Чӣ гуна Йога метавонад бо паноҳ ва ғамхорӣ кӯмак кунад
Бисёр роҳҳои фишори равонӣ метавонанд ҳаёти худро таъсир расонанд. Аломатҳое, ки аз фишори фишурда метавонанд ба ақл, бадан ва некӯаҳволии шумо таъсир расонанд. Ҳодисаҳои пинҳонӣ , хусусияти асосии фишори фишурда одатан аз бисёр ҷиҳатҳои манфӣ ва нишонаҳои ҷисмонии вазнин мебошанд. Ин фикрҳо ва ҳиссиҳо аксар вақт барои идора кардани қобилияти душворӣ ва паст кардани сифати зиндагии онҳо мебошанд.
Сарфи назар аз мушкилоти ҳамлаҳои ваҳшӣ ва нишонаҳои дигари изтироб, стратегияҳои худтанзимкунӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба мубориза бо фишори фишурда кӯмак расонанд. Фаъолиятҳои худсарона дар бораи худмуайянкунӣ ва усулҳои истироҳат дастрасанд, то шуморо ҳис кунанд, ки шумо оромтар, оромона ва назорат баред. Баъзе аз стратегияҳои истироҳат бештар маъмуланд, машқҳои нафаскашӣ , истироҳати пешқадами мушакҳо ва визуалӣ . Ин усулҳо барои паст кардани ташвиш оварда шудаанд ва ҳатто метавонанд ба шумо аломатҳои паноҳгоҳатон кӯмак кунанд.
Yoga activities, ки воқеан ҳамаи се ин усулҳои истироҳати умумиро дар бар мегирад. Ғайр аз ин, йо маълум шуд, ки барои осон кардани фишори равонӣ, кам шудани ҳисси эҳсосот ва баланд бардоштани сатҳи ғамхорӣ кӯмак мекунад . Барои ин сабабҳо, йо ба назар мерасад, ки барои одамони гирифтори мушкилоти ғамхорӣ, аз ҷумла фишори физикӣ фароҳам оварда мешавад.
Фаҳмидани он кадом Том чист?
Yoga ба назар мерасад, ки дар Ҳиндустон зиёда аз 5000 сол пеш таъсис ёфтааст.
Аз забони забонҳои қадимии Ҳиндустон аз Сенгррит таркиб ёфтааст, ки «яқин» ё «муттаҳид» аст. Таҷрибаи йога ҳамроҳ кардани ҷисм, ақл ва рӯҳ мебошад. Бо роҳи нафас, мулоҳизакорӣ , ҷароҳат ва истироҳат, заҳмати барқарорсозии ҳисси баланди шахсӣ кӯмак мерасонад.
Yoga роҳи тараққии ҷисмониро тавассути баланд бардоштани қувват, такмили тавозун ва такмил додани тавонманд табдил дод.
Бисёр одамон ба тарзи либос тақдим карда мешаванд, ки таҷрибаи берунаро аз таҷрибаи ҷисмонӣ дар бар мегирад. Ҷанбаҳои ғайрифаъоли ғайримуқаррарӣ йо, масалан, машқҳои нафаскашӣ ва мулоҳизатсия, метавонанд оромии бениҳоятро ба даст оранд ва ба фишори равонӣ кӯмак кунанд. Бо дарназардошти фоидаҳои зиёди стресс аз yoga, ин тааҷҷубовар нест, ки йо низ метавонад дар идоракунии тарс, паноҳ ва ғамхории муфид бошад.
Чӣ тавр Yoga метавонад бо мушкилоти паноҳкарда кӯмак расонад
Бисёре аз нишонаҳои ҷисмонии фишори равонӣ ва ташвишҳо , ба монанди эҳсоси шиддат, шиддатнокӣ ва ҳассосияти дилҳо вуҷуд дорад. Йогаҳо, ки ҳамчун асанас маълуманд, осебпазирии ҷисмониро осон мекунад, ки аз боиси ташвишҳо мегардад. Асанас барои мушакҳо, дарозкунӣ ва тавозун кардани мушакҳо кор мекунад. Ин мавқеъҳо метавонанд дар таркиби шиддатнокии мушакҳо ва танаффус дар тамоми бадан мусоидат кунанд.
Йогаҳо аксар вақт дар давраҳои омӯхташуда, ки метавонанд шакли пурраи фишори ҷисмонӣ бошанд, омӯхта шаванд. Роҳҳои зиёде доранд, ки дар он тарзи истифодаи фишори фишурда , аз ҷумла кам шудани дард ва фишор ба манфиати онҳост . Yoga на танҳо ба осонӣ кардани ҷисми ҷисмонӣ кӯмак мекунад, балки он метавонад бо фикрҳои ғамангез кӯмак кунад. Намунаҳои тарзи фикрронии бад ва ташвишҳои мунтазам барои касоне, ки аз фишори фишурда огоҳанд, маъмуланд. Мулоҳиза, ҷомеашиносӣ ва диққат додан ба нафаскашӣ метавонад бо ташвиши ташвиш ва тарс кӯмак кунад.
Дар таҷрибаи умумии йо метавонад реаксияи истироҳатро ба даст орад , ки ҳам ҷисман ва ҳам дар ақида барои ҳисси осуда ва осонӣ пайдо кардан мумкин аст.
Yoga метавонад инчунин роҳи хуберо барои вохӯрӣ бо дигарон ва эҳсосоти бештар ба ҳисси ҷомеа дошта бошад. Бисёре аз одамони дорои фишори фишурда ва agoraphobia бо масъалаҳои танҳоӣ ва изолятсия рӯ ба рӯ мешаванд. Иштирок дар синфҳои ороишӣ метавонад яке аз роҳҳоест, ки ҳангоми кор бо некӯаҳволии шахсӣ ба ҷамъият омадан оғоз меёбад.
Маълумоти иловагӣ дар бораи Yoga
Маълумоти иловагиро дар бораи йо, аз ҷумла мавқеъҳо, машқҳои нафаскашӣ ва пайдарпаӣ, дар дастури мо дар Хонаи Худо пайдо кардан мумкин аст. Дар ин сайт, шумо инчунин метавонед дар бораи манфиатҳои тандурустии йо, иттилоот дар бораи намудҳои гуногуни yoga ва захираҳои таблиғи табақоте, ки ба талаботи шумо мувофиқат мекунанд, пайдо кунед.
Yoga шакли таркиби машқҳо, истироҳат ва рушди рӯҳонӣ гашт. Эҳтимол, дар минтақаҳои шумо бисёр қуръаҳои синфҳои ороиш мавҷуданд. Баъзе тренерҳои Тема ҳатто ба синфҳои махсусе, ки ба мавзӯъҳои махсус, ба монанди ташвиш ва депрессия равона шудаанд, пешниҳод мекунанд. Студияҳо, марказҳои истироҳат, ошпазҳо, синфҳои ҷамъиятӣ тафтиш кунед ва синферо, ки ба талабот мувофиқат мекунад, пайдо кунед.
Манбаъҳо:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga барои боришот: Муносибатҳо ва таҷрибаҳо барои ором кардани ҷисм ва ақл. Оакланд, CA: New Harbinger.
Soviets, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Mastering basics. Honesdale, PA: Институти Himalaya.
Вайнтрт, А. (2004). Yoga барои депрессия: дастури меҳрубонона барои раҳо кардани азоб ба воситаи yoga. Ню-Йорк: Китобҳои Broadway.