Ошкор бошед ва ба осонӣ аз ҳамлаҳои Panic кӯмак кунед
Бисёре аз нишонаҳои ҷисмонии паноҳ ва ташвиш мавҷуданд . Баъзе аз аксарияти ин нишонаҳо шиддат ва тарсу ҳаросро дар бар мегиранд. Бастаҳои пинҳонӣ аксаран бо шалон ва қафаси нафас алоқаманданд. Таҳқиқот нишон дод, ки нақшаи амалии мунтазам метавонад дар ҳақиқат барои бисёре аз нишонаҳои пажӯҳиш дар паноҳгоҳ ва дигар шароити изтироб алоқаманд бошад.
Фоидаҳои машқҳо
Аз машқҳои муназзами фоиданок фарқ дорад. Масалан, машқҳо барои баланд бардоштани қобилият, баланд бардоштани сатҳҳои энергетикӣ ва баланд бардоштани ҳисси сифат мусоидат карданд. Барои одамоне, ки бо мушкилоти паноҳгоҳ ва дигар ҳолатҳои изтироб алоқаманд доранд, амал метавонад роҳи пешгирикунии шиддатнокии фишор ва паст кардани эҳсосоти тарсу ҳаросро дошта бошад. Ғайр аз ин, барномаи мунтазами амал метавонад нишонаҳои дигар шартҳои умумии муштарак, ба монанди IBS ё депрессияро осон кунад.
Эҳсос метавонад мушкилоти умумиро коҳиш диҳад, ки аксар вақт аз ҷониби асабӣ ва боришот оварда мешавад. Аввалан, машқ метавонад ба паст кардани шиддат ва шиддат дар тамоми бадан мусоидат намояд. Дуюм, машқҳои мунтазами эҷоди эстоффизҳо, хавфҳои табиии табиии организми ҷисмонӣ, ки дар мубориза бо дард ва стресс мубориза мебаранд, кӯмак мекунад. Сеюм, тадқиқотҳо нишон доданд, ки амалияи ҳассосияти шахсӣ ба аксуламали ҷисмонӣ ба ташвиш оварда мерасонад ва инчунин шиддатнокӣ ва басомади ҳамлаҳои паноҳиро дар баъзе ҳолатҳо коҳиш медиҳад.
Ниҳоят, коҳиши ҳарду стрессҳо, ки метавонанд аз машқҳо берун бароянд, беҳтар намудани ҳисси некӯаҳволии онҳо мусоидат мекунанд.
Оғози Нақшаи озмоишӣ
Оё шумо омода ҳастед, ки омодагии нақшаро иҷро кунед? Барои оғози функсияҳои физикии ҷисмонӣ, муҳим аст, ки аввал шумо пеш аз истифодаи машқҳои тиббӣ ба даст оред.
Таърихи тиббӣ, дорувориҳои ҷорӣ ва шароитҳои тасдиқшуда метавонанд дар ҳамаи қобилияти худ амал кунанд. Баъзан одамоне, ки фишори фишурда доранд, бо баланд шудани сатҳи дил ва норасоии нафасе, ки ҳангоми машқ ба амал меояд, ба амал меоянд. Духтур метавонад инро бо шумо муҳокима кунад ва кӯмак кунад, ки нақшаи амалии мувофиқро муайян кунед.
Баъд аз он ки шумо тавсия ва тавсияҳои табибро гирифтаед, шумо хоҳед, ки дар барномаи барномаи машқҳо қарор қабул кунед, ки барои шумо дуруст аст. Имкониятҳои зиёд мавҷуданд, ки метавонанд ба тарзҳои гуногун кӯмак расонанд. Машқҳои Кардо як роҳи бузург барои стрессро ҳангоми фароғат кардан осон мекунанд. Баъзе шаклҳои маъмулии намудҳои машғули кортҳо вирус, рақс, давидан, давидан, ё шиноваранд. Машқҳои критизатӣ системаи хунгузарро беҳтар мегардонанд, ки метавонанд ба шумо дар паст кардани сатҳи стресс, решакан кардани мушакҳои мушакӣ, гирифтани оромии шабона ва афзоиши энергетикӣ кӯмак кунанд.
Шумо инчунин мехоҳед, ки машқҳои пурқувват ё таркибӣ дошта бошед. Сатҳи вазнченкунӣ метавонад ба мушакҳои худ такя кунад ва устувории устуворро беҳтар намояд. Yoga ва Пилато манфиати иловагиро аз баромадан аз мушакҳо барои таҳкими шиддат, беҳтар кардани функсияҳо ва эҷоди ҳисси дилхоҳро фароҳам меоранд.
Нигоҳ доштани барномаи озмоишӣ
Ҳангоми оғоз кардани нақшаи нави нав, шумо аввалин шуда эҳсос мекунед,
Ин равиш барои машқҳо метавонад дар кӯмаки шумо дар нақшаи амалии шумо оғоз гардад. Бо вуҷуди ин, дар ибтидо хеле қаноатманд будан имкон дорад, ки ба он зиёда аз он, ки метавонад зарари ҷисмонӣ расонад. Илова бар ин, ҳавасмандкунӣ метавонад муддати тӯлонӣ ва мотамдорро дар бар гирад ва муҳим он аст,
Дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳо барои нигоҳ доштани нақшаи иҷроиши шумо ҳастанд:
- Онро аз даст надиҳед. Ба эҳтиёт шавед, ки худро дар ибтидо аз ҳад зиёд пахш кунед, зеро ин метавонад ба ҷисми ҷисмонӣ расад. Дар хотир дошта бошед, ки машқҳо метавонанд маслиҳат бошанд ва ба беҳтар шудани нишонаҳои паноҳгоҳи худ кӯмак кунанд, аммо он набояд ба масъалаҳои ҷисмонӣ оварда расонад. Онро дар ибтидо суст кунед ва тадриҷан тадриҷан васеътар кунед.
- Нақшаи иҷроиши худро ба зимма гиред. Аз ходимони ботаҷриба ба миксҳои хона-хона-хона-хона, ҳама машғуланд. Вақтро ба амал бароварда, маънои онро дорад, ки шумо саломатӣ ва беҳбудии худро дар ҷои аввал гузоштед. Он вақт метавонад пеш аз он, ки беҳбудиҳо дар нишонаҳои паноҳгоҳатон бинед, вақт ҷудо кунед. Барои беҳтарин натиҷаҳо, бо бемор ва дар якҷоягӣ бо барномаи амалии худ устувор бошед.
- Донистани он, ки ҳавасмандии шумо метавонад дар марҳилаҳои гуногуни нақшаи амалии худ тағйир ёбад. Ин барои эҳёи ибтидоие, Он метавонад ба тағйирёбии реҷаи худ каме такя кунад ё имконоти нави машқҳоро пайдо кунад. Масалан, агар шумо бо тропикӣ дар толори маҳаллӣ ошкоро гиред, кӯшиш кунед, ки ба маҳал равед ё ба гурӯҳе ташриф оваред. Ин вариантҳои алтернативӣ инчунин метавонанд фоидаи иловагӣ дошта бошанд, то ба шумо кӯмак расонанд, ки ҳангоми дар амал истифода бурдани ҷомеаҳо ҳамкорӣ кунед.
Зимни як роҳи пешгирикунандае мебошад, ки шумо метавонед худро дар худ ғамхорӣ кунед. Барои нигоҳ доштани реҷаи фаннӣ мунтазам фароҳам оварда шудааст. Бо истифода аз машқ, шумо метавонед ба худкушӣ боварӣ кунед, ташвишро паст ва саломатии ҷисмониро беҳтар кунед.
Сарчашма:
Bourne, EJ Масъалаи корӣ ва фабрикаҳо. 5-уми май Oakland, CA: New Harbinger, 2011.