Корҳо метавонанд барои онҳое, ки бо ADD / ADHD бисёр нороҳатиҳо меоранд. Ҷустуҷӯи стратегияҳои самарабахше, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бо минтақаҳои заиф бо муваффақият дар муваффақияти кори шумо ва хушбахтии умумӣ фарқ кунанд. Дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳо ва стратегияҳо барои пешбурди зиндагии меҳнатӣ ва осонтаранд.
Беҳтар намудани ҷойҳои корӣ душвор аст
Чаро ҷои кор барои одамони ADD / ADHD?
Дар ин ҷо баъзе душвориҳое вуҷуд доранд, ки метавонанд муваффақ бошанд дар байни шумо ва муваффақияти касбӣ:
- бо таваҷҷӯҳ ба вазифаҳое,
- бодиққат,
- ғайридавлатӣ,
- гирифтани вазифаҳои гуногун ва ба анҷом расонидани онҳо,
- ба ҷавобгарии интизомӣ,
- дар ҷаласаҳои дарозмуддат,
- маълумот дар бораи мубоҳисаҳо,
- дилсӯз,
- фаромӯшӣ,
- бо дигарон бо муассири муошират,
- эҳсоси арзишманд
Аз мунаққидон дурӣ ҷӯед
Бо мақсади ба даст овардани корҳои анҷомдодашуда диққати доимӣ ва вазифаро давом диҳед. Баъзе одамон мефаҳманд, ки вақте ки бисёрзанакзанӣ мушкилот мешавад. Баръакс, ба як вазифа диққати ҷиддӣ медиҳем, ки шахс аз ҷониби якчанд вазифа ҳалли худро меёбад, вале ҳеҷ гоҳ ба анҷом нарасидааст.
Ҳангоме, ки ақли одамӣ ғурур ва ғамхорӣ мекунад, на танҳо кор кардан ба анҷом нарасидааст, бисёриҳо мефаҳманд, ки онҳо дертар кор мекунанд ё дар хона ё дар рӯзҳои истироҳат кор мекунанд, то ки сайд кунанд. Ин аксар вақт фишори бештарро эҷод мекунад ва барои камолот камтар истироҳат мекунад.
Он ҳамчунин ба ҳаёти хона халал мерасонад ва барои кори доимӣ нигоҳ доштани кори солим хеле мушкил аст.
Дар рӯзи ба кор даровардани корҳо оид ба корҳо оид ба коркардҳои хурд
Шумо метавонед варианти зеринро дар ин стратегия барои идора эҷод кунед:
Рӯзи пурраи 4 соат дар 2 шабонарӯз 45 дақиқа, 45 дақ. Ва 30 дақ. Сипас, як лоиҳаро барои 45 дақиқа сар кунед, баъд диққати худро ба лоиҳаи дигар 45 дақиқа тағйир диҳед ва баъд аз 30 дақиқа вақт ҷудо кунед. Ин имкон медиҳад, ки гуногун ва имконият барои ҳаракат ва ҳаракат - ҳар дуиҷҷал барои анҷом додани вазифаҳо бе дарди зиёд вуҷуд доранд!
Бартараф кардани кор дар дохили хурдтар, Назарияи бештар идорашаванда
Вазифаҳои нопурра ба қисмҳои хурдтар метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки бо ҳамаи корҳояшон камтар эҳсос кунед. Вақте, ки кор эҳсоси эҳсос мекунад, таъхирнопазирӣ метавонад зудтар гирад ва он метавонад ба ҳама гуна вазифа дар оғоз оғоз кунад. Пуршунавардӣ ба кор хурдтар, қадамҳои бештар идорашаванда кӯмак мекунад.
Таймери истифода баред
Миқдори зиёда аз як вақт барои истифода бурдани вақт. Барои баъзе одамон, вақти дақиқаи 45 дақиқа ҷудо кардани вақти корӣ, ки 15-дақиқа вақти танаффуси он метавонад осонтар шавад, то рӯзона ба даст оред. Давомнокии кори кӯтоҳ / ҷарроҳӣ метавонад барои дигарон беҳтартар кор кунад. Ҳикматест, ки боварӣ ҳосил мекунад, ки вақти кор ба шумо имкон медиҳад, ки корро ба даст оред, то ки як қисми вазифаро ба даст оваред - ва вақти шикастани вақти кофӣ барои қонеъ кардани эҳсосот, вале кофӣ нест, ки барои пешгирӣ кардани кори нав ба кор ҷалб нашавад.
Visual Reminder -ро истифода баред
Дар ин ҷо роҳи тарроҳии хеле зебо ва зебо барои ҳушёр будан ва диққат додан ба вазифаҳо: почтаи шахсӣ дар атрофи идора барои ислоҳ кардани қоидаҳои иҷтимоию меҳнатӣ, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо рӯзи идораатон кӯмак кунанд. Якчанд пешниҳодҳо:
- ТТФ - вақт барои фокус
- Лаблаб - гӯш кунед ва ҳозир шавед
- CTT - Count ба даҳ
Пайвастшавӣ бо кооперативҳои мусбӣ
Як корманди ҳамширагие, ки мушкилоти шуморо бо кор таъмин кардан мумкин аст, метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки дар шумо ҷобаҷогузорӣ кунад.
Баъзе одамон фаҳмиданд, ки барои мубодилаи иттилоот дар бораи ADD / ADHD бо корфармоён ва якҷоя бо шароитҳои оддӣ барои кор кардан бо муваффақият кор карда мешавад. Вале барои дигарон, агар ин имкон бошад, ин минтақаи маҳдуд аст.
Дар вақти машваратҳои дарозмуддат ба шумо кӯмак расонед, ки "Фидди" -ро дастгир кунед
Ба як вохӯрӣ ба шумо вохӯред - як теппаи хурди ба дастгиркунанда, як дастаи тиллоӣ Koosh барои ғунҷоиш кардан, қалам ба воситаи ангуштҳо, коғаз барои баҳс. Қадаҳ ва коғаз инчунин барои истифода бурдани ёддоштҳо ё дар бораи ягон фикр, савол ё ақидаҳое,
Барои тафтиши паём ба шумо бодиққат бошед
Агар шумо тамос бигиред, вақте ки касе бо шумо сӯҳбат мекунад, кӯшиш кунед, ки дар муддати гуфтушунид сухан гуфтанро давом диҳед. Ин ба шумо аксуламал ва ҷалб мекунад ва ба шумо боварӣ мебахшад, ки шумо нуқтаҳои муҳими шахсиятеро ба даст овардан мехоҳед ва фаҳмед.
Шумо метавонед инро бо почтаи электронӣ ё ёдрасӣ ба кор баред, агар он осонтар ва самараноктар бошад. Алтернативӣ, агар шумо дар рафти гуфтугӯи сангин бошед ва фаҳмед, ки он чизе, ки гуфта буд, вуҷуд надорад, танҳо аз ӯ хоҳиш кунед, ки такрор шавад.
Бехатарии блок барои пешгирӣ кардани хавфҳо
Агар имконпазир бошад, ба идораи хусусӣ муроҷиат кунед ва дарвозаро барои пӯшидани ғайрифаъол кардани дигарон баста кунед. Агар ин имконнопазир набошад, аз ҷойгиршавӣ ва шиддатнокии майдони асосии кор дар ҷойи дур ҷойгир шавед. Албатта, ин вариантҳо ҳамеша дастрас нестанд. Бисёре аз гӯшҳо, садоҳои сафед ва мусиқии мулоим кӯмак карданд.
Барои банақшагирӣ ва фаромӯшӣ пешгирӣ кардани банақшагиронро истифода баред
Ба таври оддӣ бо истифода аз тақвими календарҳои калон, таҳиягарони рӯз, PDAs, рӯйхатҳои ҳаррӯза ва давраҳо фаъол шавед. Стратегияе, ки барои шумо кор мекунад, тамос кунед.
Истифодаи методикаи дилхоҳро барои нигоҳ доштани ҳассос дар зери назорат нигоҳ доред
Як дақиқа барои суст ва фикрҳои шумо ҷамъ кунед. Агар ҳисси аз ҳад зиёд ғамгин нашавад, худро аз сӯҳбат дур кунед, то шумо назорати беҳтар дошта бошед. Барои чизҳои навиштани чизе нависед. Реферат.