Истифодаи ҳунармандии истифодаи нақшаи вақти ҳаррӯза як ҳоли оддӣ ва пурқувват аст, вақте ки шумо ADHD доред. Ин калиди идоракунии ҳаёти шумо ва ADHD-и шумо мебошад. Ошикон шумо фавран хотираи худро, мудири вақти шумо ва ташкили кӯмаки шумо мегарданд. Илова бар ин, он метавонад ба паст кардани аломатҳои классикии ADHD, аз қабили беқурбшавӣ, ғамхорӣ ва барқароркунӣ кӯмак расонад.
Нақшаи ҳаррӯза тақвим аст, ки ба рӯзҳо тақсим карда мешавад ва ҳар рӯз ба қисмҳо тақсим карда мешавад.
Шумо метавонед таъинотҳои худро дар варақаҳои вақти дахлдор нависед. Тартибдиҳандагон дорои номҳои гуногунанд, чунин рӯзнома, рӯзнома ё нақшаи рӯзмарра мебошанд. Бо вуҷуди ин, функсия ҳамеша як хел аст. Онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ӯҳдадориҳои худро ба худатон ва дигар одамон ба ёд оред, то онҳо дар ёд доред.
Дар ин ҷо 5 нуқтаи назари шумо ҳангоми истифодаи планизатсияи ҳаррӯзаи шумо дида мешавад.
Коғаз ё электронӣ
Метавонед дар бораи он ки оё коғаз ё планшетҳои электронӣ беҳтар аст, баҳсу мунозира карда шавад. Ҳар дуи онҳо хубанд, барои он ки калиди муваффақият ин аст, ки интихоб кунед, ки шумо ҳар рӯз истифода баред.
Агар шумо коғаз ва қаламро дӯст дошта бошед ва дар коғази навиштан дар бораи коғази навишташаванда ёрӣ диҳед, пас ба нақша гирифтани коғаз интихоби хуб хоҳад буд.
Агар, аз тарафи дигар, шумо аломатҳои ва ҳамаи чизҳои электрониро дӯст медоред, пас нақшаи рақамӣ барои шумо хубтар хоҳад буд. Имконияти планшетҳои рақамӣ онҳо метавонанд аз дастгоҳҳои гуногун, ба монанди телефони худ, планшет ва компютери шумо дастрас бошанд.
Ин хусусияти муфид аст, вақте ки шумо дорои ADHD ҳастед, чунки агар шумо якҷоя бошед, шумо ҳанӯз ҳам метавонед ба реҷаи худ дастрас бошед.
Шумораи чандин планчиёни шумо бояд дошта бошанд?
Баъзе одамон барои кордиҳанда ва ғайра барои хона хона доранд. Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо дорои ADHD дошта бошед, беҳтар аст танҳо як истифода кунед. Ҳангоми ду нақшабандӣ метавонад мантиқан дуруст бошад, аммо он метавонад ба зудӣ дардовар ва душвортар гардад.
Онро оддӣ нигоҳ доред ва фақат як нақша барои тамоми ҳаёти шумо дошта бошед.
Дар нақшабандии шумо чӣ бояд нависед?
Таъиноти дигар бо мардум.
Инҳо метавонанд барои кори корӣ, таъиноти шахсӣ, монанди ташрифи дандон, инчунин бо оила ва дӯстон. Пеш аз тасдиқи таъинот, барои нақшаатон нақш кунед ва санҷед, ки оё шумо дар ҳамон рӯзе, ки пеш аз тасдиқи он ҳастед, дастрас ҳастед. Пеш аз он ки шумо фаромӯш кунед, онро фавран нависед!
Таъиноти худро бо худатон.
Инҳоянд, ки шумо дар рӯзномаи худ бандед, то ки шумо вазифаи мушаххасро иҷро кунед. Масалан, он метавонад ҷузъи 'ба рӯйхати корҳо' бошад. Бо таъингардонии худ маънои онро дорад, ки шумо самарабахштар мешавед ва вақти он танҳо нест шуданаш мумкин аст. Ин таъинотҳо инчунин кӯмаки рӯҳонӣ мерасонанд, зеро ҳатто агар шумо вазифаи худро иҷро карда наметавонед, шумо медонед, ки вақти он расидааст, ки шумо вақт ҷудо кунед.
Шумо вақтҳои гузаришро дарбар мегиред?
Бале! Ҳангоме, ки шумо дар оинаи опсияи худро ба нақша гирифтаед, вақти таъиншударо нависед ва вақти он шуморо ба он ҷо сафар кунед. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, то ба ҳамаи таъинотҳои худ бирасед. Беҳтараш planner-ро истифода баред, беҳтар аст, ки шумо ҳангоми муайян кардани вақти сафар.
Ҳамчунин, сари вақт гузаронидан байни таъиноти таъиноти шумо, ки худатон ба он муроҷиат мекунед.
Ин муҳимест, ки вақте ки шумо ADHD-ро доред, вақте ки вақти лозимаро аз як вазифа ҷудо кунед, то оғози навбатӣ. Вақте ки шумо ин корро мекунед, шумо ҳисси бегуноҳ, ғамгин ё хашмгин мешавед.
Чанд маротиба шумо ба нақша доред?
Барои тарроҳон самаранок истифода бурдан лозим аст, ки шумо онҳоро мунтазам истифода баред! Ҳамеша дар саҳифаҳои аввалини нақшагирии худ нақшро бинед, то ки тасвири равшан ва муосиреро, ки рӯзатон ба назар мерасад, дошта бошед. Ҳамчунин, дар тӯли тамоми рӯз ба нақшаатон диққат диҳед, ки ба шумо дар бораи фаъолияти шумо ёдрас кунед ва онро бо таъинотҳои нав такмил диҳед.
Planning хушбахт!