Сатҳи пасти нишонаҳои фишори равонии стресс (PTSD) метавонад аз вақт тағйир ёбад ва бинобар ин, нишонаҳои огоҳии пешакии PTSD-ро эътироф кардан муҳим аст, ки нишонаҳои шумо боиси ташвиш ё бад шудани он мешаванд.
Чӣ гуна муайян кардани аломатҳои огоҳкунандаи пешакӣ
Идоракунии нишонаҳои PTSD бисёр кӯшишҳо ва истифодаи мунтазами малакаҳои мубориза бо саратониро дар бар мегирад.
Баъзан таҷрибаҳои стресс ё тағирот дар кино метавонад барои ба даст овардани ин малакаҳои хуби мубориза бо душвориҳо мусоидат намояд . Масалан, шахсе, ки PTSD метавонад худро ба истифодаи рафтори канорагирӣ (масалан, аз худаш аз дӯстони худ ҷудо кардан) ё стратегияҳои нохуши беморӣ, аз он ҷумла истифодабарии маводи мухаддир , худкушӣ ва худкушӣ хӯрад, бинависад . Ин метавонад ба нишонаҳои PTSD баргардад ё бадтар шавад, ё, бо ибораи дигар, бозгаштан. Бо дарназардошти ин, хеле муҳим аст, ки чӣ гуна ба зудӣ бозгаштан аз бозгашт.
Дар ҳоле ки калимаи "пешгирӣ кардан" аксаран дар робита бо маводи мухаддир истифода мешавад, яъне шахсе, ки проблемаи истифодаи моддаҳояшро бозмегардонад, агар онҳо ба мунтазам нӯшидан ё истеъмоли маводи мухаддир пас аз мӯҳлати истеъмоли он мӯҳлати он низ бо шароити дигар, ба монанди PTSD истифода мешавад.
Пешгирии такрор дар PTSD
Пешгирии такрорӣ маҷмӯи малакаҳое, ки барои паст кардани эҳтимолияти чунин нишонаҳо ( ба монанди PTSD ) бадтар карда шудаанд, ё ки шахс ба рафтори носаҳеҳ, ба монанди истифодаи моддаҳо бармегардад.
Таҷҳизотҳо инҳоянд:
- Муайян кардани аломатҳои огоҳикунии барвақт, ки аломатҳо бад мешаванд
- Бо эътирофи ҳолатҳои фавқулодда барои барқароркунӣ
- Фаҳмидани он, ки чӣ тавр ҳаррӯза, қарорҳои бесамаре метавонанд шуморо ба роҳ баранд, (масалан, дар як рӯз хӯрок хӯрдан мумкин аст, ки шуморо дар ҳолати бад қарор диҳед)
Шумо метавонед дар бораи бозгашти минбаъда фикр кунед, ки шумо дар бораи пешгирии оташ фикр мекунед. Мо метавонем як қатор роҳҳоро барои пешгирӣ кардани сӯхторҳо, ба монанди сӯхторхомӯшкунакҳо истифода барем, бо ёрии детераторҳо дар хонаҳоямон, ё ки боварӣ ҳосил кунем, ки мо аз оташи кушод ва манбаъҳои гармӣ дурем. Бо вуҷуди ин, бо вуҷуди ҳамаи ин қадамҳо, сӯхторҳо ҳанӯз ҳам рӯй медиҳанд. Бо вуҷуди ин, ҳамаи ин талошҳои пешгирикунанда барои кам кардани зудӣ ва вазнинии сӯхторҳо кор мекунанд.
Ҳамчунин, як қатор чизҳое, ки шумо метавонед барои пешгирӣ кардани бозгаштан ё афзоиши нишонаҳои PTSD кор кунед. Онро гуфтан мумкин аст, ки гумон накунед, ки нишонаҳои PTSD ҳеҷ гоҳ ба чашм намерасад. Баъзе чизҳо аз назорати мо нестанд. Масалан, шумо метавонед ғайрифаъоли чорабиниҳои ҷароҳатиро бинед ё ба сӯҳбат дар бораи чизеро, ки ба шумо хотиррасон мекунад, ба хотир оред. Ҷараёни як ҳодисаи тазриқӣ низ беэътино аст ва аксар вақт бо суръат дар нишонаҳои ПТД пайдо мешаванд.
Бо вуҷуди ин, тавассути истифодаи усулҳои пешгирии бозгашти шумо, шумо метавонед нишонаҳои огоҳии пешакии бозгаштан ё бад шудани нишонаҳои PTSD -ро, ки ба шумо имкон медиҳад, ки зуд зуд амал кунед.
Нишонҳои огоҳкунандаи PTSD
Аломатҳо одатан на танҳо аз кабуд пинҳон мешаванд. Онҳо одатан аз ҷониби баъзе аломатҳои огоҳкунӣ пеш омадаанд.
Инҳо метавонанд бисёр чизҳоро (чандин маротиба хурд), ба мисли таҷрибаи баъзе эҳсосотҳо, тағйирот дар фикрҳо ё тағйирот дар рафтор бошанд. Дар поён аломатҳои огоҳкунанда умумӣ мебошанд. Нигоҳ кунед, ки оё яке аз инҳо бо таҷрибаи худ мувофиқ аст, аммо дар хотир доред, ки ҳамаи нишонаҳои аломатҳои PTSD ва аломатҳо беназир мебошанд.
- Тағйирот дар бораи шумо чӣ фикр мекунед
"Ман дар бораи рафтан ба терапия ғамхорӣ намекунам".
"Ҳеҷ чиз барои ман кор намекунад. Ман ҳеҷ гоҳ беҳтар намешавам. "
"Ҳеҷ кас дар бораи ман ё кори ман ғамхорӣ намекунад. Метавон гуфт,
"Ман каме каме фикр мекунам. Ин маънои онро дорад, ки ман бори дигар депрессияро мефаҳмам ». - Тағирот дар фишор
"Ҳар кас каме дертар ба асаби ман гаштааст."
"Ман фақат хурсанд нестам, ҳатто вақте ки ман дар атрофи одамон ҳастам, ки ман медонам, ман дӯст медорам".
"Ман саросемавор дар ҳақиқат ғамхорӣ ва дар канори он ҳастам."
"Рӯҳияи ман зуд тағйир меёбад. Дар дақиқаҳо, ман метавонам аз ҳисси ҳақиқӣ дар ҳақиқат хавотир хоҳам кард, ё хеле бад. "
- Тағирот дар рафтори шумо
"Ман фақат қувват надорам, ки субҳ дар худ ғамхорӣ кунам. Ман рӯзҳоро намебинам ».
"Ман намехоҳам дигар одамонро гирам. Ман худамро аз ҳам ҷудо мекардам ".
"Ман бештар нӯшидан мехостам, вале танҳо барои аз ҳад зиёд аз эҳсосоти худ даст кашам".
"Ман ҳис кардам, ки ман аз гуфтугӯи камтар каме гап мезанам".
Нишонҳои огоҳкунандаи шумо чист?
Эътирофи аломатҳои огоҳии шахсии худ метавонад бозгаштан аз нишонаҳои PTSD ҳисси пешгӯишаванда ва каме ногаҳонӣ пайдо кунад. Тасдиқи аломатҳои огоҳии худ инчунин ба шумо имконият медиҳад , ки пеш аз он ки ба таври худкор монеа нашаванд, мубориза баред.
Пас аз он, ки шумо аломатҳои огоҳии шуморо муайян кардаед, бо нақшаи амалҳоятон рӯ ба рӯ мешавед. Шумо метавонед ба мутахассиси солимии равонӣ кӯмак расонед, то бо ин кӯмак расонед. Терапевт ё психологи шумо низ метавонад ба шумо дар шакли психотерапия ё "терапияи табобатӣ" машғул шавад , ки табобати бемориҳои стресс ном дорад, ки дар он шумо идора кардани ҳолатҳои стресс ва изтиробро меомӯзед.
Дар охир, дар зери роҳбарии терапевизатори шумо, шумо бояд бифаҳмед, ки чӣ гуна шумо метавонед беҳтарин қобилияти мубориза баред. Илова бар ин, он низ хуб аст, ки аломатҳои огоҳии худро бо як дӯстдоштаатон мубодила кунед, то ки ӯ низ дар тамошобин бошад ва ба шумо кӯмак мекунад,
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи психотропии амрикоӣ. Ин чӣ гуна аст?
> Марлатт, GA, & Gordon, JR (1985). Пешгирии минбаъда: Стратегияи нигоҳубин дар муносибат бо рафтори ғайриқонунӣ . Ню-Йорк: Гилфорд матбуот.