Ҳамаи мо медонем, ки чӣ гуна фикр кардан аз фишори фишурдашуда ва ин сомона дорои усулҳои зиёде аст, ки метавонанд самаранокии сатҳи стрессро ба сатҳи идоракунӣ коҳиш диҳанд, то шумо оқибатҳои саломатӣ надошта бошед. Бо вуҷуди ин, роҳи беҳтарини идора кардани фишори равонӣ ин пешгирӣ кардан ё онро дар ҳолате, ки он фишори пасттарро дар бар мегирад ва онро аз шиддат ва музди меҳнат пешгирӣ мекунад.
Баъзеҳо стратегияҳои ҳаётан муҳим ҳастанд, ки метавонанд ба шумо барои идора кардани ҳар гуна фишори равонӣ кӯмак расонанд, то ки онро аз ҳад зиёд пурзӯр гардонед.
Муносибат
Муҳим аст, ки фикр ва баданатонро оромона нигоҳ доред. Мулоҳиза , дуо, як воҳиди эҷодӣ, гӯш кардани мусиқӣ ва хандидан ба ҳама кӯмак.
Watch Бадан
Пеш аз он ки ба бандҳо, бемориҳои дил ва дигар мушкилоти саломатӣ рӯ ба рӯ шавед, бадани шумо метавонад шаклҳои бадтарини нороҳатиҳо, ба монанди саратон, мушкилоти ғизоӣ ва хоби каме ба миён меояд. Вақте ки шумо ин аломатҳои огоҳкуниро пешакӣ ҳис мекунед, оғоз кардани таҷрибаи таназзули танқидии худро оғоз намоед ва ба фишори ками норасоии пеш аз он, пеш аз он, ки мушкилиҳои зиёдтар гардад, қатъ кунед.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Гузаронидани таҷрибаҳои ҷангӣ, мотор, вазнинкунӣ, ё ҳатто кӯрпаи кӯтоҳ метавонанд тобиши рӯҳиро такмил диҳанд ва эҳсосоти стрессро тавассути зиёдшавии эстропинҳо, коҳиш додани сатҳи cortisol ва таъмин намудани фоидаҳои зиёди дигарро коҳиш диҳед.
Ин хуб аст
Ғизои солим ба шумо энергияро барои идора кардани фишори ҳаррӯза медиҳад ва сатҳи баланди хунро нигоҳ медорад, то шумо дараҷаи хунравии паст паст набошед.
Хӯроку шириниҳо ва интихоби ғизоҳои камбизоат метавонанд ба хастагӣ, бемории бештар ба бемориҳо, эҳсоси ғамхории стресс ва ҳисси умумии саломатии камтарин мусоидат кунанд.
Танзимоти сарҳад
Пуршакл ва бениҳоят хатарнок метавонад сабаби асосии сар задани фишор бошад. Бо афзалият додани ӯҳдадориҳои худ ва гуфтан ба баъзе вазифаҳо, шумо метавонед ба шумо кӯмак расонед, ки дар ҳақиқат муҳимтарин чизеро пайдо кунед, ва шумо барои фаъолиятҳои иловагии фишори равонӣ вақт ҷудо мекунед.
Таъмини дастгирии иҷтимоӣ
Муштарии шабакаи дӯстон метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба шумо солимтар гарданд ва фишорро дар роҳҳои гуногун кам кунед. Дӯстон метавонанд захираҳоеро таъмин кунанд, ки ба шумо лозим аст, вақте ки шумо дар якҷоягӣ ё гӯшаи дастгирӣ ҳастед, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки шуморо қабул ва фаҳмед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҳисси моликияти хавф метавонад хавфи депрессияро кам кунад. Ва дӯсти, ки шуморо хандонад, инчунин метавонад ба шумо солимтар ва камтар таъкид кунад.
Ҷузъиёти фоҷеаҳои ҷолиб пайдо кунед
Бозиҳои бозӣ, хондан, тамошо кардани филмҳо ва телевизор метавонанд ҳамаи шуморо ба хотир оранд, ки чӣ чизеро ба шумо хотиррасон мекунад ва ба чизи бештар зебо. Баъзан ин танҳо танаффусест, ки шумо бояд ба тарзи ғарази мушкилоти шумо монеъ нашавед ва бадан ва фикри худро барои ба ҳолати дилхоҳ гузоштанатон иҷозат диҳед. Вақте ки шумо ба стрессҳои худ бармегардед, онҳо метавонанд ба шумо қудрати қавӣ дошта бошанд.
Муносибати мусбӣ дошта бошед
Дар давоми тамоми муддате, ки аз ақидаи шумо мегузарад, тамаркузи ноустувори фикрҳоеро, Агар онҳо манфӣ бошанд, кӯшиш кунед, ки ин фикрҳоро ба таври мусбат ҳал кунед. (Ин аст, ҳамон тавре, ки ҳама чизи бузургеро, вақте ки набошед, ба назар намерасад, шакли радкунӣ, ки ҳамеша дастгирӣ намекунад). Бо истифода аз худфиребии худ, дар назар гирифтани манфиатҳои пинҳонӣ, инчунин нуқсонҳои ошкор аз вазъиятҳои стресс ва ёдоварии он, ки ин ҳам, ҳамагуна стратегияҳои самарабахшро дар фикрҳои мусбӣ, ки ба бисёр одамон кӯмак расонида буданд, доранд.
Агар ба шумо лозим ояд, кӯмак кунед
Агар стресс ба шумо имконият диҳад, ки ба кор ё лаззати зиндагии шумо таъсир расонед, аз духтурон, провайдери солимии равонӣ ва дигар касб кӯмак пурсед. Ҳеҷ зарурате вуҷуд надорад, ки фишори фишурдани ҳаёти шумо ва шаклҳои зиёди кӯмаки дастрасро дар бар гирад. Ҷустуҷӯи он метавонад ба шумо ҳаёти шумо, ки мехоҳед ва сазовор аст, диҳад.
Коре, ки ба амалигардонии ин таҷрибаомӯзон дар корҳои ҳаррӯзаи худ метавонад роҳеро барои коҳиш додани фишори ҳаёти шумо равона кунад ва ба шумо солимтар ва хушбахттар гардад. Дар аввал аввалин кӯдаки кӯдакро сар кунед ва пешрафти худро барои пешрафти шумо эҷод кунед, ва ҳеҷ гоҳ ин таҷрибаҳои нав одатҳои кӯҳна хоҳанд шуд.