Ғизо, машқҳо ва стресс метавонад ба эҳсоси ғаму ташвишҳои шумо таъсири калон расонанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки парҳези шахсӣ, сатҳи фитнес ва андозаи фишори таҷрибаи онҳо бо фишори фишурда, ҳамлаҳои паноҳгоҳ ва agoraphobia таъсир мерасонад .
Агар шумо бо нишонаҳои ихтилоли паноҳгоҳ мубориза баред , дида бароед, баъзе тағйироти тарзи ҳаётро ҳамчун роҳе барои идора кардани боришоти худ ҳис кунед.
Дар поён оварда шудааст, ки чӣ тавр ғизои дуруст, машқҳои мунтазами ва қобилияти истироҳат дар кӯшиши шумо барои мубориза бо фишор ва ташвишҳо нақши муҳим мебозанд.
Триггерҳо
Таҳқиқот нишон дод, ки маҳсулоти хӯрокворӣ ва моддаҳои муайяне доранд, ки ба баланд шудани сатҳи ғамхорӣ мусоидат мекунанд. Таҳқиқот инчунин муайян карданд, ки ин моддаҳо одамонро бо фишори фишурда ба таври ҷиддӣ ба воситаи таъсирбахшии нишонаҳои физикии паноҳ ва ташвиш , зиёд шудани суръати ҳамлаҳои ваҳшӣ ва пешгирӣ аз як ҷои оромии шабона ба таъсир мерасонанд.
Кафеин яке аз омилҳои маъмултаринест, ки метавонанд ба одамони гирифтори мушкилоти ғамхорӣ таъсир расонанд. Бисёр одамон рӯзеро бо як пиёла қаҳва сар мекунанд, то ба онҳо ҳушёру бештар ҳис кунанд. Мутаассифона, кафеин метавонад нишонаҳои паноҳгоҳ ва стрессро бадтар кунад. Масалан, кафеин барои эффекти ҳамлаҳои паннӣ ва афзоиши ҳисси эҳсосот ва озурдагӣ пайдо шуд.
Инчунин маълум аст, ки ба бисёр нишондиҳандаҳои ҷисмонӣ, ба монанди тараќќї ва ларзиш, ки дар байни одамони гирифтори мушкилоти изтиробҳо маъмуланд. Кафеа ҳатто бо эҳсоси ғаму ташвиш барои одамоне, ки ба бемории изтироб гирифтор нестанд, алоқаманд аст.
Таъсири манфии марбут ба кафеа метавонад шуморо ба таври пурра аз парҳези худ тоза кунед.
Агар шумо дар бораи кам кардани миқдори кафе, ки истеъмол кунед, фикр кунед, ки аз ҷониби тадриҷан кам кардани истеъмоли шумо оғоз меёбад. Бешубҳа, кафеинро метавон ба нишонаҳои баръакс, ба монанди саратон , бесуботӣ ва бепарвоӣ оварда расонид. Дар хотир доред, ки шумо метавонед аз қаҳвахона дар маҳсулоте, ғайр аз қаҳва, ба монанди сода, чой ва шоколад истеъмол кунед.
Дигар моддаҳо, аз ҷумла шакар ва машрубот низ ба хушнудӣ ва ҳисси ташвишҳо оварда шудаанд. Ин моддаҳо ба сатҳи пасти энергия, фишори равонӣ ва норасоии оҳиста мусоидат мекунанд. Ҳамчунин, glutamate monosodium (MSG), иловаи озуқаворӣ барои баланд бардоштани мазза истифода бурда мешавад, ки ба баъзе одамон таъсири манфӣ мерасонад. Таъсири потенсиалии таъсироти истеъмоли MSG аз ҳад зиёд дар бар мегирад, ширин, саратон, дилбеҳузурӣ, ва дар баъзе ҳолатҳо, ҳатто метавонад ҳамла ба паноҳгоҳро.
Кам кардани стресс
Стресс метавонад дар соҳаи солимии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ бошад. Он ҳамчунин аксар вақт бо эҳсосоти ғаму ташвишҳои зиёд ҳамроҳӣ мекунад. Мутаассифона, стресс як масъалаи маъмулист, ки бисёриҳо дар ҳаёти имрӯзаи мо рӯ ба рӯ мешаванд. Бо вуҷуди ин, шумо методҳои техникии идоракунии стрессро меомӯзед, ки метавонанд ба мубориза бо фишори ногузир мусоидат намоянд.
Технологияҳои таъмирӣ фаъолиятҳое мебошанд, ки барои паст кардани стресс ва беҳтар кардани фишори равонӣ мусоидат мекунанд .
Ин усулҳо барои омӯзиш осон ва метавонанд одатан якчанд маротиба дар як шабонарӯз амал кунанд. Баъзе усулҳои истироҳати умумӣ барои ташвиш ва фишурда машқҳои чуқури нафаскашӣ , решакании мушакҳои пешқадам ва ҷудошавиро дар бар мегиранд.
Yoga метавонад шакли паст кардани стресс, ки ин фаъолиятҳои истироҳатро дар бар мегирад, дар баробари манфиатҳои иловагии коҳиш додани мушакҳои мушакӣ ва мустаҳкам кардани организм. Yoga yog hammam, work breath and meditation , ки метавонад ба баланд бардоштани ҳисси ором ва возеҳ мусоидат кунад. Yoga барои фишори саросарӣ ва стресс метавонад ба шумо эҳсосоти худро бештар ҳис кунад ва камтар таъкид карда шавад.
Exercise Physics
Кам кардани стресс инчунин тавассути ҷароҳати ҷисмонӣ ба даст омадааст.
Ғайр аз ин, нигоҳ доштани реҷаи муназзами мунтазам бо беҳбудии такмилёфта, худфиребии пурзӯр ва баланд бардоштани сатҳи энергетикӣ алоқаманд аст. Фаъолияти сершумори машқҳо инчунин метавонад боиси зиёд шудани нишонаҳои марбут ба паноҳгоҳ ва стресс гардад.
Роҳбарии ҷисмонӣ барои фишурда ва ғамхорӣ метавонад ба кам кардани таъсири норасоии ҷисмонӣ ба ташвиш мусоидат кунад. Дар баъзе мавридҳо, машқҳо ҳатто барои кам кардани басомад ва шиддатнокии ҳамлаҳои террористӣ кӯмак мерасонанд. Роҳбарӣ инчунин метавонад роҳи пурқуввате бошад, ки ҳангоми таҳкими фишори ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ҳангоми кам кардани ҳисси тарсу ваҳм ва тарсу ҳарос.
Аз Калом
Баъзан, он метавонад эҳсос шавад, ки агар боришот ва паноҳгоҳ ҳаёти худро давом диҳанд. Баъзе аз назоратро бо роҳи гузаронидани амалҳои худпарастӣ , ки ғизои дуруст, таркиби физикӣ ва паст кардани стрессро дар бар мегирад. Ин тағйироти тарзи ҳаёт низ метавонад осон кардани нишонаҳои бисёр маъмулҳои умумиро, аз он ҷумла IBS ва депрессияро осон кунад. Имрӯз ин маслиҳатҳо бино кунед, то саломатии ҷисмонӣ ва равонии шуморо низ баланд бардорад.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ. Дастурҳои табобатӣ ва оморӣ оид ба мушкилоти равонӣ (4 нусхаи такрорӣ). Вашингтон, DC: Муаллиф.
Bourne, EJ Масъалаи корӣ ва фабрикаҳо. 5-уми май (2011). Оакланд, CA: New Harbinger.
Таъсири услуби аэробика оид ба ҳассосияти боришот, Таҳлили рафторӣ ва табобат, 125-136.
Salmon, P. Таъсири машқҳои ҷисмонӣ аз ғаму ғуссаи, депрессия ва ҳассосият барои стресс. Таҳлили психологияи клиникӣ, 21 (1), 33-61.