Агар шумо бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвиш кашед (СДК), шумо шояд дарк кардед, ки чӣ гуна ҳамла ҳамчун паноҳгоҳ маълум аст.
Ҳалокати паноҳгоҳ чист?
Ҳодисаи пажӯҳишӣ як давраи тарсии шадид аст, ки бо нишонаҳои дилрабоӣ, қафаси нафас ё сараш дард мекунанд. Вақте ки одамоне, ки SAD доранд, таҷовуз ба фоҳишаро таҷриба мекунанд, онҳо одатан аз вазъияти иҷтимоӣ ё иҷрои вазифа даст мекашанд.
Барои фаҳмидани он ки чаро паноҳгоҳ рӯй медиҳад, барои дидани намунаи даврии ҳодисаҳое, ки ба паноҳгоҳ оварда мерасонанд, муфид аст.
Аввалин ҳиссиёт
Тасаввур кунед, ки шумо дар вохӯрӣ кор мекунед. Гарчанде вазъият метавонад зараровар бошад, дар ҳолате, ки шумо дар назди дигарон гап мезанед, ё фикри шумо метавонад шуморо ҳушдор диҳад. Вазъият ҳамчун "cue" маъруф аст ва он чӣ дараҷаи якуми давраи паноҳгоҳ аст.
Вақте ки шумо дар вохӯрӣ нишастаед, шояд, шумо фикр мекунед, ки дили шумо ба зудӣ садақа мекунад. Шояд шумо фикр мекунед, ки "Ман чизеро ба чизе гуфта метавонам, ки ман гуфта будам, вале ман метарсам, ки дигарон чӣ фикр мекунанд". Шумо ҳатто метавонед худро худатон сарф кунед, ки каме суръатро кам кунад ва аз шумо одатан орзу кунад.
Тарҷумаи ҳолатҳо
Вақте ки шумо эҳсосоти ҷисми худро мебинед, шумо аломатҳои зиёдтарро сар мекунед. Шарҳи шумо дар бораи он чӣ рӯй медиҳад, ба афзоиши нишонаҳои фишори шумо мусоидат мекунад.
Тавре ки дилатон тезтар тез мезанад, ва дасти шумо ба шаллоқ сар мешавад, шумо ҳайронед, ки касе дар ҳуҷра эҳсосоти худро эҳсос кардааст. Ин фикрҳо ҳатто аломатҳои ифлосро тез мекунанд.
Бештар аз нишонаҳои пӯст
Агар шумо дар вохӯрӣ даъват карда бошед, ё номе, ки дар рафти вохӯрӣ дар рӯзнома баргузор мешавад, нишонаҳои шумо метавонад ба нуқтаи пажӯҳиши пурраи фишурдашуда баргардад.
Дар давоми ҳамлаҳои террористӣ шумо метавонед ба монанди дилҳои шалғам , кӯтоҳии нафас, ҳушёрӣ , даҳони хушк ва ҳисси қашшоқӣ.
Вақте ки шумо дар атрофи ҳуҷра назар мекунед, шумо боварӣ доред, ки ҳама ташвишҳоятон бояд бодиққат бошанд ва ба шумо бадрафторӣ кунанд. Шумо шояд ҳатто фикр кунед, ки шумо дорои ҳуҷайраҳои дил мебошед, ки баъдтар нишонаҳои шуморо бадтар мекунанд.
Worry Anticipatory
Баъди он ки шумо гап задан ё баъд аз анҷуман ба итмом расед, шумо эҳтимолан хавотирӣ ва пажмурда мешавед. Шумо эҳсос мекунед, ки ин давра ба итмом расидааст, аммо вазъият дар оянда низ ба ташвиш меафтад.
Шумо эҳтимол худатонро пурсед, ки "Чӣ тавр ман бо вохӯрии навбатии худ мубориза мебарам?" ё, "Агар ман бояд дар назди гурӯҳи қаблӣ гап занам, оё мемонӣ"? Ин навъи фикрҳо дар бораи ҳолатҳое, ки қобилият надоранд ва дар бораи вазъиятҳои оянда фикр мекунанд, марҳилаи пешгӯии даврҳои паноҳиро муқаррар мекунад.
Мубориза бо паноҳгоҳ
Дар давоми марҳилаи пешазинтихоботии пизишк, шумо дар бораи рӯйдодҳои оянда ва вазъиятҳои оянда фикр мекунед, ки шояд шумо аломатҳои монанд дошта бошед. Шумо дар хотир доред, ки чӣ гуна шумо дар гузашта ҳангоми ба вохӯрӣ омадани шумо ғамхорӣ карда наметавонистед ва фикр кунед, ки то чӣ андоза шумо бори дигар ба он муваффақ хоҳед шуд. Марҳилаи муназзам то давраи минбаъда такроран идома меёбад.
Гарчанде ки он метавонад ба назар мерасад, ки имконнопазир аст, ки аз давраҳои аломати паноҳгоҳ халос шудан ғайриимкон аст, усулҳои муолиҷаи муолиҷа, ки ба тарзи фикрронии манфӣ, ки давраро давом медиҳанд, ҳал мекунанд.
Ин вазъияте, ки дар ҷисми шумо реаксияро ба вуҷуд меорад; ин фикрҳоест, ки шумо дар бораи вазъият доред. Усулҳои табобатӣ, аз он ҷумла терапияи психологӣ (CBT) метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тарзҳои беҳтареро барои сӯҳбат кардан ба худ гиред, то ки паноҳгоҳ пешгирӣ карда шавад.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ. Дастурҳои табобат ва оморӣ оид ба мушкилоти равонӣ (5-уми эраи). Вашингтон, DC: Муаллиф; 2013.
Карбонел Д. Воситаҳои фишурдаҳо: Паҳн кардани барномаи ҳифзшуда барои хашми ваҳшӣ. Беркли, CA: Ulysses Press; 2004.