Истифодаи ҳушдор барои кӯмак ба PTSD
Омӯзиши тарзи фикрронии шумо метавонад як таҷрибаи аҷибе бошад, ки ҳангоми дар мубориза бо фишори равонии стрессӣ (PTSD) мубориза баред; Бо вуҷуди ин, он душвор аст, ки фикру андешаҳои худро, махсусан онҳоеро, ки одатан ташхиси ПТД-ро ҳамроҳӣ мекунанд, душвор бошад .
Эҳсоси ҳушёрӣ
Одамоне, ки бо PTSD метавонанд бо фикрҳои ногаҳонӣ ва хотираи фоҷиаи онҳо мубориза баранд.
Ин фикрҳо метавонанд ҳаёти шахсро назорат кунанд. Масъалаи мазкур метавонад аз андешаҳои худ баргардад ва қудрати худро барои таъсир ба ҳаёти шумо кам кунад. Ин услуби оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна фикрҳоятонро бифаҳмед.
- Ҷойи мусоҳибро ёбед ё нишастан. Агар шумо нишаста бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба шумо ростро нигоҳ медоред ва дар дӯзахи шумо шиддатро озод мекунед. Бигзор онҳо партоянд.
- Чашмони худро пӯшед.
- Бо диққати шумо ба нафаскашии худ оғоз кунед. Танҳо ба он чизе, ки дар ҷисми худ эҳсос мекунед, ба таври суст нафас кашед. Якчанд дақиқа барои диққати шумо ба таҷрибаи пурраи нафаскашӣ диққат диҳед. Худро дар ин таҷрибаро ба даст оред. Тасаввур кунед, ки шумо "бодомҳо" -и нафаскашии худ мебошед.
- Пас аз он ки шумо баъзе вақтҳоро ба нафаскашии худ сарф кардед, диққати худро ба фикрҳои худ тағйир диҳед. Бифаҳмед, ки чӣ гуна фикрҳо ба ақли худ дохил мешаванд.
- Кӯшиш кунед, ки фикру ақидаи худро ҳамчун фикру мулоҳизакорон баррасӣ кунед - танҳо объектҳо ё воқеаҳои фикри шумо. Ин метавонад барои тасаввур кардани фикру ақидаатон чун абрҳое, ки аз осмон мегузарад, ё баромадан аз як об. Ба онҳо ҳушдор диҳед, ки онҳо ба ақлу дили худ ворид шавед, инкишоф диҳед, пас онҳоро шинонед. Ҳеҷ зарурат барои ҷустуҷӯ кардан, нигоҳ доштан ё мулоҳизоти шумо лозим нест. Бигзор онҳо ба вуқӯъ ояд ва аз худашон раҳо шаванд.
- Ҳангоме, ки шумо дарк мекунед, ки шумо дар як фикр фикр кардаед (ин комилан ғайриимкон аст), огоҳед, ки чӣ гуна шумо аз «назоратчии худ» дур шудаед ва диққати худро ба фикру ақидаи худ баргардонед.
- Пас аз чанд дақиқа, диққати шуморо ба нафаскашии худ бармегардонед ва вақте ки шумо омода ҳастед, чашмони худро кушед.
Маслиҳатҳо
- Пеш аз он, ки ин амалро санҷед, он метавонад аввал дар бораи ҳисси дониши худ дар бораи нафаскашии худ муфид бошад.
- Ин як одат аст. Ҳар рӯз кор кунед.
- Дар аввал, мумкин аст, ки ин машқро бо фикрҳое, ки боиси таассуф нестанд, истифода кунед. Омӯзед, ки чӣ гуна бояд аввал фикрҳои умумӣ дошта бошед, ва вақте ки шумо ҳис мекунед, ин машқро бо дигар фикрҳо иҷро кунед.
- Шумо ба зудӣ дар фикру андешаҳои худ ба даст меоред. Кӯшиш кунед, ки рӯҳафтода нашавед - ин комилан оддӣ аст ва танҳо дарк кардан мумкин аст, ки ин ақида аст. Ҳангоме ки шумо дар фикру ақидаатон ба даст меоред, ба худ хотиррасон кунед, ки ин табиат аст ва баъд диққати шуморо ба танҳо фикрҳои шумо бармегардонад.
> Манбаъҳо:
Роемер, Л., & Орлсло, С. Дастури табобатнашуда.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Терапия ва тарбияи нигоҳдорӣ. Ню-Йорк: Гилфорд матбуот.