Мушакҳои оддӣ барои саломатии калон
Идоракунии фишор бо баланд бардоштани сатҳи саломатӣ ва некӯаҳволӣ алоқаманд аст. Гарчанде нафақагирӣ назар ба фишор каме назар бошад. Баъд аз ҳама, бо фишори равонӣ, ки тӯли даҳсолаҳо аз тасвири он мемурданд, шояд эҳтимол дорад, ки ҳатто баъд аз нафақа вазифаи фишурда вуҷуд дорад - фишори калон метавонад аз муносибатҳо, маблағҳо ва нафақа, инчунин аз бисёр соҳаҳои дигар ҳаёт.
Шаклҳои самараноки идоракунии стресс, ки махсусан ба саломатии олӣ мусоидат мекунанд, мебошанд.
Мулоҳиза
Таҳқиқот дар бораи мулоҳизаҳо нишон медиҳанд, ки он метавонад танҳо вақте аз фишори равонӣ дастгирӣ карда тавонад, аммо метавонад барои эҷоди як навъ имтиёз ба фишори ояндаи оянда мусоидат намояд - аксуламали стресс метавонад каме зудтар шавад, агар шумо мунтазам мулоҳиза ронед. Мулоҳиза инчунин ба стрессҳои беҳтарин барои солимон дар он аст, ки ягон таҷҳизоти махсус ё қобилияти ҷисмониро талаб намекунад, ки дар якчанд намуди танзимот истифода карда шаванд ва аз фишори беҳбудии хуб истифода баранд.
Беҳтарнамои оммавӣ
Ҳалли мушкилоти Sudoku ё puzzles, ё кор кардан дар бозиҳои дигари фикрӣ метавонад ҳушёрии рӯҳиро ба «машқҳои ҷисмонӣ» диҳад. Азбаски ин бозиҳо тамаркузи тамаркузаро талаб мекунанд, онҳо метавонанд барои онҳое, ки дар бораи стрессҳо менависанд, инчунин манфиатҳои stimulating mentally. Шумо метавонед аз бисёр ҳавасмандии равонӣ бо роҳи ба амал овардани рӯзномаи рӯзонаи худ аз рӯзномаи маҳаллии худ, ё шумо метавонед роҳи масирҳои бештарини технологии бозиҳои бозиҳои монанди БНН барои Нинтего DS гузаред.
Шумо инчунин метавонед бозиҳои онлайнӣ шавед.
Yoga
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки йо метавонад ба беҳбудии некӯаҳволӣ ва баланд бардоштани сифати зиндагии пиронсолон, инчунин баланд бардоштани сатҳи саломатии табобат мусоидат намояд. Инчунин воситаи хуби стрессро дар бар мегирад ва метавонад фоидаи ҷисмониро низ гузаронад . (Эзоҳ: Бо вуҷуди баъзе шаклҳои йога як қисмати рӯҳонӣ, йога метавон ҳамчун машқҳои ҷисмонӣ машғул шуд, ки он бо ҳамаи имонҳо мувофиқат мекунад). Таҷрибаи йога бисёр имкониятҳоро медиҳад, бинобар ин интихоби хуб барои ҳамаи одамон сатҳи ҳаҷм ва мақсадҳои фитнес.
Тренингҳои сулҳ
Лабораторияҳои сулфур хеле боэътимод, зудҳазор ва самаранокии стрессро, ки метавонанд аз ҷониби ҳама гуна синну сол, аз ҷумла синну солон қабул карда шаванд. Ҳар ҷое, ки шумо ҳастед, он метавонад бо фишорҳо бо чуқурҳои чуқур, контролҳои назоратшаванда имконпазир бошад.
Тағйирёбии фаҳмиш
Баъзан танҳо ба чизе нигаред, ки тарзи дигар метавонад ба он заифтар назар афканад. Таҷрибаомӯзи мусбӣ дар вазъият, ба назар гирифтани он аз як кунҷи дигар, ё ҳатто бо терапевист дар вазъияти мушаххас кор кунед ва шумо метавонед пайдо кунед, ки аксуламали стресс ба шумо камтар ва камтар шудааст. «Тағйири маърифатӣ» калимаи клиникӣест, ки барои тағйир додани тарзи ба назар гирифтани чизҳо, қисми муҳими табобати рентгенӣ аст , ки барои бисёр масъалаҳо, аз ҷумла стресс, хеле муфид аст.
Манбаъҳо:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Тренинги мухтасари мулоҳизаворӣ метавонад фишори эҳсосотӣ ва нуфузи ногузирро беҳтар гардонад. Тибби алтернативӣ дар саломатӣ ва доруворӣ . Январ-феврали соли 2007.
Одам BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Ҳас М, Краемер DF, Lawrence J, Лейва Ҷ. Воситаҳо, Контрастӣ, Шаш моҳа, Тренинг дар Тандурустии Байналмилалӣ: Эффективӣ ва сифати ҳаёт. Тибби алтернативӣ дар саломатӣ ва доруворӣ . Январ - феврали соли 2006.
Shields M, Martel L. Зиндагӣ дар саломатӣ дар байни калонсолон. Ҳисоботи солимии 2006