Шумо метавонед пас аз баргаштан ба рафторҳои беэҳтиётӣ беэътиноӣ кунед
Яке аз марҳилаҳои маъмули PTSD-ро дар барқарорсозӣ қарор медиҳем. Аз барқароркунии PTSD аксар вақт ба сафари дуру дароз даромадааст, бинобар ин, шумо худатонро танқид накунед, агар сустӣ кунед. Ба ҷои ин, роҳи худро дар роҳи бозгашт ба ёд гиред.
Вақте ки одамоне, ки бо PTSD дар барқарорсозӣ бастаанд, чӣ рӯй медиҳанд?
Одамоне, ки ташхиси PTSD доранд, хавфи зиёде доранд, ки дар як қатор рафторҳои носаҳеҳ бо кӯшиши мубориза бо офатҳои эҳсосии худ мубориза мебаранд.
Инҳо метавонанд:
- спиртӣ ва нашъамандӣ
- рафтори психикӣ (масалан, хӯрокхӯрӣ)
- худтанзимкунии худкушӣ
Чунин рафторҳо осон нестанд, зеро онҳо аксар вақт ҳадафҳои хеле муҳимро барои шахси дорои PTSD хизмат мекунанд. Дар кӯтоҳмуддат, онҳо метавонанд ба одам кӯмак расонанд, ки фикру мулоҳизаҳои пуртаҷриба, ногузир ва ногувореро, ки бо PTSD рух медиҳанд, кӯмак мекунанд.
Ҳатто бо малакаҳои беҳтарин ва қобилияти душворӣ, одаме, ки аз PTSD бармегардад, метавонад дар муддати фишори баланди онҳо метавонад садақа диҳад ва ба яке аз ин рафторҳо бозгарад. Боз, бозгашт ба ин рафторҳо марҳилаи якуми PTSD аст.
Ҳама дастнорас нест! Роҳҳое ҳастанд, ки бо ресмонӣ мубориза мебаранд, то ки шумо зуд ба роҳи худ баргардад.
Чӣ тавр шумо метавонед рафтори худро қатъ кунед
Равшан аст, ки ин қадами муҳимтарин ва мушкилтарин аст. Ин хеле муҳим аст, то ҳар коре, ки шумо метавонед барои рафтори ношоистаи худ қатъ кунед, ҳамон тавре, ки худатон онро иҷро мекунед.
Ин ба он сабаб аст, ки хеле осон аст, ки ба рафтори пештараи рафтори худ баргардад ва бештар ба он рафтор, ки қавитар мегардад, одати заифтар мегардад. Дар ин ҷо стратегияҳое ҳастанд, ки кор мекунанд:
- Онро ҳамчун ғеҷ, дидан намоиш диҳед. Яке аз роҳҳое, ки метавонанд осон кардани рафторро осонтар гардонанд, ин ба он вобаста аст, ки танҳо як ковок ё фишори муваққатӣ ва нишон додани хатогиҳо ё нишонае вуҷуд надорад, ки умед барои барқарорсозӣ вуҷуд надорад. Ҳангоми барқароркунӣ, одатан одамон барои муқаррар кардани қоидаҳои сахт ва зуд барои худашон, масалан, «Ман ҳеҷ гоҳ дигар нӯшокиҳои дигаре надорам». Ин метавонад ҳадафи бузург бошад. Бо вуҷуди ин, он метавонад ҳамеша воқеан бошад, алалхусус барои шахсе, ки дар марҳилаҳои аввали барқарорсозии PTSD дар он аст. Вақте ки шумо қоидаҳои сиёҳ ва сафед барои худ муқаррар кардаед, шумо эҳтимолан худро дар бораи қамчинӣ мезанед ва ин шояд танҳо ба ташвиқ кардани рафтори худ, ки шумо мекӯшед, қатъ кунед. Дар натиҷа, шумо метавонед аз болои рафтори худ даст кашед ва пас аз гузаштани кӯтоҳтар ва дуртар аз роҳ.
- Тарҷумаи худро аз даст нанамоед. Агар шумо дар вазъияте, ки рафтори носаҳеҳи шуморо инкишоф диҳед (масалан, шумо дар кӯтоҳе, ки шумо мехоҳед нӯшиданро қатъ кунед), аз вазъияти фавқулодда берун шавед. Ин хеле муҳим хоҳад буд, ки худро аз ҳар гуна таҳдидкунанда ё кликҳо барои рафтори худ (ё эҳсосоти ба он рафтор мусоидаткунанда), ки дар муҳити шумо ҳастанд, тоза кунед.
- Стратегияи мубориза бо фишори равонӣ ба амал бароварда мешавад. Масалан, кӯмаки иҷтимоӣ ё ҷустуҷӯи парҳез кардан . Якчанд машқҳои худпарастӣ ё ғамхорӣ карданро санҷед. Инҳо метавонанд дар давоми вазъияти бӯҳрон хеле душвор бошанд ва шумо эҳсос намекунед, ки агар онҳо хуб кор кунанд. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки истифодаи ин стратегияҳои мубориза бо фишори солимро давом диҳед. Чӣ қадаре, ки шумо мекунед, масофаи аз ҳад зиёд байни шумо ва рафтори носаҳеҳатон гузошта мешавад.
Аз таҷрибаи шумо омӯзед
Шабака метавонад шуморо бо маълумоти бениҳоят муҳим ба шумо диҳад, ки дар оянда ба шумо хизмат мерасонад.
Вақте ки шумо сайд мекунед, таҳлили зангро иҷро кунед . Худро аз худ бипурсед: омилҳое, ки ба он рафтор рафтанд? Чӣ тавр ман ба ҳолати хатарнок гирифтор шудам? Гузаронидани таҳлили зангҳо барои рафтори носаҳеҳ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки "қарорҳои ғайриэътимодро муайян кунед".
Қарорҳое, ки ба таври ғайриоддӣ алоқаманданд, қарорҳо ё интихоби онҳое мебошанд, ки дар он ҷойҳо метавонанд ношоям ё ношоям шаванд.
Мо метавонем, ки аҳамияти онҳоро низ рад кунем, рад кунем ё шарҳ диҳем. Аммо дар асл, онҳо шуморо ба роҳи минбаъда роҳро ба чапи ҳаракат мекунанд. Масалан, барои шахсе, ки кӯшиш мекунад, ки ба худкушӣ ноил гардад, қарори назарраси ғайримуқаррарӣ метавонад маводеро дар атрофи он, ки бори аввал ба худаш зарар расонидааст, нигоҳ дорад.
Бо эътирофи қарорҳои ба таври назарраси ғайримуқаррарӣ, инчунин омилҳо ё ҳолатҳои дигаре, ки ба шумо барои рафтори ношоистаи шумо зарар расонидаанд, ба шумо кӯмак мекунад, ки барои ҳолатҳои пешқадам ояндаро омода созед. Шумо ҳоло метавонед аз худ бипурсед: Чӣ гуна ман метавонам дигар кор кунам? Чӣ қадар вақт ман метавонистам барои паст кардани рафтори худ хатари маро сарф кунам?
Худро шодӣ кунед
Тағир додани рафтори носаҳеҳ барои кор осон нест, хусусан вақте ки шумо низ бо нишонаҳои PTSD мубориза мебаред. Бинобар ин, агар шумо сайд кунед, бо худфиребӣ ва худписандӣ мубориза кунед. Истифодаи нодуруст ҳамчун фурсат барои минбаъд сохтмон ва таҳкими репродуктивии шумо. Ин кор метавонад ба шумо кӯмак расонад, то шуморо бармегардонад ва роҳро барои барқарор кардани шуморо бардоред.
Сарчашма:
Марлон, GA, & Gordon, JR (1985). Пешгирии минбаъда: Стратегияи нигоҳубин дар муносибат бо рафтори ғайриқонунӣ. New York, NY: Guilford Press.