Кафеа маводи мухаддирро бештар психоактивӣ меноманд , ва он маҳсулот аст, лекин мо аксар вақт фикр намекунем, ки ин хӯроквории ҳаррӯзаамонро фаромӯш накунем ва ҳатто ба фарзандони мо. Санҷед, ки қаҳва дар ғизо ва нӯшокиҳо чӣ қадар аст.
1 - Қаҳва
Зиёда аз 50% амрикоиҳо қаҳва ҳар рӯз менӯшанд. Миқдори кафеин як пиёла қаҳва, вобаста ба қувваи бренди махсуси қаҳва, ва усули драйвие, ки муайян мекунад, ки чӣ гуна конфигурат кафеин аст. Ва, фаромӯш накунед, ки андозаи қаҳва қаҳва ҳам муайян мекунад, ки чӣ қадар кафее вуҷуд дорад.
Пас аз истеъмоли кефее, ки дар ҳақиқат истеъмоли он аз қувваи қаҳва, ва андозаи коса вобаста аст, вобаста аст. Масалан, тасмими espresso, намуди қуттиҳои пуриқтидори қаҳва, дорои 50 мг аз қаҳвахона дар як шабонарӯз аст, аммо чун қошуқ танҳо 2 фиск аз он медиҳад, ки 100 мг қошуқча, ҳамон миқдори 8 кг аз қаҳвае пурсида мешавад. Қаҳва қаҳва дар қариб 50мг дар як 8 коса қабати сустро заиф мекунад.
2 - Чой
Намудҳои зиёди чой гуногунанд, ки дорои сатҳи баланди кефеин ба чубҳои гиёҳӣ, ки дар онҳо ҳеҷ кафее мавҷуд нестанд, фарқ мекунад.
Чой доимӣ, одатан як пунктути Пекин ё омехтаи чойи сиёҳ, дар бораи ҳамон миқдори кафеин ҳамчун қаҳва зуд - 50 мм барои 8 кг як қабати пухта дорад. Аммо шумо ҳамеша метавонед чойро барои муддати тӯлонӣ дӯхта, ва нӯшидани қувваи қавитартарро ба даст меоред, пас миқдори кафеин дар як пиёла чой аз 20мг то 80мг дар як коса 8 кг қабат фарқ мекунад.
Чизҳои гуногун дар намудҳои гуногуни чой, бо Chai аз тақрибан 60-120мг қошуқи як коса 8 кг oz, Ассам чойи сиёҳ дар 80 мг барои ҳар як пиёла 8 кг, Ойл Грай ва ҷаррадҳои Дарҷелинг, ки дорои миқдори миёнаи кафе дар атрофи 50 мг , Oolong танҳо 40 мг, чойи сабз, 25мг, ва чой сафед, 15мг.
3 - Шоколад
Миқдори қаймоқ дар шоколад, мувофиқи бренд ва намуди шоколад тағйир меёбад. Дар ҳисоби миёна, шоколади шир дар ҳар 100г дар қариб 18 мг қошуқча дар бар мегирад. Ин хеле монанд нест, вале барои як chocoholic , он метавонад ба осонӣ метавонад илова кунед.
Шоколадҳои Dark бо шириниҳои зиёди дорои шоколади торик, ки дорои 70мг кафина дар 100г барқи зиёд доранд, қариб ки ба шумо як косаи қаҳва мегиранд.
Баъзе истеҳсолкунандагон ба шоколад иловагӣ барои шоколад барои истеҳсоли қаҳвахонаи қавӣ - одатан тақрибан 100мг қофияи як порчаи, дар бораи ҳамон миқдоре, ки шумо дар як косаи espresso қаҳва мегиред, илова кунед. Намудҳои дигари ширинҳои кафе-loaded, дегҳо, ва ҳезум мавҷуданд.
Шоколаи сафед аксаран кафеинро дар бар мегирад.
4 - Рӯйхати мулоим
Нӯшокиҳои оддӣ, одатан ба кӯдакон бозор мекунанд, аксар вақт дар бисёр кафео мавҷуданд. Кола яке аз манбаъҳои маъмулии кафе аст, ки аз қаъри 30 -60мм қаҳва дар ҳар як 330ml, вобаста аз бренд мавҷуд аст. Мо дар бораи монандии кока ва қаҳва бо рангҳои фарсудаи фаровон ёдрас мешавем, аз ин рӯ волидон бисёр хатогиҳои фикр мекунанд, ки тарзи либоспӯшии нӯшокиҳои оддии нӯшокии спиртӣ надоранд, гарчанде бисёре аз онҳо кор мекунанд. Баъзеҳо дар муқоиса бо кола, ё ҳатто бештар аз он ҳастанд.
Пойгоҳи чой ва реша дар якҷоягӣ сарчашмаҳои маъмулии кафе, ки дорои миқдори шабеҳи чой мунтазам мебошанд, аксар вақт истеъмол мекунанд. Бо вуҷуди ин, баъзе навъҳои нӯшокиҳои нӯшокӣ ягон кафееро дар бар намегиранд ва ё маблағи каме надоранд, аз ин рӯ, зарур аст, ки тамғазоро барои диданаш тафтиш кунед.
5 - Рӯйхатҳои варзишӣ ва нӯшидани энергия
Истифодаи нӯшокиҳои варзишӣ ва энергетикаи энергетикӣ одатан дар як тарз, ки мундариҷаи кафеоти онҳоро таъкид мекунанд, гарчанде ки миқдори воқеии кафее, ки онҳо дорои он ҳастанд, хеле фарқ мекунанд. Баъзеҳо дар бораи ҳамон миқдори чой ё қаҳва, аз қаҳвахона 50-100мг барои ҳар як хизмат, дар ҳоле ки дигарон дорои бисёр чизҳо мебошанд.
Бо нӯшокиҳои энергетикӣ эҳтиёт шавед, ки онҳо худро ҳамчун "солим" меҳисобанд - шумо метавонед ба қуттиҳои серфарзанд, агар шумо тамғаи санҷишро надонед. Аз нӯшокиҳои глюкоза, чопи хурди ва сабти хондан душвор аст.
Эзоҳ: ҳангоми истеъмоли варақаҳои кафеа, маслиҳат додан мумкин аст, зеро он метавонад ба кафе, ки барои фишори хун ба шумо болобардор бошад, ва ҳатто мушкилоти солимии равонӣ дар натиҷаи қаҳвае аз қаҳва.