Роҳҳо барои идора кардани эҳсосоти худтанзимкунӣ ва таназзули пурқувват
Танҳо танҳо як ҳисси бепарвоӣ ва ҳисси ношинос будан тасвир шудааст. Ҳангоми танаффус будан , шумо метавонед аз ҷаҳон ҷудо шавед ё бовар кунед, ки дигарон шуморо қабул намекунанд. Дар айни замон, шумо метавонед дар ҳаёти бештар иштирок кунед ва аз дигарон ширкат кунед, ки шуморо дастгирӣ мекунанд ва фаҳмиданд.
Аксарияти одамон аз вақт танҳо ба танҳоӣ эҳсос мекунанд.
Бо вуҷуди ин, эҳсосоти танҳоӣ барои одамоне, ки бо фишори паноҳгоҳ ва / ё agoraphobia шинос шуда буданд, хеле маъмул аст. Илова бар ин, танҳо танҳо бо депрессия алоқаманд аст, ки дар байни солимии равонӣ ҳамоҳанг мешавад.
Ягонагӣ одатан бо нуқсонҳои рӯҳафтода ва стресс рух медиҳад. Бисёр одамоне, ки бо фишори саросарӣ худро дурӣ меҷӯянд, аз тарси дигарон дарк намекунанд. Онҳо метавонанд аз ҳамлаҳои ваҳшии худ ё нишонаҳои дигари боришҳо оҷил шаванд. Мафҳуми бисёре низ вуҷуд дорад, ки дар бораи фишори физикӣ , ки метавонад ба эҳсоси ғазаби шармовари онҳо мусоидат кунад.
Гарчанде ки одамоне, ки фишори равонӣ, ҳуҷумҳои ваҳшӣ ва аброрафобия доранд, ҳисси танҳоӣ доранд, роҳҳои гузаштан ба ин ҳиссиётҳо ва дигаронро ба ҳам мепайвандад. Баъзе аз қадамҳои зеринро метавонед дида бароед:
Худатро эҳтиёт кун
Стратегияҳои худтанзимкунӣ ҳар гуна чорабиниҳое, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани саломатии умумӣ ва некӯаҳволии шумо кор кунед.
Масалан, усулҳои нигоҳубини худ метавонад ба беҳбудии ҷисмонӣ, рӯҳӣ, маънавӣ ва ҳамдигарии эмотсионалӣ мусоидат намояд. Мушкили эҳтиётии худтанзимкунии шумо метавонад роҳи беҳтарини беҳбуд бахшидани эҳтироми худ ва боварии шумо гардад.
Бисёре аз фаъолиятҳои худмаблағгузорӣ метавонанд ҳисси танқидро бардоранд ва аломатҳои шиканҷаро коҳиш диҳанд.
Масалан, машқҳои ҷисмонӣ барои фишори физикӣ метавонад кам кардани гормонҳои стресс ва паст кардани шиддати музминро кӯмак кунад. Мусиқии мусиқии шумо монанди шумо метавонад хушбахтии худро беҳтар гардонад ва шуморо аз хона дар бораи намунаҳои манфии фикрӣ нигоҳ дорад . Истифодаи усулҳои истироҳат метавонад ба ҳиссиёти ғамхории худро маҳдуд кунад. Шояд шумо ҳатто дар бораи худ ғамхорӣ мекунед, эҳсосоти худро танҳоӣ кардаед.
Иштирокчи фаъол дар ҳаёт бошед
Роҳи дигареро, ки ҳисси худро аз даст медиҳед, аз он иборат аст, ки шумо дар он ҷо дар гурӯҳҳо, гурӯҳҳо, клубҳо ва ташкилотҳо иштирок кунед. Оё шумо ягон чорабиниҳои мушаххас, аз он ҷумла роҳи сафар, хондани ё аксбардоред? Дар бораи ҳама гуна манфиатҳо, чорабиниҳои иҷтимоӣ ва вохӯриҳо вуҷуд доранд.
Барои гирифтани бештар ҷалб, ба клуби китобхона дар китобхонаи маҳаллии худ, ба курси варзишӣ дар як толори варзиш машғул шавед, ба синфи ҳунармандӣ дар мағозаи ҳунармандӣ ё ба вохӯрии динӣ бароед. Фаъолияти гурӯҳӣ низ бо роҳи ҷустуҷӯи онлайн барои гурӯҳҳои мушаххаси мушаххас, масалан, ҳаракат, пӯшидан ё кӯҳнавардӣ.
Шумо ҳатто метавонед гурӯҳҳои манфиатхоҳро дар Интернет пайдо кунед, ки ба шумо дар тамоми ҷаҳон тавассути форумҳо, почтаи электронӣ ва сӯҳбат пайваст мешавед. Гурӯҳҳои виртуалӣ вариантҳои калон доранд, агар шумо эҳсос доред, ки дар ҷамъомад бо дигарон ғамхорӣ мекунед ё аз сабаби дигар шароити солимии равонӣ, аз он ҷумла мушкилоти агронофобӣ ё мушкилоти иҷтимоӣ .
Бо ҷустуҷӯи ва ҷалби гурӯҳҳо ё синфҳо, шумо пеш аз ба даст овардани эҳсосоти худ танбалӣ мекунед. Ҳайати гурӯҳӣ ба шумо имконият медиҳад, ки дониши навро омӯзед ё бо ҳисси дигар одамоне, Гурӯҳҳо ва клубҳо ҳисси моликият ва ҷомеаро таъмин мекунанд ва метавонанд роҳи осоиштагиро аз худ дур кунанд.
Ба дигарон хизмат кунед
Барои ҳисси бештар ба ҷаҳон дар атрофи шумо, ба ихтиёри ихтиёрӣ диққат диҳед. Шумо метавонед пайдо кунед, ки имкониятҳои маҳаллӣ мавҷуданд. Онҳо метавонанд ба бонки озуқаворӣ, ғизо барои ҳайвонот ё кӯмак дар чорабиниҳои фонди оинномавии маҳаллӣ кӯмак расонанд.
Бо роҳи ихтиёрӣ, шумо метавонед аз нишонаҳои худ ва эҳсосоти танҳоӣ бо ҳамдигар пайваст шавед.
Шумо ҳамчунин метавонед ба дигарон хидмат кунед, то он чиро, ки медонед, таълим диҳед. Шумо метавонед соҳиби малака ва маҳорате бошед, ки дигарон мехоҳанд таҳсил кунанд. Новобаста аз он ки шумо дар ранг, боғча ё ҳисси дигар кор кардаед, одамоне ҳастанд, ки мехоҳанд аз шумо омӯзиш гиранд. Бо дигарон таълим додани он чизҳое, ки шумо медонед, шумо метавонед аз ҳисси худфиребӣ, худшиносии худ сохтед ва ба дигар кас кӯмак кунед, ки малакаи навро омӯзед.
Мусоидат кардан ба дигарон лозим нест, ки аз хона дур мондан. Барои одамоне, ки ба ҳамлаҳои фишурда ё акоробобияҳо монанд ҳастанд, фикри ба дигарон расонидан мумкин аст, агар имконнопазир бошад. Бо вуҷуди ин, имкон дорад, ки ҳангоми дар наздикии хона хидмат кардан имкониятҳо вуҷуд доранд. Огоҳӣ кунед, ки шумо ҳамсояҳоеро, ки эҳтиёҷоти эҳтиётиро доранд, ё кӯмак кардан мехоҳанд, ба шумо кӯмак расонанд. Шояд шумо фаҳмед, ки дигар одамон дар ҳамсоягии шумо - калонсолон, модарон дар хона ё волидони танҳо - ҳам танҳо танаффус доранд.
Ғайр аз ин, як Пет метавонад роҳи бузургеро барои шахси ҷудогона ба даст овардани ҳисси ҳамшираи шафқат бошад. Диққат диҳед, ки бо кӯмаки як гурба ё саг Шавҳаратон метавонад шуморо бо ҳисси муҳаббат ва шафқат таъмин кунад. Илова бар ин, саг ба пешрафт метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба дигарон дар ҳамсояатон муроҷиат кунед.
Шабакаи пуштибонии пушаймонии паноҳгоҳ бунёд намоед
Ҷустуҷӯи одамони кӯмакрасон ва фаҳмиш метавонад ба танҳоӣ кӯмак расонад ва ба шумо дар роҳи барқарорсозии роҳ кӯмак кунад. Шабакаи дастгирӣ мумкин аст аз мутахассисон, фаҳмидани онҳое, ки дӯстони наздик ва дигаронро доранд, ки бо таҷрибаи худ бо мушкилоти паноҳгоҳ алоқаманданд. Духтурон ва дигар мутахассисоне, ки ба табобати паноҳгоҳ муносибат доранд, аллакай қисми шабакаи шуморо доранд, зеро онҳо ба шумо бо банақшагирӣ ва табобат кӯмак мерасонанд. Дӯстони боэътимод ва оила метавонанд дар рушди шумо таъсири мусбӣ дошта бошанд.
Бисёр касоне ҳастанд, ки бо ҳамон шароит кор мекунанд, ки ҳиссиёти худро танқид мекунанд ва онҳо метавонанд дар таҷрибаи худ иштирок кунанд. Ин намуди кӯмак метавонад тавассути табобати гурўҳӣ ё ҳатто ба таври ройгон тавассути форумҳои дастгирии онлайн пайдо карда шавад. Дигар касоне, ки фаҳм ва метавонанд қисми системаи дастгирии шумо бошанд. Бемории фишори саросарӣ маънои онро надорад, ки шумо бояд танҳо бо танҳоӣ ва ҷудошавӣ зиндагӣ кунед.
Манбаъҳо:
Bourne, EJ "Масоҳати стресс ва фабрикаи корӣ, 5-юми." 2011 Oakland, CA: Нашрияҳои нави Harbinger.
Мерер, ЙЕ, & Sweeney, TJ "Тренинги саломатӣ" дар JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Маслиҳат барои некӯаҳволӣ: назария, тадқиқот ва таҷриба (15-28) 2005 Александрия, VA: Ассосиатсияҳои амрикоӣ .
Шартди, GR "Китобхонаи" Self-Esteem Workbook "2001 Oakland, CA: Нашрҳои нави Харбин.