Идоракунии вақт барои аксари калонсолон бо ADHD душвор аст
Ман дер мемурам.
Ман дар як муддати кӯтоҳ ҳастам.
Ман хеле ғамгинам, ки ман дер шудаам.
Чанд маротиба шумо ин суханонро гуфтед? Он вақт дертар дер шуда истодааст - ба кор, ба таваллуди духтурон, ба вохӯрии шумо, бо дӯсти худ, гирифтани кӯдакон ба мактаб ва ҳатто бадтар, кӯдаконро аз мактаб дур кунед. Чӣ тавр шумо ин давраро давом дода метавонед? Чӣ гуна шумо идоракунии вақтатон беҳтар карда метавонед?
Таҳсилгари ADHD Kay Grossman, MA мефаҳмонад, ки идоракунии самарабахши муддати самаранок ду талаффуз талаб мекунад, ки одамоне, ки бо ADHD одатан норасогӣ мебошанд, вале омӯхтанд - банақшагирӣ ва қайд кардани гузашти вақт .
Мувофиқи Гроссман, беҳтарин дорухона барои сари вақт дар бар мегирад:
- Банақшагирӣ дар як шабонарӯз.
- Истифодаи стратегияҳое, ки ба афзалиятҳои шахсӣ ва тарзи шахсӣ истифода мешаванд.
- Истифодаи сабтҳои беруна барои нишон додани вақтҳои қаблӣ.
Гроссман чанд ҳалли нодурустро барои ҳалли мушкилоти мушаххаси саривақтии идоракунӣ пешниҳод мекунад.
Мушкилот: Банақшагирии фарогирии зиёди фаъолиятҳо
Чанд маротиба шумо худро ба бисёр фаъолиятҳо сарф кардед? Гроссман мегӯяд, ки ин таҳримҳо аксар вақт рух медиҳанд. Баъзан мо дар бораи он, ки мо метавонем дар муддати муайяни вақт ба даст оварда шуда бошем, аз ҳад нагузарем. Дигар маротиба, мо метавонем вақти душвор дошта бошем, ки «не» барои талаб кардани дигарон ба мо муроҷиат кунад. Мутаассифона, зиёда аз супориш ва дар нақшагирӣ танҳо ба мо ғамгинӣ меорад.
Қарорҳо:
- Planner интихоб кунед, ки барои шумо, бо ҳаҷм, технология, осон кардани истифодаи, интиқолдиҳӣ, ранг ва эҳсосот кор мекунад.
Вақти маълумро, ки барои шинохтан, танзим, чорабиниҳои калидӣ, ба монанди вақти кор, вақти хӯрок, автомашина, ва таъинотҳо нишон диҳед.
Рӯйхати корҳоро тартиб диҳед ва сипас дар як рӯз ба анҷом нарасед, на аз се то панҷ адад афзалиятҳои афзалиятнок интихоб кунед. Ин ададро дар оптимизатори шумо дар замимаҳои мавҷудбуда сабт кунед.
Вақте ки шумо нақшаи ҳаррӯзаи худро ба нақшаи ҳаррӯзаи худ илова кунед, "калимаро" ё "папа" кунед. Дар хотир доред, ки шумораи ками дақиқаҳо дар як рӯз ва дар он ҳолат шумо танҳо як шахс ҳастед.
Чорабиниҳо: Шумо чӣ гуна ба шумо лозим аст, ки дари дари вақтро ба даст оред
Он вақт рафтан лозим аст, аммо асбобҳо бояд дар атрофи хона пароканда шаванд. Инҳо калидҳои мошин дар куҷост? Овози ман дар куҷост?
Қарорҳо:
- Ташкил кардани ҷойҳо дар назди дари калидҳо, сумкаҳо, қоғазҳои қоғазӣ ва сутунҳо. Онро одат кунед, ки ин чизҳоро дар ҷойи махсусе, ки шумо дар назди роҳ мегузаред, ҷойгир кунед.
- Ҳар як ададро ба шумо лозим аст, ки бо суббот дар ҷойи ҷойгиршуда ё дар ошёнаи назди дари хонаатон қарор диҳед. Ҳамаи аъзоёни оиларо ташвиқ кунед, ки ҳамин тавр кунед.
Мушкилот: ки дар субҳ кор карда истодааст
Шумо наметавонед қарор қабул кунед. Ҷомаи шуморо печида, шумо онро оҳан кардаед. Шумо ниҳоят дар бораи чӣ мепӯшед, вале ҳоло яке аз пойафзоли худро аз қуттиҳо гум кунед!
Қарорҳо:
- Пеш аз он, ки қаблан омодагии фишорро стрессҳои субҳро кам кунед Пеш аз он ки ба бистар равед, ҳамаи ҷузъҳо барои либосҳои субҳона, аз ҷумла пойафзол ва лавозимот ҷамъ кунед.
Рӯйхати мавсими субҳро ташкил ва фиристед. Танҳо ин ададро иҷро кунед. Ҳеҷ чизи дигарро ба маҷмӯа надиҳед.
Мушкила: Набудани саволҳои дохилӣ, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба гузашти вақт суд диҳанд
Чанд маротиба шумо дар фаъолият дар компютер ва дарозии вақти худ гум кардаед?
Ин ба одамоне, ки бо ADHD хеле вақт рӯ ба рӯ мешаванд, рӯ ба рӯ мешаванд. Мо дар фаъолияти ҷолиби ҷалб иштирок мекунем, ҳисси возеҳи вақти худро гум мекунем ва дар натиҷа, мо як вохӯрии муҳимро аз даст надода, кӯдаконро аз мактаб дур кардем.
Қарорҳо:
- Стратегияро сари вақт ба садои занг задан ё ба сифати як варианти берунии вақти баръакс ҷойгир кунед. Шумо ҳатто метавонед якҷоя кунед, ки маҷмӯи тасвири телевизионии сақфро ҳамчун сигнали огоҳкунанда ва 15 дақиқа баъд аз хотираи вақтхушӣ, ҳамчун ёдраси барои сари вақт гирифтани компютер истифода баред.
- Барои як дақиқа 10 дақиқа ё 15 дақиқа занг задан ё телефони мобилӣ таъин кунед. Ҳангоме, ки ҳушдор хомӯш мешавад, онро ҳамчун префикс истифода баред, ки худро дар вақти худ муайян кунед. Аз худ бипурсед, ки чӣ кор мекунед, ки дар ин лаҳза муҳимтарин аст ва агар шумо дар куҷо ҳастед.
Мушкилот: Арзёбӣ, Вазъияти дарозмуддатро мегирад
Гроссман қайд мекунад, ки бо ҳисси возеҳи ADHD-ҳои вақт, қобили фаҳмидани он аст, ки вақти баромади рӯзона пеш аз вохӯрии калон, як занги телефонии охиринро пеш аз кӯчонидани кӯдакон дар таҷрибаи футбол ба анҷом расонед. дар вақти таъини таъин кардани "танҳо як боздошт" то хатсайр ба духтур муроҷиат кунед.
Қарорҳо:
- Ду маротиба ё ҳатто сегона миқдори вақте, ки шумо фикр мекунед, ба коре машғул шудан лозим аст ва баъд мувофиқат кунед.
Барои қонеъ кардани қоида, ки шумо пеш аз ба хона баргаштан ё ба масофаи дурдаст рафтан, «як чизи охирин» мекунед, амал намекунад.
Вақти худро бо амалияи худ ҳис кунед. Аз рӯи ҳисоби пешгӯиҳо чӣ қадар вақт оғоз карда мешавад. Ҳисобкуниҳои худро дар пландиҳандаи худ нависед ва пайгирӣ кардани вақти воқеиро сарф кунед. Барои намуна. Оё шумо одатан дар муддати кӯтоҳтарин муддати кӯтоҳ фикр мекунед? Оё шумо фикр мекунед, ки то чӣ андоза ба шумо ҳисобот додани хароҷоти худро ба анҷом мерасонам? Бо таҷрибаи бомуваффақияти санҷиш ва сабт кардани вақти воқеӣ, фарқи байни вақти ҳисоб ва вақти воқеӣ хеле заиф мегардад. Шумо дар назорати бештар эҳсос хоҳед кард ва ба таври доимӣ дар ҷойҳо ҷойгир хоҳад шуд.
Муайян кунед, ки чӣ қадар вақти шумо дар ҳақиқат ба шумо омода аст, ки хонаро дар саҳар гузоред, барои ҳама чизҳое, ки бояд анҷом дода шаванд. Нақшаи он.
Мушкилот: Ҳал кардани ҳисоб барои вақти элитаҳо
Вақти ғизо чист? Гроссман мефаҳмонад, ки вақтҳои хӯрокхӯрӣ ба чашмрас нигоҳубин, функсияҳои периферикӣ, ки аксарияти амалҳои бо мо алоқамандро доранд, бе огоҳии мо ба вақти мо хӯрок мехӯранд. Онҳо снарядҳои трафики, ҷустуҷӯи нуқтаҳои ҷойгиршавӣ, истироҳатгоҳҳо дар биноҳо, таъхирҳои лифт, дарёфти дурусти идора ва зарурати ба мошин баромадан ба ҷузъи фаромӯшшударо дар бар мегиранд. Вақт хӯрокхӯрон низ дар ҷои кор ҷойгиранд ва ба самарабахшии кори худ дахолат мекунанд. Онҳо зангҳои телефонӣ, аудиои аудиои аудио ва ғайра мебошанд.
Қарорҳо:
- Дар вақти муайян кардани вақтҳои хӯрокхӯрӣ вақти зиёд сарф кунед. Ду маротиба ё сегона миқдори вақтро, ки одатан барои сафар ба макон иҷозат медиҳад, ду маротиба зиёдтар аст.
- Барои такмил додани интихоби саривақтии вазифа, вақтро дар вақти зангзании телефон ва системаи огоҳии почтаи электронӣ хомӯш кунед ва дар пӯшидани пора дар бораи даруни пӯшиш, ягон дархостро талаб накунед.
Мушкилот: Пешгирӣ кардани пешравӣ, Аз кадом натиҷаҳо дар оянда
Гроссман қайд мекунад, ки баъзеҳо одамон ба ҷойҳои қаблӣ ниёз надоранд. Онҳо метавонанд норозигӣ ва зӯровариро аз интизор шудан ба вохӯрӣ ва таъиншавӣ оғоз кунанд.
Қарорҳо:
- Пойгаи маҳкамеро, ки ба болопӯши пластикӣ печонидааст ва онро дар мошини худ нигоҳ доред, танҳо ҳангоми дар ҷойи якум ҷойгир шуданатон истифода баред. Маводи ҷаззоби-лутфан онҳое, ки шумо лаззат мебаранд, вале аксар вақт худро аз сабаби норасоии вақт тасаввур кардан худдорӣ мекунанд. Онҳо метавонанд маҷаллаҳо, романҳо, каталогҳо ё префиксҳо ва sudoku puzzles дохил шаванд. Дар ин мавзӯъ варианти "Time-Time Bag" аст, ки метавонад лоиҳаҳоро бидуни мӯҳлати муқарраршуда, ба монанди кортҳои шаффоф (дар якҷоягӣ бо қалам ва лифофаҳо) дошта бошад. Шумо ҳатто метавонед ба ҳадаф наздик шуданро пайдо кунед, то ки шумо бо фаъолияти худ "самарабахш" кунед.
- Вақти интизорӣ чун вақти зарурӣ дар рӯзи худ истифода баред. Техникаи оддии сиёсие, ки ба нафаси худ диққат диҳед, ё худ ба худ хотиррасон кунед, ки чанд дақиқа вақти камшавии ҳаррӯза барои барқарор кардани мағзи шумо зарур аст, онро бо истифодаи самараноки вақти худ.
- Вақти интизорӣ ҳамчун вақти муайяншуда барои анҷом додани он чизҳое, ки шумо наметавонед ба ҷадвали муқаррарӣ монанд кунед, тоза кунед, ҳамён ё ҳамён, ҳаммаблағи худро нишон диҳед, ё ба рӯйхати рӯйхати худ такя кунед.
Вақти навбатӣ шумо худро дер меҷӯед, рӯйхати Grossman рӯйхат кунед. "Мушкил" -и худро пайдо кунед ва ҳар як ҳалли пешниҳодшударо санҷед. Шумо метавонед ба ҷойҳои ҷойгиршавӣ дар вақти муайян (аллакай ҳатто дертар!), Эҳсосоти зиёдтар ва хушбахттар. Ин хуб аст, ки ба эҳсосоти фоҷианоке, ки дертар фаро мерасад, хушбахт бошад.
> Манбаъ:
> Кей Гроссман, MA, LLC. , Паёмнависии шахсӣ / мусоҳиба. 16 феврал 08.