҷати ҳифз кардани ҳусни тафоҳум, ки дар он шумо метавонед дар бораи муваффақиятҳо ва муборизаҳои худ нависед. Сабабҳои сабабҳои он аст, ки шумо ба мақсадҳои худ такя кунед, то ки шумо ҳангоми дар вақти ҳассос ва ноустувор будан фикр кунед. Бо кӯшиши он ва ба ҳадаф расидан ба ҳадафатон дар давоми сол, шумо метавонед яке аз чандин қобилиятнокии гӯед, ки шумо дар ҳақиқат қарори нави солонаи худро нигоҳ доред.
> Манбаъ:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Таъсири оғози нав: Мавқеъҳои муваққатӣ рафтори аспирантиро меомӯзонанд. Science Management. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc2011901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Пешгӯиҳои муваффақият, равандҳои тағйирёбанда ва натиҷаҳои худидоракунандаи навгониҳои нави солона ва ғайримутамарказон. Journal of Psychology Clinical. 2002; 58 (4), 397-405. Да: 10.1002 / jclp.1151.