Истифодаи худтанзимкунӣ бо мақсади мубориза бо ҳамлаҳои ваҳшӣ
Барномаҳои худтаъминкунӣ барои кӯмак ба одамон ҳангоми ҳалли проблемаҳои худ, роҳҳои рафтори рафтори номатлуб ё нокомро ҳал мекунанд. Масалан, агар шумо дар фишори паноҳгоҳ (PD) ҳабсҳои паноҳгоҳ дошта бошед, аксуламали оддии рафтори рафтор ин муқобил аст. Мутаассифона, аз пешгирӣ кардани ҳолатҳои тарс ҳеҷ чиз ба шумо кӯмак намекунад, ки аз барқароршавии PD.
Бо мақсади муваффақ шудан ба барномаи худтанзимкунӣ, аввал шумо бояд эҳтиёт кунед, ки намунаҳои эҳтиётии ҷории худро барои фаҳмидани он ки шумо бо ташвиш ва изтироб мубориза мебаред. Масалан, шумо аз рафтан ба тиҷорат пешгирӣ намекунед , зеро аз оне ки шумо аз ҳамлаҳои ваҳшӣ метарсед, ба шумо осеб мерасонад? Ё, шояд, шумо дар ҳолатҳои иҷтимоӣ худро аз тарс нигоҳ доред, ки дигарон метавонанд « сирри пинҳон » пайдо кунанд.
Шумо метавонед барномаи худро дар худ тағйир диҳед:
Таъсиси ҳадафҳои воқеӣ.
Бисёр вақт мақсадҳо аз сабаби интизориҳои ғайричашмдошт ба даст намеоянд ё аз сабаби он, ки шахс барои малакаҳои худ маҳоратҳои зарурӣ надорад. Барои намуна:
Бетте дар тӯли чор соли охир аз сабаби такрори фишори тӯлонӣ натавониста буд. Вай хушбахт аст, ки як шахси зебо кӯмаке дорад, ки ӯро бо нақлиёт таъмин мекунад.
Мақсадҳои ғайримасъулӣ: Нишондиҳанда аз ҷониби худ дар роҳи автомобилӣ дар давоми ду ҳафта ҳаракат кунед.
Ҳадафи воқеӣ: Дар як мағоза ба як мағозаи маҳалӣ, бо як дастгоҳи худ, ду блокро дар як моҳ интиқол диҳед.
Тарзи рафтори ҳадафҳо.
Ба мақсадҳои худ нигаред, ки чӣ гуна тағиротҳои рафторро ба хотири ҳадафҳои шумо иҷро кардан лозим аст. Муайян кардани кадом монеаҳо имконият медиҳад, ки қобилияти ин тағйиротро ба бор оваранд ва баъзе роҳҳои ҳалли худро пайдо кунанд. Барои намуна:
Лу дар муддати 6 моҳ ба ҳамлаҳои паноҳҷӯёна машғул аст. Ӯ ба дӯстон ва оилае, ки дӯстиашонро дӯст медоштанд, истифода бурд. Аммо аз он даме, ки ҳамлаҳои ваҳшӣ оғоз ёфт, ӯ худаш медонад, ки худро аз вазъияти иҷтимоие, ки боиси ташвиш ва изтиробҳои пинҳонӣ шуда истодааст, пешгирӣ мекунад.
Дар ин мисол, рафтори мақсаднок монеа аст. Лу бояд ба ин вазъиятҳое, ки ӯ метарсад, худро гузошта тавонад. Барои он ки ин муваффақ гардад, ӯ бояд ба омӯхтани баъзе усулҳои мубориза бо фишор, ба монанди:- худидоракунии мусбат ё баёнот
- фикр мекашанд
- сулфаи чуқур
- Раванди истироҳатии пешрафт ( PMR )
Худшиносӣ.
Нигоҳ доштани рафтори худ як қисми зарурии ҳар як барномаи худтаъминкунӣ мебошад. Барои ин, беҳтар аст, ки китоби паноҳгоҳро сабт кунед, ки дар бораи ташвиш ва ташаннуҷ, рафтори шумо ва оқибатҳои оқибатҳои он фикр кунед.
Нақшаи тағйирдиҳӣ эҷод кунед.
Ин нақшаи амалияи шумо мегардад. Шумо бо рӯйхати ҳолатҳои тарсониатон оғоз мекунед. Сипас, худро ба вазъияти аз ҳад камкардашуда гузоред ва техникаеро, ки дар боло зикр шудааст, истифода баред, ба шумо ёрӣ диҳед, ки бо фишорбаландони фишурдаатон мубориза баред. Дар вақти амалигардонии нақшаи амалии шумо, ҳадафи он аст, ки ба вазъиятҳое, ки тарсу ҳарос ва посухҳои пантуркиро тавлид мекунанд, наменамояд.
Нақшаи амали худро арзёбӣ кунед.
Оё нақшаи амалии шумо ба сӯи мақсадҳои худ расидааст? Агар ин тавр набошад, зарур аст, ки баъзе навгониҳоро тартиб диҳед. Арзёбии нақшаи шумо бояд раванди давомдор бошад. Ин хеле нодир нест, ки барои дарёфти коре, ки шумо ба воситаи мурофиаи судӣ ва хатогиҳо кор мекунед. Ва, тағйироти рафтор аксар вақт вақт ва таҷрибаро мегиранд. Агар кӯшишҳои аввалини шумо фавран кор накунанд ё натиҷаҳои фаврӣ диҳанд, рӯҳафтода нашавед. Кӯшиш кунед, ва шумо эҳтимол мефаҳмед, ки барои чӣ шумо кор мекунед!
> Манбаъҳо:
Кори, Геральд. (2012). Таҳия ва таҷрибаи маслиҳат ва психотерапия, 9-уми эп. Belmont, CA: Томсон Брукс / Cole.
Ватсон, Дэвид Л. ва Тарп, Роланд Г. (2007). Тарзи худтанзимкунӣ: Худтанзимкунӣ барои мувофиқати шахсӣ (9-уми эф.). Belmont, CA: Wadsworth.