Пеш аз тартиб додани нақша ва канорагирӣ кардани кӯмакҳо кӯмак мерасонад
Одамоне, ки бо PTSD меистанд, ба мушкилоти хобӣ дучор мешаванд Дар асл, душвории дарунравӣ ва ё дар хоб рафтан яке аз нишонаҳои гипермарусии PTSD ҳисобида мешавад ва тадқиқотҳо муайян мекунанд, ки мушкилоти хоб аз яке аз нишонаҳои маъмултарин хабар дода шудааст, ки аз ҷониби одамон бо PTSD гузориш шудааст.
Масъалаҳои ҳушмандӣ барои ҳалли мушкилот аст, чунки хоби бад метавонад ба як қатор мушкилоти дигар оварда расонад.
Норасоии хоб ё сифати хоби бесифат метавонад ба фишори равонӣ ва мушкилоти рӯҳӣ мусоидат намояд. Хоби баде метавонад ба саломатии ҷисмонии шумо таъсири манфӣ расонад.
Хушбахтона шумо метавонед якчанд чизҳоро барои беҳтар кардани сифати ва ҳаҷми хоб, ки шумо мегиред, кор кунед. Агар шумо мушкилоти хобро дидед, баъзе аз маслиҳатҳои пайравӣ кунед.
Барои чӣ Маводҳо Мавод
Масъалаи ҳушёриро дар давоми рӯз машқ кардан мумкин аст. Аммо, боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми шаш соат аз хоб шумо машқ надиҳед, зеро он метавонад дертар бедор бимонад. Бо назардошти ин, он ҳам муҳим аст, ки ба ҷадвали мунтазами хоб мондан, то шумо ҳамзамон шабоҳат ба бистар равед.
Эҳтиёт кунед, ки шумо ба хӯрокхӯрӣ ва тарзи либоспӯшии худ тамаркуз кунед
Пеш аз хӯрок хӯрок хӯрдан пеш аз хӯрок хӯрдан пешгирӣ кунед; Аммо, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба гурусна гурехтед. Иҷозати ҳаракат метавонад рухсатии хобии худро вайрон кунад. Шумо инчунин бояд миқдори кефеин ва никотинро, ки шумо дар давоми рӯз истеъмол мекунед, кам кунед.
Пас аз хӯрокхӯрӣ нӯшидани машруботро пешгирӣ кунед ва пеш аз рафтан ба бистар сигоркашӣ накунед. Ҳамчунин дар давоми шаш соати хоб шумо истеъмол кунед.
Таҷҳизоти табақаҳои солим
Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз, махсусан пас аз 3-ӯм маҳдуд кардани маҳдудият ё маҳдуд кардани он, ҳеҷ гоҳ кор накунед. Агар шумо пас аз 20-30 дақиқа вақти душвор дошта бошед, аз хоб бедор шавед ва кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед (масалан, чой, хондани китоб).
То хоб рафтан ба хоб наравед.
Кӯшиш кунед, ки хобгоҳи худро ҷои истироҳат кунад ва кӯшиш кунед, ки фаъолияти худро дар хоб бедор созед. Масалан, намехӯред, телевизорро бедор кунед, почтаи электронии худро дар лавҳи худ ё сӯҳбат дар телефонатон дар бистар бинед. Хобгоҳатон бояд бо хоби алоқаманд бошад.
Кӯшиш кунед, ки хати худро дар ҳарорати хунук ва гарм нигоҳ доред. Истифодаи мошинҳои садоӣ, гӯшакҳо ё маскааи чашмак барои кӯмак ба бандҳои бодиққат ва нурӣ.
Кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед
Машқҳои истироҳаткунӣ пеш аз бистарӣ барои озод кардани изтиробҳои мушакӣ ва нафаскашии шумо сусттар мешаванд. Бисёри одамон ҳангоми шабона ба хоб рафтан ба ташвиш меоянд. Бисёр фикрҳоеро , ки худро аз ин ташвишҳо ҷудо мекунанд, истифода баред.
Истифодаи доруворӣ барои хоб бо диққат ва танҳо зери назорати духтур истифода баред. Роҳҳои тарғиб ва ташвиқ кардани эҳсосот ва фикрҳои ношоямро пайдо кунед . Баъзе проблемаҳое, ки хоби мумкин аст ба шахсе, ки бо фишори равонӣ мувофиқат намекунад. Журналист ё ҷустуҷӯи дастгирии иҷтимоӣ барои маҳдуд кардани фишори, ки шумо ба хоби шумо мегузаред.
Ҳабл барои саломатии ҷисмонӣ ва психологии шумо, хусусан барои шахсоне, ки бо PTSD мубориза мебаранд, муҳим аст.
Манбаъҳо:
Академияи амрикоии ҳушдори тиббӣ (2009). Гигиенаи хоби: Огоҳҳои солим дар хоби хуб. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Масъалаи ташвиши стресс ва фабрика. Oakland, CA: Нашрияҳои нави Harbinger.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Тартибдиҳандаи хоб ва баъди фишори равонӣ: Шарҳи муфассал. Таҳлили психологияи клиникӣ, 23 , 377-407.