Фикри нодуруст метавонад дар ҳаёти мо стресс бештар эҷод кунад . На танҳо метавонад "таъсироти манфӣ" дошта бошад, балки дар фишорҳои бад, рангҳоямонро бифаҳмем, ки аксари чизҳое, ки мо таҷриба ва заҳматталабтар мебинем, вале хушбахтии мо метавонад сироят ёбад ва ҳатто метавонад моро бо мо табобат кунад роҳи ками дӯстона, бақайдгирии номутаносиб дар мо ва қариб ки мо бо варақа ба воя расидаем.
Ин осон аст, ки ба тарзи фикрронӣ фикр кардан нодуруст аст ва тағйирёбанда аст, ки ҳадаф аз табобати психикӣ аст. Бисёр одамон ин корро дар стратегияи идоракунии фишори худ ҳамчун воситаи муфид пайдо карданд.
Терапияи психологӣ дар табобати бисёр масъалаҳо, аз қабили мушкилоти стресс, депрессия ва ҳатто фишори шадиди ҷиддӣ пайдо мешавад. Новобаста аз он, ки стресс ба бемориҳои равонӣ мусоидат мекунад ё танҳо ҳиссиёти ногузиреро эҷод мекунад, ки бо тарзи ҳаёти хушбахтона, табобати фарогир (ё омехтаи тарбияи маърифатӣ ва тарзи рафтор) метавонад як намуди самараноки табобат бошад.
Идеал аз тарзи либоспӯшӣ пуштибонӣ мекунад?
Таҳқиқоти психологӣ барои фишори равонӣ дар пеши бино, ки он танҳо воқеаҳои ҳаёти мо нест, ки ба мо фишор меоранд, ин тарзи фикр дар бораи онҳо мебошад.
Масалан, ду нафар метавонанд дар ҳаракати нақлиёт нигоҳ дошта шаванд. Як шахс метавонад чунин вазъро ҳамчун имконияти шунидани мусиқӣ ё гум кардани фикру гумроҳ кунад ва (ё) истироҳат кунад.
Шахси дигар метавонад ба вақти ғайрифаъол ё эҳсоси ҳисси ғамгиниҳо равона карда шавад ва ғамгин гардад.
Дар он ҷо садҳо намунаҳо вуҷуд доранд, ки чӣ тавр фикрҳоямон ва худфиребии манфӣ рангҳои моро ранг мекунанд. Ин метавонад ба вокуниш ба фишори равонӣ ва ё оромии ором оварда расонад.
Дар ҳама гуна шаклҳои фикрӣ, ки таҷрибаи мо ба ман таъсири бад мерасонанд, метавонанд ба яке аз унсурҳои маъмулии маърифатӣ табдил дода шаванд .
Терапевтҳо бо усули маърифатӣ бо мизожон кор мекунанд, ки ин намунаҳои тарзи фикрронии манфиро танзим ва тағйир диҳанд.
Шумо инчунин метавонед дар баъзеи онҳо дар хона кор карда метавонед. Ин мақола дар бораи таҷрибаомӯзӣ барои маълумоти бештар нигаред.
Тибқи нақшаи таълимӣ барои кӯмак ба фишори равонӣ?
Бисёр одамон ба усули маърифатӣ табдил меёбанд, ки аз усулҳои табобатӣ хеле зудтар ва зудтар муроҷиат мекунанд.
Мувофиқи маълумоти Донишгоҳи Бекси оид ба Тиббӣ ва Тадқиқот, муассисаи пешқадами табобатӣ, мизоҷон метавонанд дар тӯли 3 то 4 ҳафта дар аксар ҳолатҳо бинанд. Ин аз суръати аз ҳад зиёд дар таркиби психологияи дорусозӣ, ки аксарияти одамон ҳанӯз дар бораи он фикр мекунанд, ки ҳангоми рафтан ба «кӯтоҳ» фикр мекунанд.
Дастгирӣ барои самаранокии ин усул аз таҳқиқот оид ба услубҳои тавсифнок ва пессимикӣ иборат аст . Инчунин, аз ҷониби натиҷаҳои мусбӣ, ки аз табобати психологӣ барои стресс ё омехтаи байни табобати маърифатӣ ва тарзи рафтор иборат аст, ошкор карда мешавад.
Терапияи психологӣ бо таҷрибаи ғамхорӣ низ ҳамроҳ карда шудааст . Ин боиси табобати рентгенологӣ (MBCT) гардид , ки он низ таъсирбахшии умедбахшро нишон дод.
Чӣ гуна метавонам мубориза бар зидди ангезаи манро истифода барам?
Агар шумо хоҳед, ки ба дидани профессионал барои кӯмак расонидан бо фишори шавқманд шавед, шумо метавонед аз табиби ибтидоӣ, дӯстон ё ҳатто онлайн бо UCompare Healthcare табобат кунед.
Ҳангоми мусоҳиба бо табибони эҳтимолӣ, дар бораи таҷрибаи худ бо ин усул пурсед. Шумо инчунин метавонед шахсеро, ки дар чорабиниҳои дилхушии табобатӣ мутахассисонро ҷустуҷӯ кунед.
Агар шумо ба дидани терапевник дар ин нуқтаи назар таваҷҷӯҳ надоред, вале мехоҳед, ки баъзе усулҳои фаҳмишро барои кам кардани сатҳи стрессҳои худ, шумо метавонед дар хона оғоз кунед. Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна тағйир додани тарзи фикрронии худро дар манфиатҳои кӯмаки фишурда тағйир диҳед.
> Манбаъҳо:
Fava GA, Ruini C, Рафанелл C, Finos L, Conti S, Grandi S. Натиҷаи 6-сола оид ба тарбияи равонӣ барои пешгирии депрессияҳои давомдор. Нашрияи амрикоии психиатрия. Октябри соли 2004
Кубани Эл, Ҳавзаи EE, Owens JA, Иэнски-Спенсер C, McCaig MA, Tremayne KJ, Вильям Пл. Тибқи нақшаи табобатӣ барои занони задашуда бо PTSD Journal Consulting and Clinical Clinical February 2004.
Ван Ренен В, Блонк РВ, Ван Демин Ҷм, Ван Дихк ФJ, Шауфели WB. Самаранокии барномасозии физикӣ ва фишори равонӣ дар бораи шикоятҳои равонӣ. Архивҳои Тандурустии Occupational and Environment March 2005.