Барои назорат кардани PTSD маслиҳатҳои ташаббускор, Нақшаи идоракунии онҳо
Бемории бемориҳои фишори равонӣ (PTSD) аксар вақт ба таври ногаҳонӣ пайдо мешаванд. Агар шумо PTSD дошта бошед, шумо шояд як қатор рафтор, ҳолатҳо ва рӯйдодҳое, ки ба нишонаҳои шумо оварда мерасонанд, муайян кардед. Агар шумо онҳоро ҳурмат кунед ва аз онҳо дурӣ ҷӯед. Аммо ҳамеша хатари он аст, ки шумо худро дар як ҳолати нав ё тағйирёбии PTSD пайдо мекунед, ки шумо ба хатари нишондодҳо таваккал мекунед.
Чӣ гуна шумо медонед, ки вақте ки шумо дар бораи саратон аз нишонаҳои PTSD хавф доред? Шумо як голфҳои кристаллӣ надоред, вале шумо метавонед дар роҳҳои созандагие, ки пешгӯиҳо ва нишонаҳои PTSD-ро дар назар доред, ба назар гиред. Ҳадаф ин аст, ки дар пеши онҳо берун шавед ва барои пешгирӣ кардани онҳо ё паст кардани таъсири онҳо амал кунед.
Чун ҳамеша, дониш қудрат аст! Маълумот ва мақолаҳои дар поён овардашуда ба шумо омодагии ҷиддӣ медиҳанд, ки вазъият дар бораи PTSD-ро пешгирӣ ва хатари худро нишон диҳед, ки нишонаҳо метавонанд дар роҳи худ пайдо шаванд.
Идоракунии фарогирии ташаббускор ва ногувор
Мушкилот ва ёддоштҳои ноустувор ва ноустувор, ҳодисаи маъмулӣ барои одамоне, ки PTSD доранд, метавонанд ногаҳонӣ пайдо шаванд. Онҳо махсусан шубҳаноканд, агар онҳо ба ҳодисаи зӯроварӣ алоқаманд бошанд. Аммо ин ҳама нест: Паёмҳои дахолатнопазирии PTSD метавонад дигар нишондиҳандаҳои PTSD-ро, ба монанди қобилияти шадид, метавонад вазъиятро бадтар кунад. Роҳҳои идоракунии ҷараёни интиқоли постсерлҳои PTSD, ба монанди истифодаи усулҳои мониторинги худ ва ислоҳ кардани хатогиҳо дар фикр, дар ин мақолаи иттилоотӣ.
Муайян кардани нишондиҳандаҳои нишонаи PTSD
"Пас аз он рӯй дод, ки аз кабуд!" Одамон бо PTSD аксар вақт эҳсос мекунанд, ки гӯё нишонаҳои онҳо бепарвоанд. Аммо ин ҳатмист. Шумо фикр мекунед, аломатҳои PTSD-и шумо ин тавр рӯй медиҳанд, чунки шумо тамоми ҳашаротҳоеро, ки дар атрофи шумо мебинед, комилан намедонед. Чӣ тавр шумо фаҳмида метавонед, ки огоҳии шуморо дар бораи PTSD-ҳои зиёд ва «идора кардани онҳо» - ва аломатҳои шумо - пеш аз вақт? Бо хондани ин мақола оғоз кунед.
Мубориза бо саршавии Flashbacks
Flashbacks психикаи асосии PTSD ва нишонаҳои умумии PTSD мебошанд. Онҳо яке аз нишонаҳои бозгаштаи PTSD-ро ҳисобида истодаанд.
Агар шумо ягон фишорро дошта бошед, шумо медонед, ки ин ҳодиса дар ҳама ҳолат рӯй дода истодааст. Фикр кунед, ки шумо ба таҳдидҳои аслӣ рӯ ба рӯ шудаед, шояд шумо ногаҳонӣ ва сахтгирона рафтор мекардед, кӯшиш мекардед, ки худро фирор ва муҳофизат кунед. Пеш аз он ки флотира хотима ёбад, шумо ҳатто худатон ё дигаронро аз даст додед. Мисли дигарон бо PTSD, шумо метавонед роҳҳои коҳиш додани хавфи флотонро ҷустуҷӯ кунед. Бештар дар бораи флипчартҳои худ аз маълумоти дар ин мақола омӯхтани шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки баъзеи онҳо пешгирӣ кунанд.
Мубориза бо як ҳисси ояндаи пешакӣ
Оё шумо суханони «ҳисси қафо мемондед» -ро шунидаед? Ин маънои онро дорад, ки ҳисси ояндаи пешакӣ барои одамоне, ки бо PTSD мебошанд: эҳсос, ягон сабабҳои муайян намерасад, ки ҳаёти шумо чӣ гуна кӯтоҳ хоҳад шуд ё шумо ба ҳаёти ҷовидонии ҳаёт, ба монанди издивоҷ ё ҳадафҳои касбӣ ноил намешавед.
Эҳсоси ин ҳолат айни замон аломати муқовимати PTSD ҳисобида мешавад.
Агар шумо ҳисси ояндаи пешакӣ дошта бошед, шумо шояд эҳсосоти беқувват ва нотавониро ҳис кардаед, ки метавонад боиси марги депрессияатон гардад. Баъзе фикру аъмоле, ки шумо дар ин мақола пайдо мекунед, шояд ба шумо кӯмак кунад.
Бартараф кардани рафтори рафтор
Агар шумо PTSD дошта бошед, аксар ваќт аз вазъият ва чорабинињое, ки шумо метарсед, аз онњо метарсед, ки онњо ба нишонањои ногувор ва бемории PTSD эњсос мекунанд. Мутаассифона, аз ҳолатҳои нохушӣ канорагирии шумо зиёдтар шуда метавонад ва шуморо ба хатари депрессия рабт медиҳанд. Ин ҳатто метавонад рафтори канорагирии худро зиёд кунад. Чӣ хел? Бо таҳкими фикри шумо, ки шумо бояд аз ин нишонаҳои PTSD пешгирӣ кунед. Барои кам кардани рафтори пешгирӣ ва зиёд кардани тамосии шумо бо рӯйдодҳои мусбӣ ва фаъолиятҳо, кӯшиш кунед, ки таҷрибаи фаъолро , ки дар ин модда тасвир шудааст, баррасӣ кунед.
Гирифтани кӯмак барои мушкилоти хоб
Масъалаҳои хоб дар байни одамоне, ки бо PTSD маъмуланд. Онҳо нишонаҳои гипермарусии PTSD-ро баррасӣ мекунанд - маънои онро дорад, ки онҳо аз сатҳи баланди ғаму ғуссаҳоро мебинанд.
Агар шумо PTSD ва мушкилоти хобро дошта бошед, он барои беҳтар кардани хобҳои шумо муҳим аст. Проблемаҳои хоб метавонанд дигар нишонаҳои PTSD-ро бадтар созанд. Илова бар ин, хоби каме метавонад самаранокии худро дар кор ва мактаб манъ кунад. Усулҳои роҳбарии мушкилоти хобии худро дар ин ҷо омӯхтаед.
Мониторинги мушкилоти хотира
Одамоне, ки бо PTSD таҷрибаи ғамангез ва қобилияти сахт доранд, ки метавонанд ба хотираи хотимавӣ ва тамаркуз монеа шаванд. Ин метавонад боиси мушкилот дар кор ва мактаб гардад. Хушбахтона, малакаҳое, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани хотираи худ ва консентратсия истифода баред. Дар ин ҷо дар бораи онҳо фаҳмед.
Идоракунии нишонаҳои PTSD дар кор
Корҳо метавонанд барои одамоне, ки бо PTSD тамоман стресс ҳастанд, мубориза баранд. Агар шумо PTSD дошта бошед ва рӯзҳои худро дар як кор сарф кунед, шумо шояд пайдо кардед, ки муҳити кории шумо имконият медиҳад, ки нишонаҳои PTSD-ро ошкор кунед. Агар ин тавр бошад, ин мақола ба шумо кӯмак мекунад. Онро барои фаҳмидани стратегияҳои мубориза бо фишор, ки шумо метавонед барои нишон додани нишонаҳои PTSD-ро дар зери назорати худ дар ҷои кор истифода баред.