Яке аз техникаҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шумо фикрҳои манфии ташвишовар ва ташвишоваре, ки аксар вақт ҳамроҳӣ доранд, фишори фишор , ташвиш ва agoraphobia "фикрро қатъ кардан" меноманд. Дар асоси ин усул, шумо фаҳмида метавонед, фармонро "Stop!" фикрҳои манфӣ, нолозим ва ғайрифаъол. Шумо пас фикри манфро бо чизе мусбат ва воқеан иваз кунед.
Муҳокима кардани фикрҳои стрессии шумо
Мониторинги мулоҳизаҳои бепоён ва нолозимро сар кунед. Нависед, ки мулоҳизаҳое, ки шуморо ба мушкилиҳои зиёд оварда мерасонанд ва якеро интихоб кунед, ки мехоҳед кор кунед. Оғози бо фикр, ки осон барои дидани ва воқеияти кор; шумо метавонед фикрҳои стрессии мураккабтар ё нопурраеро, ки шумо бо техника пешравӣ мекунед, ҳал кунед.
Ташаккул додани нуқтаи назари муносиб
Ба фикру мулоҳизаҳои худ ва изҳороти мусбат дар равишҳои стресс фикр кунед. Масалан, шумо метавонед фикри стрессро иваз кунед, "Ман хеле ғамгин ҳастам, агар ман даъвати рафтан ба консертиро қабул кунам, ман эҳтимол ба паноҳгоҳ сару кор дорам", гуфт:
- Ман дар вазъиятҳои ғамангез қарор доштам ва муваффақ шудам .
- Ман боварӣ дорам, ки ман метавонистам бо усулҳои истироҳате, ки ман омӯхтам, боришот ва паноҳгоҳамонро назорат карда метавонам .
- Ман медонам, ки доруҳои ман мекӯшанд, ки маро аз ҳамлаҳои пурқуввате пурқувват кунанд .
- Ман ба консерт меравам ва вақти зиёде доред!
Такрор ва иваз кунед
Чашмони худро пӯшед ва дар бораи стресс фикр кунед. Кӯшиш кунед, ки худро дар як вазъе, ки фикр кардан мумкин аст, тасаввур кунед. Онро дар давоми се дақиқа такрор кунед ва ба овози «Stop!» Гӯед, ки ин овози шумо фишурдаи ҷисм аст, то ақидаи худро аз тасаввуроти худ ва дар ҷои ҳаяҷонангези рӯҳӣ баргардонад.
Бигзор фикр шумо истироҳат кунед ва қариб як дақиқа пӯшед. Агар фикри пинҳон, овози "Stop!" Бигӯед. Эзоҳҳои мусбӣ ва эътибори аломатҳои худро баён кунед. Ин тақсимотро тақрибан се дақиқа такрор кунед. Ба муваффақияти шумо дар вазъияти стресс нигаред, вақте ки шумо иваз кардани фикри худро такрор кунед.
Тавре, ки шумо ин фикри манфро бозмегардонед, овози ӯ бояд ба овози оддӣ афтад, ки ба фишор рӯй медиҳад. Пас аз фишор, шумо бояд фикр кунед, ки дар фикри «истироҳат» фикр кунед.
Мушаххасоти муҳим
Барои фикри қатъ кардани эътидол, шумо бояд дар давоми якчанд рӯз якчанд рӯзро истифода баред. Машқҳои номатлуб эҳтимолан дар давоми рӯзҳои аввали машқ ба такрор идома медиҳанд. Аммо онҳо бояд тадриҷан кам шаванд.
Истеъмоли фикрӣ барои ҳама кас кор намекунад, ва баъзе психологҳо фикр мекунанд, ки техникаи мазкур мушкилоти бадтаре хоҳад дошт. Агар шумо фаҳмед, ки фикрҳои стрессии шумо зуд-зуд ба даст меоянд, ё агар машқҳо боиси ташвиш зиёд шуда истодаанд, ин техникаро қатъ кунед ва ба духтур ё терапевизат муроҷиат кунед.