Ҳамчун нишонаҳои нороҳатии андӯҳҳои иҷтимоӣ
Шитобон ё тасаввури дастҳо ё дигар қисмҳои ҷисм нишонаи аломатии ҷисмонӣ буда метавонанд, ки шумо ҳамчун қисми мушкилоти изтироби иҷтимоӣ (SAD) мешавед. Вақте ки шалақаи шумо аз ташвишҳо натиҷагирӣ мекунад, ин натиҷаи ҷавоби ҷангӣ ё ронандагӣ мебошад.
То он даме, ки шумо лаззат бурдед, ки шумо лаззат бурдед, ва тамоми дунёро дидан мумкин аст, ки чӣ гуна ба шумо ташвиш медиҳед - дар хотир доред, ки одамон на он қадар фикр мекунанд, ки ин корро мекунанд.
Вазъиятҳое, ки Трекевингро шӯр мекунанд
Вазъҳои маъмулӣ, ки дар он шумо мебинед, ки дасти шумо ё ҷисмҳои ҷисмро мебинед, вақте ки шумо ҳастед
- нӯшокиҳои спиртӣ
- то ба даҳони шумо нӯшидан нӯшидан мехоҳад
- толори варзишӣ
- имзо кардан
- дар назди дигарон навишта
- Ҳуҷҷатҳоро дар давоми муаррифӣ нигоҳ доред
Кадом боиси шӯриш мешавад?
Вақте ки шумо аз сабаби бориши шадиде тасрия мекунед, ин натиҷаи ҷавоби ҷангӣ ё ронандагӣ мебошад . Ин физиологии функсияҳо ба таҳдидҳо дар муҳити атроф эҳсосоти шуморо афзоиш медиҳад ва ҷисми худро барои фишурдан омода мекунад.
Дар сурати мавҷуд набудани таҳдиди воқеии ҷисмонӣ, ҷисми шумо барои мубориза бо як шер ё шер, вале эҳтимолияти он ки шумо бо рӯ ба рӯ шуданатон як чизи ношинос ё аудитор аст.
Агар шумо дар ҳолати изтиробӣ ё вазъи меҳнатдӯстӣ қарор дошта бошед, бадани шумо epinephrine hormone (инчунин adrenaline номида мешавад). Epinephrine хунро ба мушакҳои skeletal роҳнамоӣ мекунад. Шумо инчунин метавонед зиёд кардани меъёри дил, фишори хун ва шакар хунро ҳис кунед.
Ҳардуи дуюм, norepinephrine , инчунин, дар бисёре аз ин тағйиротҳо дар ҷисми шумо ҷойгир карда шудааст. Вақте, ки баданатон ба сармо сар мешавад, ин натиҷаи ҳамаи ин равандҳои мураккаби дохилӣ аст.
Чӣ тавр Шинги ғамангезии иҷтимоӣ вобаста аст
Агар шумо бо мушкилоти андӯҳҳои иҷтимоӣ мубориза баред, эҳтимол шумо дар пеши дигарон бо ларзиш мушкилот доред.
Оё ягон бор шумо ба лабҳои худ неш зада, дар хотима бе зулфи калисоро пӯшед? Шумо ҳатто метавонед пои худро ба ларза андохта, ё лаблабу сӯзанакро мебинед.
Аксар вақт ин нишонаҳо бо даври фикрронии манфӣ идома доранд.
"Ҳа Не, ман сар ба сар шудаам!" Ба фикри ту.
Муҳокима кунед, ки ин чӣ натиҷа медиҳад? Шанси бештар. Muscular tense. Шумо кӯшиш менамоед, ки шалғамро назорат кунед, дасти худро дар паси пушти корҳоятон пинҳон кунед ва онро аз дигарон пинҳон кунед.
Мутаассифона, мубориза бар зидди изтироб ва истифодаи стратегияҳои канорагирӣ ба шумо зӯроварии шуморо бадтар мекунад. Аммо ғаму ташвиш надоштан - чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои каме паст кардани он кор кунед.
Муносибат барои шӯр
Одамоне, ки аз сабаби бориши шадиди шиддат метавонанд бо дору ё тарбияи волидайн муносибат кунанд.
Бета-блокерҳо баъзан барои мубориза бурдан бо ҳолатҳои ташвишовари ташвишовар, ба монанди суханронӣ ё намоишҳо истифода мешаванд. Ин доруҳо бо нишонаҳои ташвишҳо бо роҳи бастани таъсири adrenaline муносибат мекунанд, вале масъалаҳои психологиро дар бар намегиранд.
Гуфтушунидҳои тарбиявӣ, ба монанди табобати равонӣ-рафторӣ (CBT) ё табобати қабул ва такмили ихтисос (ACT) барои тағйири тарзи фикрронии шумо, ки ба нишонаҳои сагҳои иҷтимоӣ мусоидат мекунанд, кӯмак мекунад.
Ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед (ё аз духтур муроҷиат кунед) барои гирифтани як яке аз ин табобатҳо (агар шумо бо ташвишҳо ташхис дода шавад), ё онҳоро ҳамчун усули худсӯзии худ дар худ санҷед.
Дигар сабабҳои шӯр
Тақвим низ метавонад аз ҳолати тиббӣ, ба монанди бемории паркинсон ё таъсири баъзе доруҳо бошад. Ҳангоми селкунӣ натиҷаи вазъи тиббӣ ё доруворӣ, духтур табобати беҳтарини табобатро муайян мекунад.
Чӣ тавр бо шитоб мубориза бурдан
Чизҳое, ки метавонанд ба шумо бадтар шаванд (ва шумо метавонед пешгирӣ кунед):
- набудани хоб
- Кафеин
- Хуни шакар паст (аз хӯрокхӯрӣ хӯрок нахӯред)
Стратегияи хубе, ки шумо метавонед барои идоракунии шиддат истифода баред:
- мулоҳиза
- машқҳои мунтазам
- идоракунии стресс
- хавотир мешавед
- нафаскашии чуқур
Гарчанде ки шумо ҳеҷ гоҳ аз тамошои фишурдани тамошобин набошед, аз рӯи тарзи ҳаёти шумо, ки бо мубориза бо фишори равонӣ ва шалҳо як қадами хуби хубро дар бар мегирад.
Дар хотир доред - одамон эҳтимолан камтар аз шумо фикр мекунанд. Агар шумо худро дар назди касе пешвоз гиред, кӯшиш накунед, ки онро идора кунед, зеро он танҳо ба шалғазан бадтар хоҳад шуд. Баръакс, ба чизи дигар чиз диққат диҳед ва ақрабои худро ба он равона созед, ки он ба нишонаҳои ҷисмонӣ мутобиқат намекунад ва ба ҳамлаҳои ваҳшӣ монеа мешавад.
Аз Калом
Ҳар боре борҳо боркашон мешавад. Бо вуҷуди ин, агар шумо пайдо кунед, ки шалғамии шумо ба фаъолияти рӯзмарра таъсири манфӣ расонад, зарур аст, ки кӯмаки ҷустуҷӯ кунед. Шинги, ки аз мушкилоти андӯҳгинии иҷтимоӣ метавонад бо доруворӣ ё терапия табобат карда шавад.
Манбаъҳо:
Донишгоҳи Columbia, Go to Alice. Тренинги пурқувват.
Садо Ояндасоз Ноустувор ва шалғам: Оё онҳо ҳамон чизанд?
> University of Michigan Health Service. Бемории ангеза ва ҳамлаҳои паноҳҷӯӣ.
> Донишгоҳи Юта. Чӣ гуна ҳуҷайраҳо дар вақти мубориза бар зидди ҷанг ё мусоҳиба сӯҳбат мекунанд.