3 Маслиҳатҳои осон барои мубориза бо шарафи доимӣ
Агар шумо бо мушкилоти изтироб ба қайд гирифта шуда бошед, шояд эҳтимолан он чизеро, ки бо ташвиши доимӣ зиндагӣ мекунед, медонед. Ворид он аст, ки ин эҳсосоти эҳсосӣ, вақте ки фикрҳои шумо ба мушкилоти имрӯза дар ҳаёти шумо ё мушкилоти пасти, ки воқеан рӯй надодаанд, рӯй медиҳанд. Масалан, ин ҳиссиётҳо аз ташвиш дар бораи арзёбии минбаъда дар кор дар бораи бехатарии аъзоёни оила хавотиранд, ҳатто вақте ки ҳамаи онҳо аз роҳи зарар метарсанд.
Бисёре аз одамоне, ки бо шароитҳои изтироб мубориза мебаранд, фикру андеша доранд. Мушкилии мунтазам метавонад тароватбахш бошад ва аксар вақт эҳсосоти худро аз тарсу ва ташвиши шумо зиёд мекунад. Ворид метавонад барои истироҳат ва истироҳат душворӣ кунад, ҳатто ба осебпазирӣ, ба монанди осебпазирӣ мусоидат мекунад.
Бо назардошти пайвастани он ба ғаму ташвиш, ҳайратовар нест, ки дар байни онҳое , Баъзеҳо ташвишҳое доранд, ки аз ҷониби онҳое, Масалан, одамони фишори равонӣ аксар вақт дар бораи он, ки онҳо пас аз он ки ҳамлаҳои писта пӯшидаанд, эҳсос мекунанд. Касоне, ки бо agoraphobia дар бораи нишонаҳои физикии худ хеле ғамхорӣ мекунанд, ки онҳо аксар вақт ба рафтори пешгирикунанда машғул мешаванд , дар вақти даромадан ба фаъолияти мунтазами онҳо душвор мебошанд.
Агар шумо худро дар бораи ғаму ғуссаи худ ҳис кунед, он вақт шояд баъзан ба малакаҳои нави мубориза бо фишор оварда шавад.
Ба фикри шумо дар ҷои дигар
Ин нукта метавонад осон бошад, аммо он барои баъзе аз ташвиш аз худ дурӣ меҷӯяд. Барои ғамхории худро аз ғаму андӯҳ гиред, кӯшиш кунед, ки ба чизи дигаре банд бошед. Масалан, шумо метавонед саёҳат, телевизорро тамошо кунед, ё хондани китоби хуб.
Барои худ тайёр кардани ғаму андӯҳ, рӯйхати фаъолиятҳое, ки шумо метавонед кор кунед.
Номгӯи номгӯи «Ман чӣ коре карда метавонам, ки аз он ғамгин шавам» ва сипас зери он нависед, ки он метавонад фикри шуморо дар ҷои дигар ҷой диҳад. Кӯшиш кунед, ки бо рӯйхати мухтасари худатон биёед. Биёед, чӣ гуна амалҳоро, ки шумо метавонед дар ҳолатҳои гуногун, масалан, вақте ки шумо дар хона, сафар ё кор мекунед, чӣ кор карда метавонед. Бо вариантҳои зиёди номбаршуда, имконияти истифодаи онҳо ҳангоми истифодаи онҳо бештар мешавад.
Якчанд имконият барои илова кардани рӯйхати шумо инҳоянд:
- Баъзе хонаҳо дар дохили хона ё дар атрофи хона, ба монанди ҷомашӯӣ ё боғдорӣ кор мекунанд
- Эҳтиром ё машғул шудан ба фаъолияти ҷисмонӣ
- Китоб, маҷалла ё рӯзнома хонед
- Ташкили хона ё идораи худ
- Филмҳои хандоварро тамошо кунед
- Иштирок дар фаъолияти эҷодӣ, ба монанди тасвир ё навиштан
Дастгирӣ кунед
Бо сӯҳбат бо дӯсти боваринок ё аъзоёни оилаатон ба шумо кӯмак мерасонад, ки шуморо ба осонӣ ва дастгирӣ дастгирӣ кунанд. Баъзан гӯш кардани нуқтаи назари шахси дигар метавонад ба нуқтаи назари шумо нисбати ташвишҳои шумо мусоидат кунад. Шумо метавонед якчанд дақиқа мубодила кунед, ки мубодилаи афсона бо касе дошта бошед, аммо беҳтар аст, ки ин мавзӯъе, ки шумо дар бораи он гап мезанед. Дӯсти хуб метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ғам мехӯрад, аз ғаму андӯҳ ва чизи дигар. Сохтани шабакаи дастгирӣ барои табъизи паноҳгоҳ метавонад якчанд вақт ва кӯшишро дар бар гирад. Бо вуҷуди ин, ки дигарон ба сӯзишворӣ баргашта метавонанд, кам кардани ташвишатон кӯмак расонанд.
Бисёре аз одамони дорои фишори саросарӣ, ҳуҷайраҳои пантуркизм ва агробобия ҳис мекунанд ва аксар вақт ба дигарон дастрасӣ пайдо мекунанд. Агар шумо танҳо танқисӣ кунед ва бо дигарон сӯҳбат кунед, кӯшиш кунед, ки мушкилоти худро дар шакли хаттӣ тафтиш кунед. Як рӯзнома ё танҳо қалам ва баъзе коғазро гиред ва ғами худро нависед. Вақте ки шумо ҳамаи он навишта шудаед, шумо метавонед тасвири бузургро дида бароед. Кӯшиш кунед, ки баъзе мушкилоти имконпазирро ба мушкилоти худ нависед. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки ба шумо чӣ гуна миннатдориро ёдрас намоед, ки чӣ гуна шумо ғамхорӣ кунед. Баъзан, вақте ки мо аз ташвиш ҳастем, мо ба ҷанбаҳои мусбати ҳаётиамон ниёз дорем.
Раванди истироҳат ва техникаи худдорӣ
Омӯхтани истироҳат роҳи тарбиявӣест, ки барои рафъи нигаронии шумо кор мекунад. Одамоне, ки бо пажӯҳиш дар пажӯҳишӣ ба аксуламали мусофиркашонӣ ё мубориза мебаранд , маънои онро доранд, ки онҳо бисёр вақт бо тарсу ҳарос ва ташвиш зиндагӣ мекунанд. Усулҳои истироҳат мақсадҳои такмил додани вокуниши истироҳат ва кам кардани фикрҳои ғамангезро таъмин мекунанд.
Роҳҳои зиёде барои ҳалли мушкилоти истироҳат , аз он ҷумла истироҳати мушакҳои пешқадам , йо ва мулоим вуҷуд доранд . Ин усулҳо метавонанд аз худ бипурсанд ва метавонанд ба шумо оромона ҳис кунанд. Қарор кунед, ки кадом стратегияҳо барои шумо беҳтар ва барои кӯшиши таҷҳизоти истироҳат дар давоми рӯз аз 10 то 20 дақиқа кӯшиш мекунанд.
Дигар равишҳои ғамхорӣ нисбати физикӣ ва ғизои ҷисмонӣ, эҷоди офаридаи мо, ба ниёзҳои рӯҳонии мо ва инкишоф додани муносибатҳои солим. Муайян кардани кадом намуди фаъолиятҳое, ки шумо бояд дар ҳаёти худ бештар кор кунед. Худи ғамхорӣ нисбати фишори равонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба зиндагӣ ва эҳсосоти солим кӯмак расонед, ки метавонад ба баъзе ғамхориатон ғолиб ояд.
Ворисони худро бедор кунед
Баъзан ғаму ташвишҳои мо аз таъмид ё нокомии қабули қарор вобастаанд. Агар шумо ягон чизро партофта истода бошед, ғуссаро метавон ҳамчун роҳе, Бо вуҷуди ин, дар муддати тӯлонӣ, ташвиш ва лаззати воқеӣ метавонад дар ҳақиқат ба шумо эҳсосоти зиёдтарро ҳис накунад, агар шумо танҳо масъалаи худро ғамхорӣ кунед. Бо андешидани тадбирҳое, ки шумо бояд бо мушкилот ҳал кунед, ғамгин бошед. Шумо метавонед, ки бо ҳалли проблемаҳои худ ё лоиҳаҳои воқеӣ эҳсосоти эҳсосоти стресс ва стрессро кам кунед.
Манбаъҳо:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Маълумот оиди истироҳат ва таҳдидҳои стресс, 6th ed." 2008 Oakland, CA: Нашрияҳои нави Харбин.