Тренинг аз ҷониби Mayo Clinic барномае, ки худкома мебошад, барои паст кардани ташвиш, тарс ва ташвиши омилҳои бетартибии иҷтимоӣ (SAD) ва дигар ихтилофоти ғамхорӣ мебошад. Тренерони бордоршавӣ аз тарафи психологҳои клиникии Стивен Уитсайдс (Директори Барномаи ташхиси бемории стрессии педиатрӣ дар Мойи Клиникӣ) ва Ҷонатан Ибрамовиц (Донишгоҳи Каролинаи Шимолӣ) таҳия шудааст.
Омӯзишҳо ба омӯзиши манфӣ асосан ҳамчун як тарзи табобати равонӣ (CBT) амал мекунанд . Ин барнома ҳамчунин маводи омӯзиширо дар бар мегирад, то ки корбарон метавонанд дар бораи чӣ гуна ва чӣ гуна ин усулҳо кор кунанд.
Шарҳи муфассал
Барномасозии Anxiety Anxiety барои дар муддати якчанд ҳафта то моҳ ҳамчун воситаи барои тадриҷан бо ҳолатҳои натарсуда ва пастшавии ташвишҳо истифода мешавад. Барномасозии Anxiety Apache аз компонентҳои зерин иборат аст:
- Дастурҳои умумӣ
- Худшиносӣ
- Сатҳи изтироб
- Силсилаи таълим
- Рӯйхати вазифаҳо
Барномасоз ба осонӣ ба воситаи ин қисмҳои гуногун бо нишонии почтаи электронӣ роҳнамоӣ мекунад, ки нишон медиҳад, ки чӣ қадар асбобҳои ҳозираи шумо ба анҷом расидааст. Почтаи электронии почтаи электронӣ, ки пеш аз оғози барнома истифода мешавад, ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ кор кунед.
Пас аз хондани дастурҳои умумӣ барои барнома, истифодабарандагон аз саволҳо ба як қисмҳои худсӯзӣ барои нишонаҳои гуногуни боришот ҷавоб медиҳанд.
Аз он ҷо шумо хоҳиш карда метавонед, ки рейтинги сатҳи ташвишҳои мавҷудаи худро дар миқёси аз 0 то 100 гузаред. Ҳам аз ин натиҷаҳо (холҳои аз 0 то 100 дар санҷишҳо ва рейтингҳои ҷорӣ ташвишовар) баъдтар дар графикӣ бо гузашти вақт.
Илова бар ба худкушӣ ва ташвишҳои изтироб, истифодабарандагон ба як силсила хонандагон равона мешаванд, то ки дар бораи изтироб бештар фаҳмед (он чӣ, чӣ гуна ба шумо таъсир мерасонад, вақте ки он мушкилот аст ва чаро онро рафтан намемонад) ҳамчун муолиҷа (чӣ гуна вайрон кардани давра, БМТ, захираҳои дигар ва стратегияҳо барои пешгирӣ).
Ниҳоят, истифодабаранда хоҳиш карда мешавад, ки "Рӯйхати корӣ", ки асосан рӯйхати маводҳо дар ҳини хавфи тараққиёт аст, таъсис дода шавад . Истифодабарандагон ин рӯйхатро бо интихоби рӯйхати мавзӯъҳои мушкилот ва вазифаҳои мушаххас созанд. Шумо ҳамчунин метавонед ба унсурҳои hierarchy истифода баред. Пас аз рӯйхат сохтани шумо хоҳиш карда мешавад, ки чизеро, ки шумо тайёред, интихоб кунед: масалан, додани ғофил ба ғайришаръӣ дар лифт.
Сипас шумо хоҳиш карда метавонед, ки пеш аз ҳодиса, инчунин дар муддати ду дақиқа дар изтироб (пеш аз миқдори 0 то 100) худро тасаввур кунед. Ҳадаф ин аст, ки дар вазъият то дараҷае, ки 50% камшавии изтироб дошта бошед, дар он нуқтаи асосӣ, ки рӯйхати худро аз рӯйхати худ санҷед ё таҷрибаи иловагиро дар бар мегирад.
Афзал
- Ин барнома ба усулҳои маъмулӣ ва тарзи рафтор дастрасӣ дорад, ки ба аҳолии ҷомеа тавассути барномаи худпешбарӣ кӯмак мерасонад, ки арзон ва дастрас аст.
- Ин барнома дорои мӯҳтавои арзишманд аст, аз ҷумла қисмҳои омӯзишӣ, рӯйхати ашёҳои зинанизомӣ барои дидан ва тавсияҳо барои дарёфти терапевт.
- Таҳиякунандагони барнома барномаеро, ки аз вақти дилхоҳ давомнокии изтироб ва санҷиши санҷишро дар вақти зарурӣ тақсим карда буданд, дохил карда шуданд. "Рӯйхати кор" ба осонӣ омӯзиши таъсири манфиро ба ҳаёти ҳаррӯза муаррифӣ мекунад.
- Умуман қисматҳои барнома хуб тартиб додаанд ва нишонаи "почтаи электронӣ" ба шумо тавассути қисмҳои гуногун роҳнамоӣ мекунад.
Эзоҳ
- Одамоне, ки аз ҳама гуна ҳолатҳои иҷтимоии худ метарсанд, метавонанд ба саволҳои дар бораи ҳолатҳое, ки онҳо рӯ ба рӯ намешаванд, душвор бошад.
- Дар «Дониши муолиҷаи муолиҷа», тарбияи мушакҳо ва машқҳои нафаскашӣ ҳамчун стратегия барои пешгирии кӯшиши такмил додани ташвишҳо номбар шудаанд. Тавсифи муфассали муфассал метавонад сабабҳои ин стратегияҳоро дар бар гирад, ё чӣ гуна онҳо метавонанд дар чаҳорчӯбаи васеъи табобат (масалан, истироҳати пешқадами мушакҳо, ки дар тандем бо тамаркузи тамоилҳо истифода мешаванд) дохил карда шаванд.
- Хусусият барои пешгирии истифодабарандагон аз илова кардани ҷузъи тарсондаи ҳамон ба рӯйхати "Рӯйхати корҳо" бештар аз як бор кӯмак хоҳад кард.
- Ташкили "Рӯйхати корӣ" бо истифода аз китобчаи элементҳо каме каҷфаҳм ва гиря аст.
- Умуман, бозгаштан ва бозгашти барнома дар пушти сар аст, чунон ки рӯйхати худро пас аз он офаридааст.
- Истифодабарандагон метавонанд онро ҳангоми истифодаи пурсидашудаи барнома истифода кунанд. Санҷиши iPhone-и шумо ҳар як дақиқа дақиқа ва баҳо додан ба рейтингҳо дар ҳоле ки дар шароити иҷтимоӣ ё иҷроиши он метавонад ҳам ба шумо ва ҳам ба ҳамсоягонатон таъсир расонад.
- Барои баъзе фосилаҳо, фосилаи ду дақиқа байни меъёрҳо ба монанди дарозмуддат ба назар мерасанд. Илова бар ин, мумкин аст, ки баъзе нишастҳоеро, ки барои 50% паст шудани изтироб доранд, дароз кунанд; Масалан, додани шаҳодат ба шахси бегона дар лотерея эҳтимол ҳатто ҳатто ду дақиқа лозим аст, ки барои рейтинги дуввум талаб карда шавад.
- Ҳангоми дархост кардани сатҳи ибтидоии саратон, истифодабарандагон огоҳӣ дода мешаванд, агар онҳо ба рейтинги хеле баланд (масалан, 85 аз 100) интихоб карда шаванд. Пешниҳод карда мешавад, ки ин сатҳ аз ташвиш ва тарс метавонад дар муқоиса бо вазъият бошад. Бо вуҷуди ин, онҳое, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвиш доранд, аксар вақт метарсанд, ки аз ҳисоби буҷа ба ҳолати фавқулодда нарасидаанд ва ҳоланбаҳои сахт ва сахт доранд.
- Ҷудокунии "Рӯйхати корҳо" барои тарсҳои гуногун метавонанд роҳи беҳтарини ташкили ашёҳои зинанишударо дошта бошанд ва чизҳои кам сарфаҳм кунанд.
Хати рост
Дар ҳоле, ки ин барнома далели самаранокӣ ё эътимодро тавассути тадқиқотҳои назоратӣ пешниҳод намекунад, он имконияти ҷалб кардани воқеаҳои ҳаёт ва пайравӣ ба муваффақиятро медиҳад. Ин як каме аҷоиб аст, ки ҳамчун як барнома истифода мешавад ва метавонад ба барномаи нармафзори компютер мувофиқ бошад. Бо вуҷуди ин, он "дар айни замон" баъзе аз ин душворӣҳоро истифода мебарад, то он коре, ки шумо мехоҳед ба назар гиред.
Аз Калом
Тавре, ки технологияи пешрафта пешгирӣ мекунад, ин ногузир аст, ки барномаҳо ва барномаҳои нармафзор барои истифодабарӣ дар бораи солимии равонии худ кӯмак мекунанд. Барои нест кардани ин технологияи нав, то он даме, ки шумо низ табобати анъанавӣ дар намуди табобати дарунии равонӣ (CBT) ё доруворӣ, агар шумо бо бориши шадиди иҷтимоӣ зиндагӣ мекунед, вуҷуд надорад.
Сомонаи Vendor