Бастаҳои пинҳонӣ метавонад эҳсосоти ҷисмонии ҷисмониро дошта бошад
Агар шумо фишори фишор дошта бошед, эҳтимол шумо бо нишонаҳои ҳамлаҳои террористӣ шиносед . Зангҳои дил, тарғиб, шалғам , ҷигарбандӣ ва тингик танҳо баъзе аз эҳсосоти нохуше, ки аксар вақт дар давоми ҳамлаҳои пинҳонӣ таҷриба доранд, мебошанд.
Гирифтани нафас - аломати умумӣ дар ҳамлаҳои ваҳшӣ, ки метавонад ба ҳисси тарсу ҳарос ва нороҳатиҳои шадид оварда расонад.
Дороиҳои пажӯҳишкунандагон аксар вақт норасоии обро тасвир мекунанд, эҳсос мекунанд, ки агар натавонанд ба ҳавосаи кофӣ ба шушҳои худ даст нарасонанд. Дигарон гузориш медиҳанд, ки он ҳис мекунад, ки агар онҳо хашшоқӣ ё ғуссаро доранд.
Ҳангоми ба миён омадани норасоии нафаскашӣ, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дар дохили ҳавлии худ ба воситаи нафас кашед, ки ба нафас кашед. Ин хеле маъқул нест, ки шумо эҳсос мекунед, ки агар шумо ҳолати фавқулоддаи вазнин дошта бошед, ба монанди садама ё қалбҳо. Гарчанде ки кӯдаки нафаскашӣ аломати умумӣ буда, ба назараш мушкилоти тиббӣ фароҳам меорад, он метавонад дар давоми ҳамлаҳои ваҳшӣ эҳсосоти тарсу ҳаросро баланд кунад.
Чаро шумо ҳис мекунед, ки ба шумо нафаҳмед?
Оператори ҳавопаймоӣ ва ё фишори равонӣ истилоҳи истилоҳест, ки барои тавсифи омилҳои инсонӣ дар ҳолатҳои эҳтимолияти зараровар тасвир шудааст. Ин боварӣ ба он оварда мерасонад, ки ин омил ба ниёгонамон кӯмак расонида, аз онҳо ё аз таҳдидҳо дар муҳити онҳо гурезед. Дар ҳаёти муосир, ин аксуламал дар ҷавоб ба стрессе, ки бо масъалаҳои умумӣ, ба монанди ҳаракати нақлиётӣ, мӯҳлати кор ё мубоҳиса бо дӯстдоштаи он метавонад рух диҳад.
Таҳқиқот нишон дод, ки посухи зиддитеррористӣ метавонад дар аксуламалҳои шадидтаре дар одамони гирифтори эҳсосот ба воя расонад ё ба осонӣ азият мекашад , ки ба нишонаҳои физикии паноҳ ва ташвишовар мусоидат мекунад . Дар давоми ҳамлаҳои террористӣ, аксуламали ҳавопаймоӣ ва ё фишори равонӣ фаъолтар шуда, нишон медиҳад, ки шумо дар хатар ҳастед.
Бадан барои ҳушёрона ё муборизаи фаврӣ тавассути эҳсосоти садоӣ омода месозад, ки диққати баданро ба яке аз ин ду вазифа кӯмак мекунад.
Вақте ки дар тӯли ҳамлаҳои террористӣ ҷавоби ҳавопаймоӣ ё зиддитатурӣ пайдо мешавад, он метавонад дар шакли нафаси худ тағйирот диҳад. Сифати шумо метавонад суст, зуд ва маҳдудтар гардад. Чунин таѓйирот дар нафаскашї метавонад миќдори гази карбонро тавассути хун табдил кунад. Бо вусъат додани сатҳи диотияҳои карбон, кӯтоҳии нафас метавонад ба нишонаҳои физики иловагӣ, аз он ҷумла фишори равонӣ, дард дард , саратон ва шиддатнокӣ мусоидат намояд.
Роҳҳо барои мубориза бо норасоии нафасгирӣ
Якчанд роҳҳо барои кӯмак намудан ба ҳалли масъалаҳои нафас дар давоми ҳамлаҳои террористӣ вуҷуд доранд:
- Таҷҳизотҳои сулҳ - Тавре, ки қайд карда шуд, намунаи нафаскашии шумо ҳангоми тағир додани сулҳ тағйир меёбад. Барои нафаскашӣ ба бозор баргардед, он метавонад ба таври мӯътадил ба намунаи нафаскашии худ кӯмак кунад. Шумо метавонед бифаҳмед, ки шумо бо суръатҳои зуд ва ноустувор меравед. Либоси нафаскашии чуқур метавонад ба шумо оромона ва ба ҳолати оддии нафаскашӣ баргардад. Роҳхати нафаскашии худро бо роҳи суст кардани нафаскашии худ сар кунед. Дору чуқурро тавассути бунафши худ гиред, ширини худро бо нафас пур кунед. Ҳангоме ки шумо ягон чизи дигарро ба даст наоварда наметавонед, ба таври бодиққат тамоми қаламро аз даҳони худ берун кунед. Барои ин чанд дақиқа бо нафаси даҳшатангези амиқӣ идома диҳед. Аҳамият диҳед, ки чӣ тавр маркази шумо ҳангоми садама ва шартномаҳо ҳангоми нафас кашидан. Бо воситаи ин усулҳои сусти нафаскашӣ, шумо метавонед худро ҳис кунед ва ба нафаси табиӣ табдил ёбад.
- Техникаи ройгон - машқҳои нафаскашӣ барои бисёре аз дигар усулҳои истироҳат, масалан, бардавомии мушакҳои пешқадам ( PMR ), мулоҳизатсия ва визуализатсия мебошанд. Ин усулҳо барои кам кардани ҳисси эҳсосот ва стресс бо роҳи ҳисси ором будан кӯмак мекунанд. Технологияи истироҳат дар вақти хуб мунтазам истифода бурда мешавад, аз он ҷумла дар мавридҳое, ки ягон бор ташвиш намедиҳад. Тавассути таҷриба ва давомнокӣ, техникаҳои истироҳат метавонанд стратегияи самарабахши пешгирии ҳамлаҳои террористӣ шаванд.
Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ
Агар шумо дар давоми ҳамлаҳои шадиди кӯтоҳмуддат лаззат нафас кашед, зарур аст, ки диққати тиббӣ ҷустуҷӯ кунед.
Гарчанде, ки аксаран бо мушкилоти паноҳгоҳ алоқаманданд, ҳамлаҳои паноҳҷӯён низ бо дигар мушкилоти ғамхорӣ, аз он ҷумла мушкилоти умумиҷаҳонии ташвишовар ( GAD ), мушкилоти иҷтимоӣ (норасоии иҷтимоӣ) ва норасоии пас аз фишори равонӣ ( PTSD ) таҷриба мекунанд . Танҳо духтур ё мутахассиси соҳаи солимии равонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ба шумо тавсия дода шавад. Табибатон ба шумо кӯмак мерасонад, ки нақшаи табобатро таҳия кунад , ки имконпазир аст, ки доруворӣ , доруҳои психотерапия ва техникаҳои ёрирасон дохил шаванд.
Сарчашма:
Ассотсиатсияи психологии амрикоӣ Дастури тахассусӣ ва оморӣ оид ба бемориҳои рӯҳӣ , нашри панҷум. 2013.