Чораҳои пешгирӣ, дар шароити мушкилоти изтироби иҷтимоӣ (SAD) , чизҳое ҳастанд, ки одамон кор мекунанд ё барои пешгирӣ кардани ташвиш дар бораи вазъ дар ҳолатҳои иҷтимоии он кор намекунанд. Ин рафторҳо мушкилотанд, зеро дар тӯли муддат танҳо ба баланд бардоштани тарс кӯмак мекунанд. Роҳҳои пешгирӣ аз се шакл иборатанд: канорагирӣ, фирор кардан ё канорагирӣ кардан.
Пешгирӣ
Тарзи рафтори дурусти канорагирӣ аз ҳама гуна канорагирӣ аз ҳолати фаромарзии иҷтимоӣ иборат аст .
Масалан, касе аз гапи гап задан мехоҳад
- ки дар он ӯ бояд сухан гӯяд
- Ҷойҳои кориро барои пешгирӣ кардани варақаҳо тағйир диҳед
- ки ба як чорабинӣ намерасад, ба монанди тӯй ё маросими мукофотҳо, ки дар он ӯ бояд дар пеши дигарон гап занад
Кушодан
Вақте, ки умуман канорагирӣ ғайриимкон аст, рафтори фирорӣ ҳамчун воситаи мубориза бо ҳолатҳои тарс истифода мешавад. Кӯшишҳо аз баромадан аз рафтан ё баромадан аз вазъияти иҷтимоӣ ё иҷрои тарс мебошанд. Баъзе мисолҳои парвоз дохил мешаванд
- пеш аз ҷамъомад рафтан
- ки дар мобайни сухани худ мераванд
- дар даруни ошхона пинҳон мондан
Пешгирии қисман
Ҳангоме ки ҳеҷ гуна пешгирӣ ё гурезгоҳ имконпазир нест, қобилияти қисман (инчунин ҳамчун рафтори бехатарӣ) маълум аст, то ки эҳсоси ташвиши эҳсосот дар ҳолатҳои иҷтимоиву меҳнатӣ истифода шавад. Омилҳои бехатарӣ умуман маҳдудияти таҷрибаи шуморо маҳдуд ё назорат мекунанд. Амалҳои бехатарӣ метавонанд чунин чизҳоро дар бар гиранд
- канорагирии тамос
- аз дасти шумо гузаштан
- нӯшидан ё кор кардани маводи мухаддир
- рӯзмарра
- дар назди синфхона нишастааст
Оё ман истифодабарии рафтори бехатариро истифода мебарам?
Агар рафтори бехатари роҳи ҳаёт барои шумо пайдо шавад, шояд душвор бошад ҳам, агар шумо онҳоро истифода баред. Онҳо шояд тарзҳои оддии рафторро ба вуҷуд овардаанд, ки ҳоло шумо ҳатто намедонед, ки чӣ гуна истифода бурдани онҳо мумкин нест.
Агар шумо дар ҳолатҳои фавқулодда бо вазъияти худ ғамхорӣ карданро давом диҳед, ин пандест, ки шумо метавонед рафтори бехатариро истифода баред.
Ҳолатҳое, ки шумо бо аксар вақт бо шумо рӯ ба рӯ мешавед, лекин ин ҳолат ба шумо ташвишовар аст, ва сипас муайян кунед, ки чӣ гуна шумо дар ҳолатҳое, ки шумо эҳсос мекунед, эҳсоси ғаму ғуссаро, ба монанди гуфтугӯи бепарвоӣ, алоқаи чашм ё пӯшидани либосҳои оддӣ, Ҳангоми истифодаи усули бехатарӣ дар давраҳои кӯтоҳ, дар тӯли муддати кӯтоҳ боиси баландшавии изтироб мегардад, ки шуморо ба ғаму ғуссаи худ бармегардонад.
Пешгирӣ аз ғаму ғуссаро нигоҳ медорад
Масъалаи рафтори пешгирӣ аз он аст, ки онҳо нишонаҳои ташвишро нигоҳ медоранд. Агар шумо ҳамеша суханрониро пешкаш накунед, ё агар шумо танҳо сӯҳбатро бо чашм нигоҳ надоред, ташвиши шумо дар бораи додани сухан ҳеҷ гоҳ кам намешавад.
Чунин рафторҳо шуморо аз ҷамъоварии далелҳо, ки эътиқодҳои мӯътадили шуморо дар бораи ҳолатҳои иҷтимоӣ рад мекунанд, пешгирӣ мекунад. Масалан, агар шумо ҳамеша дар як аломати пеш аз ташвиш иштирок кунед, шумо ҳеҷ гоҳ имкон намедиҳед, ки агар дар вазъияти кофӣ қаноатманд бошед, оқибати шумо дер давом хоҳад кард.
Ба ҷои баромадан аз сӯҳбатҳо, ё фақат ба онҳо «роҳи бехатар» додан, ба шумо лозим аст, ки бидуни гуфтугӯҳо, дурӣ ё истифода аз рафтори бехатарӣ ба шумо сухан гӯед .
- Тифлони тарбиявӣ-тарбиявӣ (CBT) ҳадафи муайян кардани рафтори пешгирикунанда ва муҷозот кардани ҳолатҳои таҳдидкунанда мебошад.
- Табобати қабул ва тавсияҳо (ACT) ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонад, ки фикрҳои ғамангези шуморо дар давраҳои паноҳ ва ташвиш давом медиҳанд.
Дар асл, тадқиқот нишон дод, ки табобати маризон (як ҷузъи БМТ) барои мушкилоти иҷтимоӣ дар ҳолати ташвиши камтар аз он таъсир мерасонад, агар шахс аз рафтори бехатар истифода кунад. Ин тавсия медиҳад, ки истифодаи усули бехатарии рафтори шумо ҳангоми ворид шудан ба табобат метавонад ба шумо натиҷаҳои хуб диҳад.
Ҳалли панҷ-дақиқа
Оё шумо роҳи зудеро барои пешгирӣ кардани канорагирӣ ҷустуҷӯ мекунед?
Дар принсипи табобатҳо, ки дар боло зикр шудаанд, диққат диҳед. Масалан, шумо метавонед чунин корҳоро кунед:
Агар шумо хоҳед, ки дар ҳарду пинҳон нигоҳ доред, дар тарафи дигари ҳизбатон ба шумо ваъда медиҳед, ки пеш аз бозгашт ба муддати панҷ дақиқа бармегардам.
Ба таври муназзам давом додани давомнокии бозгашт ба ҳизбро давом диҳед.
Агар шумо фикрҳои зеринро дошта бошед,
Ҳар як шахс бояд фикр кунад, ки ман бадбахт будам
ба чизе монанди худ гӯед
Ин шавқовар аст, аммо ин танҳо як фикр аст. Ба ман лозим нест, ки онро азият диҳад. Ин ҳамон ақидаи ман аст, вақте ки ман дар ин ҳолатҳо ҳастам.
Аз Калом
Ҳангоми муқарар кардани ташвиш, эҳтиёт шавед, ки вазъиятро пас аз муддати тӯлонӣ истифода бурдани бехатарӣ ва пешгирӣ аз марҳила ба марҳила таҳрик диҳед. Беҳтар аст, ки тадриҷан кам кардани истифодаи шумо аз ин рафторҳо дар вақти зиёд шудани вақти дар саросари вазъият, ки боиси ташвиши шумо мегардад, кор кунед.
> Манбаъҳо:
Антония, М.М, Скин, MB. Маълумотномаи Оксфорд оид ба ташвиш ва мушкилоти алоқаманд. Ню-Йорк: Донишгоҳи Оксфорд; 2008.
Хоффман, СГ, Отто, МВ. Терапияи тарбияи тарбиявӣ барои бетартибиҳои иҷтимоӣ. Boca Raton, FL: Press CRC; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Дунёи иқтисод Ню-Йорк: Матни Мартин; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Behaviors of Safety in Adults with Anxiety Social: Directions and Future Directions. Бегав Тер . 2016; 47 (5): 675-687. Да: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.