Чӣ тавр дар ҳолати хуб нигоҳ доштани вазъият дар ҳолати хуб нигоҳ доред
Кортисол бо стресс алоқаманд аст. Ин як hormon, ки ҳамчун як плеери калидӣ дар ҷавоби фишори ҷисмонӣ кор мекунад ва аксар вақт дар тадқиқот ҳамчун нишондиҳандаи фишурдҳо муайян карда мешавад. Кортисол дар фаъолияти организм нақши муҳим мебозад; он аз ҷониби ғадудҳои adrenal пинҳон шуда, дар вазифаҳои зерин ҷойгир карда шудааст:
- Метаболизатсияи дурусти глюкоза
- Танзими фишори хун
- Инсулинро барои нигоҳдории шакар хун табобат мекунанд
- Функсияҳои иммунӣ
- Ҷавоби анъанавӣ
Таъсири мусбат Cortisol
Сатҳи Кортисолҳо дар байни шахсони алоҳида ва дар ҳамон рӯзҳо дар рӯзҳои гуногун метавонанд тағйир ёбанд. Масалан, одатан, кортисол дар бадан дар сатҳҳои болоӣ субҳи барвақт вуҷуд дорад ва дар он шабонарӯз паст аст. Соат ҳар рӯз такрор мешавад.
Он метавонад дар асоси он чи ки шахс дар он аст, тағйир диҳад. Масалан, ҳарчанд стресс на танҳо сабаби он аст, ки кортисол ба хунрезӣ садақа мешавад, он ҳамчун "ҳардуи стресс" номида шудааст, зеро он низ дар давоми дараҷаи баландтарини ҷавоби ҷисмонӣ махфӣ шудааст ва якчанд тағйироти вобаста ба стресс дар бадан. Сатҳи хурдтарини кортисол баъзе таъсири мусбӣ доранд:
- Сабаби зудшавии энергия барои сабабҳои наҷот
- Функсияҳои хотираи хотиррасон
- Бешак изҳори ташвиши зиёд
- Дискии пасттар ба дард
- Дар хона дар хонаошиносиҳо кӯмак мекунад
Баъзе одамон дар кортисол назар ба дигаронро ҳангоми сар задани стресс медонанд. Он ҳамчунин метавонад ба ҳадди аққал андозаи кортисолро дар ҷавоби ба стрессҳо пинҳон карда тавонад. Ин метавонад тавассути мундариҷаи идоракунии фишори равонӣ бо таври доимӣ анҷом дода шавад, ки мо минбаъд дар ин мақола муҳокима хоҳем кард.
Таъсири Кортисол ва Стресс хеле зиёд аст
Дар ҳоле, ки кортисол як қисми муҳим ва муфид аз ҷавоби ҷисм ба фишор аст, муҳим аст, ки посухдиҳии оромии ҷисмонӣ фаъол карда шавад, то функсияҳои бадан пас аз воқеаи стресс ба таври табиӣ баргардад. Мутаассифона, дар фарҳанги имрӯзаи фишори равонии мо, аксуламали стрессии ҷисмонӣ аксар вақт фаъол карда мешавад, ки бадан ҳамеша имконияти баргаштан ба ҳолати муқаррарӣ надорад ва боиси фишори музмини доимӣ мегардад .
Дараҷаи баландтар ва дарозтарини кортисол дар хунрезӣ (масалан, онҳое, ки бо фишори музмин) алоқаманданд, таъсири манфӣ доранд, ба монанди:
- Нишондиҳандаҳои камбизоатӣ
- Функсияҳои тиродашударо ба вуҷуд меорад
- Имкониятҳои шаклҳои хун, ба монанди hyperglycemia
- Зичии устухон паст шудааст
- Дар ками мушакҳо кам кунед
- Фишори баланди хун
- Умуман, бепарвоӣ ва ҷавобҳои шадиди ҷисмонӣ, ҷароҳати ҷароҳати вазнин ва дигар оқибатҳои саломатиро суст карданд
- Зиёдшавии равғанҳои майна, ки бо миқдори зиёди проблемаҳо дар саломатӣ аз равған дар дигар соҳаҳои бадан алоқаманд аст, алоқаманд аст. Баъзе мушкилоти саломатӣ, ки бо зиёд шудани равғанҳои меъда алоқаманданд, ҳуҷайраҳои дил, заҳролуд, инкишофи синтези метабологӣ, сатҳҳои болоии "холестерин" (LDL) ва сатҳи пасти холестерин (HDL) мебошанд, ки метавонанд ба дигар мушкилоти саломатӣ оварда расонанд.
Чӣ тавр бақувват бошед
Барои нигоҳ доштани сатҳҳои кортисол ва солимтар, назорати ҷавоби ҷисмонӣ бояд баъди он ки ҷавоб ё мубориза бар зидди мусоҳиба фаъол гардонида шавад, фаъол гардонида шавад. Шумо метавонед ҷисми худро бо усулҳои гуногуни идоракунии фишори ҷисмонӣ тасаввур кунед ва шумо метавонед тағйироти тарзи ҳаётро барои нигоҳ доштани ҷисми худ аз фишор ба фишор дар ҷои аввал гузаред. Инҳо аз ҷониби бисёриҳо пайдо шудаанд, ки дар тарғибу ташвиқи бадан ва ақида, кӯмак ба бадан дар нигоҳ доштани сатҳи салати пӯст:
Муҳокима
Таҷҳизот
Кортисол ва шумо
Тавре, ки пештар зикр шуда буд, secretion cortisol байни шахсон фарқ мекунад. Одамон ба «биосфера» табдил меёбанд, ки ба фишори гуногун ҷавоб медиҳанд. Яке метавонад дар як ҳолат дараҷаи баландтарини кортисолро баландтар ҳис кунад. Ва ин тамоюл метавонад дар вақтҳои гуногун дар ҳаёти шахсӣ тағйир ёбад. Таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки одамоне, ки сатҳи баландтарини кортисолро пинҳон мекунанд, дар ҷавоби стресс низ мехӯранд, хӯрок ва ғизои бештареро, ки дар карбогидратҳо баландтар аст, аз онҳое, ки камтар косметикро пинҳон мекунанд, мехӯранд. Агар шумо ба стресс бештар ҳассостар бошед, он барои шумо омӯхтани усулҳои идоракунии фишори стресс ва муҳим будани тарзи ҳаётро дорад. Ин роҳи бузурги ба заҳролудшавии кортисол дар зери назорати ва нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим мебошад.
Маълумоти бештар дар бораи стресс ва захираҳо барои кӯмак ба шумо барои идора кардани он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки одатҳои офаринишро, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, бо мушкилоти фишори равонӣ мубориза баред.
Манбаъҳо:
Mayo Clinic. Идоракунии Стресс. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037