Агар шумо арӯс ё домоде ҳастед, ки аз мушкилиҳои изтиробҳои иҷтимоӣ азоб мекашад, фикри гуфтан дар тӯи арӯсии шумо метавонад боиси фишор гардад. Мушкил нест! Шумо метавонед аз ин сӯҳбатҳо даст кашед ва ҳатто дар рӯзи махсуси шумо бимонед, агар шумо барои омодагӣ вақт ҷудо кунед.
Аввалан, агар шумо аллакай дар бораи ташвиши иҷтимоӣ ба монанди пешгирӣ ва табобат наомада будед (масалан, табобати равонӣ ва доруворӣ) ба болои рӯйхати шумо илова кунед.
Бо вуҷуди ин, шумо шояд вақт ва вақти тӯлонӣ дошта бошед, ва чӣ гуна бояд бидонед, ки чӣ тавр ба ин суханон бе кӯмаки барномаҳои беруна дастрасӣ пайдо кардан мумкин аст.
Дар зер баъзе қадамҳое, ки шумо метавонед барои кӯмак ба оромона дар бораи додани сухан дар тӯйи аризаатон кӯмак кунед.
Мавҷудияти шиносоӣ бо шиносоӣ
Боварӣ ҳосил кунед, ки бо толори қабулгоҳ пеш аз тӯй шинос ҳастед. Ҷустуҷӯ кунед, ки дар он ҷой нишастаед ва дар куҷо микрофон ва пудиҳо хоҳанд буд. Бо шинос шудан бо ин атрофи барвақт, вақте ки лаҳзае бузург меояд, ба шумо осонтар мегардад.
Ин онро хонед
Гарчанде, ки метавонад ба суханони ношинос сухан гӯяд, агар шумо дар якҷоягӣ гап заданӣ бошед, хатари ба шумо сахт ва чӯб мерасад. Ба ҷои ин, ба шумо дар подиум нависед ва дар овози гуфтугӯ сухан гӯед.
Таҷҳизот!
Ҳангоме, ки ба сӯҳбатҳои ҷамъиятӣ бармегардад, иваз кардани амалҳои зиёде вуҷуд надорад ва сухани тӯйи истисно нест.
Бо амалигардонии он, ки пешакӣ мегӯям, шумо боварӣ доред, ки ба рӯзҳои бузурги шумо мегузарад.
Тасаввур кунед
Варзишгарон барои ин солҳо ин ҳилларо истифода мебаранд - бо тасаввур кунед, ки шумо ҳангоми сӯҳбати худ суханони худро тасаввур кунед ва боварӣ доред, ки шумо ҷисми шуморо таълим медиҳед, ҳамин тавр.
Таҷҳизот
Боварӣ ҳосил кунед, ки дар машқи мунтазам пеш аз тӯй ба толори худ машғул бошед.
Ҷараёни мунтазам кӯмак мекунад, ки стресс ва ташвишро коҳиш диҳанд.
Қафқозиро манъ кунед
Дар ҳоле, ки ҳеҷ гоҳ маслиҳат барои истеъмоли миқдори зиёди кафее вуҷуд надорад, онҳое, ки аз ташвиши иҷтимоӣ азоб мекашанд, бояд кӯшиш кунанд, ки аз ӯ дурӣ кунанд. Дар хотир доред, ки илова ба қаҳва ва нӯшокиҳои нӯшокии ширин, чой ва шоколад низ дорои кафеия мебошанд.
Равшан аст,
Пеш аз он ки шумо дар тӯйи арӯсӣ гап занед, эътироф кунед, ки шумо бесарусомон ҳастед. Танҳо тасаввур кардан мумкин аст, ки марҳалаи каме аз ҳадди аққал роҳи пешрафти корӣ ба даст меояд.
Ба суханронии худ диққат диҳед
Ба ҷои иваз кардани ҳуҷраи худ ва тарсидан дар бораи он ки дигарон фикр мекунанд, ба он чизе, ки шумо мегӯед, диққат кунед. Ба шумо имконият диҳед, ки дар лаҳзаи садама халос ва бубинед, ки чӣ гуна ташвишоварии шумо низ бояд сангин шавад.
Дар хотир доред, ки ин маслиҳатҳо барои бунафшоне,
- Ҷустуҷӯи куҷо сухан гӯед.
- Нишон додани формати нуқта танҳо.
- Амал ва тасаввур кунед.
- Ташкили мунтазами худ ва кафеинро аз даст надиҳед.
- Ба шумо занг занед ва сипас ба суханони худ диққат диҳед.
Гарчанде ки бисёриҳо шояд ба суханони тӯй бовар накунанд, шумо метавонед дар ҳақиқат фаҳмед, ки шумо аз он лаззат мегиред! Дар ҳадди аққал ифтихор кунед, ки шумо вақтро барои кӯшиш кардан ва бартараф кардани тарсу ваҳшат барои гузоштани саҳми муҳим дар рӯзи махсуси худ сарф кардед.
Солҳои минбаъда ҳамсаратон бозгашти худро наёфта, дар бораи он фикр кунед, ки шумо аз тарсу ҳарос ва ғамхории худро фаромӯш мекунед.
Оятҳоро бихонед: Маслиҳатҳо барои мубориза бо стрессҳои иҷтимоӣ Вақте ки шумо оиладор шудан мехоҳед
Манбаъҳо:
Grice GL, Skinner JF. Бисёр сухан гуфтан. 5-уми май Бостон: Аллен ва Бекон; 2004.
Донишгоҳи Теннесси Мартин дар машварат ва хидматҳои касбӣ. Бориши издивоҷи ҷамъиятӣ. 25 феврали соли 2016 ба қайд гирифта шудааст.