Ва чӣ гуна ба хубтар фикр кардан
Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки кафеинро тарк кунанд. Шояд шумо фаҳмед, ки истеъмоли қаҳвахонаи шумо ба нуқтаи наздике, ки ба шумо таъсири бад мерасонад ё ба онҳо қаҳваи гарон аз мағозаҳои қаҳва сарф мешавад. Аммо чуноне, ки шумо копенино истеъмол карда истодаед, шумо аломатҳои ғайричашмдоштро мешунавед. Ин аст, ки чӣ гуна аз синфхона баромадан аз қаҳва, ва чӣ тавр ба шумо кӯмак мекунад, ки дар вақти кам шудан ё қатъ кардани он беҳтар ҳис кунед.
Оё боварӣ надоред, ки оё шумо аломатҳои копенинӣ доранд? Таҳқиқот нишон дод, ки ин аломатҳои бештар маъмуланд, ки аз онҳое, ки аз кафее бармегарданд.
Саратон
Аломате, ки копенинатсияи вирусӣ дорад, сараш сахт аст, ки бисёр монандро ба сараш дар сари мигрта мегузорад. Мисли мигайн, он бо вододилатсия - васеъ намудани варидҳои хун - дар сар ва гардан, ва монанди миқдорҳо, он метавонад шакли hemicrania, ё саратон дар танҳо як тарафе сарлавҳа гирад.
Бисёре аз нишонаҳои берунии кафе, ки ба миқдор таҷрибаи мутаассир доранд, монанд аст.
Омӯзиши баъд аз омӯзиш нишон медиҳад, ки роҳи осонтарини аз ҳама самарабахш барои сарфакоронаи саратони кафеа бо роҳи қабули кафеа бештар аст. Аммо бо чӣ қадар зиёд эҳтиёт шавед. Миқдори кафеинро дар хӯрок ва нӯшокиҳои умумӣ санҷед, ва боварӣ ҳосил кунед, ки истеъмоли кафе, ки аз он пештар истеъмол кардаед, зиёд нашавед, зеро ин ба туфайли таҳаммулпазири шумо, ки эҳтимолияти таҳвили қаҳвахонаи шуморо медиҳад.
- Маслиҳат: Дар бораи муолиҷаҳои зиддибӯҳронӣ барои саратон, бодиққат тафтиш кунед, вале эҳтиёт шавед, ки онҳо ба кафее дохил намешаванд!
Мушкилот ва хушҳолӣ
Масъулият аломати пошхӯрии маъмулии антропогенӣ аз муқаммат аст, аммо ҳар дуи онҳо эътироф мекунанд. Масъулият ба ҳисси ногузирии алоқа ё эҳсосоте, ки агар шумо ба қайди хунук наздик шавед. Наметобӣ аз таркиби меъда аз даҳан бардошта мешавад - аксарияти мо ба қафо, вақте ки ба синни шом расидем, медонем ва медонем, ки мо бояд ба ҳаммом дарояд, агар он рӯй диҳад!
Роҳҳои идоракунӣ ва қаллобӣ ва ғ .
Мубодилаи афкор
Аксар вақт техникие, ки ба сифати диосфера номида мешаванд, баромади кафеот гуногун сабабҳои мафҳуми манфиро, ки аз ҳисси эҳсосот, ҳисси ғамгин ё бепарвоӣ фарқ мекунад. Дар хотир доред, ки ин ҳиссиёт бояд пас аз бекор кардани он гузарад ва онҳо маънои онро надоранд, ки шумо эҳсос мекунед, ки эҳсос накунед.
Дар ин мақола маслиҳат кунед, ва агар косаи манфии як бор шуморо бо кафте, ки дар он аст, бо духтур муроҷиат кунед, дар бораи он ки чӣ гуна шумо ҳис мекунед. Баъзан мушкилоти солимии равонӣ зери таҳдиди зӯроварӣ қарор мегиранд, ва танҳо пас аз он ки шумо таркед, дар ин ҳолат, духтур шумо метавонад ба табобат муносибат диҳад ё ба шумо муроҷиат кунад. Ва баъзан мушкилоти солимии равонӣ метавонад бо истифодаи маводи мухаддир , аз он ҷумла истифодабарии қаҳва рӯёнид. Боз, духтуратон беҳтарин шахсест, ки ба шумо маслиҳат медиҳад, бинобар ин, ором намегиред.
Foggette mentality
Ин ба таври мухталиф тасвир шудааст, аммо ҳама чизро ба ҳамон чиз илова кардан мумкин аст - мағзи шуморо ҳангоми самаранокии корношоям кор намекунад, ва озмоиши лабораторӣ нишон медиҳад, ки ин танҳо аз эҳсосот нест; иҷроиши ҳақиқат дар вазифаҳои психологӣ паст аст.
Дар хотир доред, ки ин таъсири нохушест, ки аз таъсири ҳавасмандгардонӣ ва инкишофёфтаи кафеир аст. Нӯшидани нӯшокиҳои кефеин бештар танҳо ба давра давом хоҳад кард. Аммо шумо набояд аз Туркия хунукназар шавед - дастурҳои дар поёни саҳифа барои тарзи "қайкунӣ" бардоранд.
Ақибмонӣ ё шиддатнокӣ
Донистани шиддатнокӣ ё саршумор нишонаи маъмулии кафеост . Қадам ба қадам самараноктар бурдани он кӯмак хоҳад кард - барои маълумоти бештар дар бораи он ки чӣ тавр ин корро кардан лозим аст - ба поён нигаред - вале худатонро рад накунед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми ба қафо баргаштан каме осонтар шавад, ва агар шумо эҳтиёҷро эҳсос кунед, нишастед ё дурӯғ бигӯед. Ҳангоми заиф будан ғайриимкон аст, вақте ки шумо ҳис мекунед, ҳушдор ё шадиди шумо хатари зиёд меорад.
Чӣ тавр дар бораи Кафеия бе рӯйхати бепарвоӣ бурида бурдан
Роҳи хубе, ки истеъмоли кефеинатонро доро мебошад, аз ҷониби ҳар ду ҳафта тақрибан 10% кам карда мешавад. Дар ин ҳолат, шумо қуттиҳои қаннодӣ ба шумо каме кам мешавад, ки оқибат шумо кафеин-ройгон хоҳад буд, аммо он ҷо ба чандин моҳ мерасад. Афзалияти он аст, ки шумо бояд ҳангоми нишонаҳои аломатҳои нопуррае, ки шумо бармегардонед, ва шумо тадриҷан хӯрок ва нӯшокиҳои ошомидании худро барои нусхабардории нофаҳмӣ ё ношаффофие, иваз мекунед, иваз кунед.
Оғоз кардани рӯзҳои қаҳва, ва ҳама чизҳои хӯрдан ва нӯшокиҳои дорои кафеин, ки шумо истеъмол кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки лавҳаҳои ҳар гуна хунрезӣ барои дидани он, ки онҳо кафеинро дар бар мегиранд ва дар хотир дошта бошед, ки бисёр доруҳои рекреатсионӣ бо кафеоз канда мешаванд. Доруҳои дигари ҳашаротҳо дорои синтезҳои пурқувваттарини заҳролуд мебошанд , бинобар ин, агар шумо ин маводи мухаддирро истифода набаред, барои мисол, аз коғази коко интизорӣ кунед .
Сипас, тадриҷан кам кардани истеъмоли қаннодӣ бо 10%, идома додани сабти ҳаррӯза оғоз меёбад. Баъзе роҳҳои ин корро кардан мумкин аст - баъзе одамон ҳар як нӯшокиҳои қошуқиро то 10% кам мекунанд ва онро бо илова кардани 10% оби гарм ё хунук ё қаҳва ё чой disaffeinated. Дигарон ба осонӣ коҳиши миқдори воқеии нӯшокиҳо ба 10% камтар аст, бинобар ин, агар шумо панҷ пиёла қаҳтиҳо дар як рӯз дошта бошед, як ду пора дар ду ҳафтаи аввал, баъд аз як косаи ду ҳафтаи дуюм, ҳамин тавр.
Қаҳва қаҳвахона барои воқеан кам кардани нишонаҳои манфии кафе, аз ҷумла изҳори ташвиш, хастагӣ, норасоии ҳассос ва ҳисси гиёҳӣ, вақте ки одамон аз кафеин бармегарданд, фикр мекунанд, ки қаҳва қаҳвахона мебошанд. Ин ҳамчун таъсири пӯпосҳо маълум аст. Вақте ки нишонаҳои манфии шумо кам мешаванд, шумо метавонед ба ивази нӯшидани нӯшокии об, мисли чойи обӣ, об ё қаҳва ё чой, барои ҳар як нӯшокиҳои спиртӣ ҷудо кунед.
Агар шумо стратегияи иваз кардани нӯшокии спиртӣ истифода баред, он ба осонӣ аз охирин нӯшокиҳои рӯз кор мекунад - ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба шумо кӯмак расонед, ки ба шумо беҳтар кӯмак расонед.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи психотропии амрикоӣ. Маълумотҳои табобатӣ ва оморӣ оид ба мушкилоти равонӣ, нашри панҷум (DSM 5). Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Cocoa Placebo дар қаҳвахонаҳои каҳкашон кӯтоҳ мекунад." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Смит, YE "Беҳтар аст, аммо оқилона нест: таъсири манфии кафеин ва кафеин дар бораи ҳассосият ва сифат." Психофаракология , 226 (2), 229-240. 2013: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Рогерс, П., Хезерли, С., Ҳейдер, Р., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Таъсири кафеин ва кафеин барои бозгашти хавф ва маърифат, ки бо маҳдудкунии ҳисси нобоварӣ " психофаракология 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Caffeine Бозгашт: Бозгашт ба Мигрен?" Саратон 561-562. 2002.