Қадамҳои шумо метавонед боқӣ мондан ПСД-ро озод кунед
Баъзе одамон ҳайратоваранд, ки чӣ гуна онҳо баъди муолиҷаи муваффақонаи бемории фразеологӣ (PTSD) кор карда метавонанд. Танҳо шумо муваффақияти табобатро барои PTSD анҷом додед, маънои онро надорад, ки кори шумо ба итмом мерасад.
Чӣ тавр ба барқарорсозии нигоҳубини
Сифатҳои PTSD метавонанд, агар шумо давом надиҳед, дар рафтори солим ва малакаҳои мубориза бар зидди он, ки шумо дар давоми табобат омӯхтаед.
Бинобар ин, хеле муҳим аст, ки қадамҳои устуворро ба даст оред. Дар ин ҷо баъзе роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед онро иҷро кунед.
- Баъзе вақтҳо дар бораи мақсадҳои худ фикр кунед ва агар ин корро накардаед, муайян кунед, ки мақсадҳои шумо чист. Тасаввур кунед, ки шумо барои амалӣ намудани мақсадҳои худ ҳаракат мекунед. Илова бар ин, рафторҳоеро муайян кунед, ки бо ноил шудан ба ҳадафҳои худ мувофиқат намекунанд. Муҳимтар аз он аст, ки чӣ гуна шумо метавонед мақсадҳои худро ба даст оред, он ҳам муҳим аст, ки амалҳоеро, ки ба ҳадафҳои шумо мутобиқат намекунанд (масалан, канорагирӣ) медонанд.
- Аз ҳама гуна маводҳо, ки ҳангоми рафти муолиҷаи шумо барои PTSD дода шудааст, хонед. Ҳатто агар шумо ҳис мекунед, ки ба шумо ҳама чизро хеле хуб медонед, боз дар бораи бозсозии он зараре нест. Ин ба шумо маъқул аст, ки шумо дар хотир доред, ва шумо метавонед чизеро, ки пештара кардед, кашед. Беҳтар аз шиносоӣ бо мавод, барои беҳтар кардани малакаҳои муайяне, агар зарур бошад.
- Агар шумо дар муддати тӯлонӣ стратегияҳои мушаххаси омӯзишӣ барои PTSD таълим дода шуда бошед, ҳар як ҳафта, новобаста аз он ки оё шумо лозим аст, ки онро истифода баред, интихоб кунед. Вақте ки шумо тасаввур карда наметавонед, лекин баъзан вақте ки шумо ҳисси каме ғамгин ё ғамгинро ҳис мекунед. Беҳтар аз он ки шумо ин малакаҳоро иҷро кунед, беҳтар аст, ки шумо дар вақти бӯҳрон истифода бурдани онҳо хоҳед буд.
- Муайян кардани манбаи кӯмак . Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки нишонаҳои PTSD-ро ҳал кунед, дастгирии шумо хеле хуб аст; Аммо, он метавонад баъд аз бомуваффақият анҷом додани табобат барои PTSD муфид бошад. Боварӣ ҳосил намоед, ки онҳо аломатҳои огоҳии худро, ки нишонаи PTSD-ро бармегардонанд, огоҳ мекунанд. Онҳо метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки дар бораи хатоҳо ва аломатҳои огоҳкунӣ , ки баъзе нишонаҳои PTSD бармегарданд, огоҳ шавед. Ба зудӣ шумо ба ин нишонаҳо муроҷиат карда метавонед, онҳо осонтар хоҳанд шуд.
- Коҳиши нишонаҳои бемории PTSD танҳо як қисми ҷанҷол аст. Инчунин муҳим аст, ки оғози сохтани ҳаёт, ки шумо пас аз табобати PTSD зиндагӣ мекунед. Муайян кардани мақсадҳо ва ҳар як ҳафта бо рафтор ё қадамҳое, ки шумо метавонед онро, ки бо ин ҳадафҳо мувофиқанд, ва ҳаёти шумо мехоҳанд, ки зиндагӣ кунед.
- Китобхонаи худтаъминкунӣ дар PTSD харидорӣ кунед ва аз вақт ба воситаи он хонед. Он метавонад ба шумо малакаҳоеро диҳад, ки шумо ҳеҷ гоҳ фикр намекардед ва инчунин матнеро, ки шумо дар тарбияи тарбияи ҷисмонии худ навиштед, нигоҳ медоред.
- Шумо ҳатто метавонед дар тарбияи ҷисмонӣ фикр кунед. Ҳатто агар нишонаҳои PTSD-ро кам кунед, ин маънои онро надорад, ки дар он ҷо шумо бо ёрии терапевист мулоқот карда наметавонед. Терапевт метавонад ба шумо ҳадафҳо ва роҳҳои расидан ба ин мақсадҳоро муайян кунад. Терапевт метавонад як сарчашмаи иловагии дастгирӣ бошад, ки дар вақти зарурӣ кӯмак карда метавонад.
Маблағгузорӣ аз PTSD метавонад кореро анҷом диҳад. Бо вуҷуди ин, сарфи назар аз қадамҳои дар боло номбаршуда, ба нишонаҳои PTSD-и худ дар ҷойҳои холӣ кӯмак карда метавонед, онҳо метавонанд ба дигар соҳаҳои ҳаёти шумо кӯмак расонанд. Мақсад ин аст, ки на танҳо нишонаҳои PTSDро бартараф кардан, балки ҳаёти худро барои ҳаёт ва ҳаёташон пурмаҳсул созед.