Маслиҳат барои беҳтар кардани муносибатҳои иҷтимоии шумо
Дӯст шудан ва нигоҳ доштани дӯстӣ метавонад барои калонсолон бо ADHD бошад . Cynthia Hammer, MSW ва роҳбари ADHD, баъзеҳо дар бораи муносибатҳои иҷтимоӣ ва ADHD маълумот медиҳанд .
Чаро мушкили дӯст доштан вақте, ки шумо ҳастед, ADHD
Ба наздикӣ, сарлавҳа дар сайти хабар панҷ роҳи беҳтарини хушбахтии ҳаётро қайд кард . Аввалин чизе, ки дар боло номбар шудааст, ба эҳтиёҷоти дӯстони худ хеле муҳим аст.
Агар шумо дорои ADHD дошта бошед, шумо аллакай медонед, ки шумо шояд дар ин соҳа дараҷаи пасттарин ба даст оварда бошед. Мо дар ҳаёти худ ғолиб омадем, бо кӯшиши идора кардани ҳамаи чизҳое, ки дар он рӯй медиҳанд, мо бисёр вақт дар бораи дигарон фикр мекунем ва барои онҳо чӣ кор карда метавонем, мегӯяд Херер.
Муносибатҳои иҷтимоӣ ва ADHD
Дар ин ҷо баъзе сабабҳое ҳастанд, ки Хаммер мегӯяд, ADHD метавонад боиси мушкилоти дӯстона гардад:
Эҳсоси ғамгин. Ҳангоме ки мо ғамгин ҳастем, ҳатто дар бораи коре як чизи дигар фикр кардан як чизи бисёр аст. Агар ин "як чизи дигар" барои шахси дигар бошад, онро осон кардан наметавонем, то онро ба экранҳои радиоамон табдил диҳем.
Фикр кардан он муҳим нест. Мо худамонро чунин мешуморем: "Ин на он қадар муҳим нест", "Онҳо намефаҳманд, ки ман намефаҳмам, ки ба шумо мактуберо намефаҳмам ... Кортҳои таваллудро ирсол кунед ... онҳоро даъват кунед, то онҳоро бо муваффақият анҷом диҳед. .да ман чӣ." Имконияти нишон додани дӯсте, ки мо дар бораи онҳо ғамхорӣ мекунем ва онҳо барои мо муҳиманд ... ... ва меравем ... ва мо онро дигар кардем, ё онро такрор намекардем. Дӯстонҳое, ки ба таври мунтазам эътироф ва қадр мекунанд, аксар вақт ба роҳҳои раҳоӣ афтода метавонанд, зеро онҳо аз худ мепурсанд: «Дар ин муносибат барои ман чӣ ҳаст?»
Бикӯшед. Муштарии охирин ба ман гуфт, ки ӯ дӯсти дӯстдошта дорад, вале аксар вақт бо онҳо бо ғамхорӣ, эҳсоси ниёз ба шикастан пайдо мекунад. Ӯ хеле душвор аст, ки мунтазам дар ҷашн гирифтани ширкати онҳо, мунтазам пардохт кардани онҳоро ва бо онҳо бо шубҳа таъмин намояд.
Интихоби манфиатҳои одамон. Дар ҳамон мизоҷе, ки дар дигар мавридҳо имконият медиҳад, ки чизи дигареро ба даст орад, ки чӣ қадар вақтро сарф мекунад. Вай омӯзиши истифодаи компютери худро нависед, зеро ин шавқи ӯ бештар аз рафтан ба филм бо дӯсти ӯ мебошад.
Рафтори зеҳнӣ. Эраққиш, рафтори фолклорӣ, ба монанди рафтори шумо мисли касе, ки мехоҳед як рӯз бошад, вале баъд аз чанд моҳ боз намерасед, роҳи дӯсти дӯстӣ нест . Шахсе, ки дар охири ин гуна дӯстӣ метавонад истифода шавад ва фикр кунад, ки шумо танҳо вақте ки ягон чизи беҳтаре надоред, ӯро бо ӯ тамос кунед.
Хотираи пасти. Мушкили иловагиро барои бисёриҳо бо ADHD хотиррасон мекунад. Номҳои се дӯсти беҳтаринатон чӣ гунаанд? Кист, ки кӯдак дорад? Ба ин намуди маълумоти шахсӣ баҳо дода, сипас дар бораи сӯҳбатҳои оянда сӯҳбат накунед, ки барои муносибатҳои дарозмуддат ташаккул додани бӯҳрони бузурги пешпазакӣ оварда шудааст. Одамон мехоҳанд, ки эҳсос кунанд, ки онҳо хеле муҳиманд, ки фаъолияти онҳо, комёбиҳо ва нокомии онҳо аз ҷониби дӯстонашон баҳогузорӣ карда мешавад. Дӯстон, ки доимо мегӯянд, "Ман дар хотир надорам" ё "Ман фаромӯш кардам, ки ба ман гуфт, ки" тасаввур кунед, ки онҳо ба ёдраскуниҳои кофӣ ғамхорӣ намекунанд.
Пешгирӣ кардани мавзӯъҳое, ки ба дӯстони худ муҳиманд. Агар шумо аз мавзӯъҳои алоҳида даст кашед, зеро шумо иттилооти калидиро дар ёд надоред, шумо барои сохтани муносибатҳои дарозмуддат душвортар мешавед. Ҳангоме ки шумо наметавонед дар хотир доред, ки хотираҳо ва тафсилоти вақтҳои шумо якҷоя карда мешаванд, шумо тасаввур мекунед, ки шумо дар ҳақиқат ба дӯстони худ таваҷҷӯҳ надоред ва дӯстии онҳоро қадр намекунед.
Роҳҳои беҳтар намудани муносибатҳои иҷтимоӣ
Мувофиқи Hammer, инҳоянд, ки шумо барои беҳтар кардани дӯсти худ метавонед чораҳои зеринро андешед:
- Огоҳ будан. Қадами аввал барои беҳтар кардани мутақобилаи иҷтимоии он аст, ки огоҳӣ кунед, ки чӣ коре мекунед, ки зараровар аст. Худро назорат кунед. Оё шумо ҳақиқатан гӯш мекунед ё оё танҳо интизори он, то даме, Агар ин тавр бошад, ба ӯҳдадорӣ ноил шавед, ки барои моҳи оянда, шумо ба тамаркузи хуб равона мешавед. Агар шумо ягон чизро гуфтанӣ бошед, он танҳо ба саволе, ки кӯтоҳтар аст, барои фаҳмидани ё васеъ кардани он чӣ сухангӯи гуфтор аст, пурсед.
- Онро такрор кунед. Агар шумо танҳо як шахсро мешунавед, баъзан аз ӯ пурсед, ки оё шумо метавонед он чизеро, ки шумо шунидед, гӯед, гӯед ва сипас онро танҳо, оддӣ ва дақиқ кунед. Ҳеҷ чиз илова накунед. Ба шумо имконият диҳед, ки ба шумо хабар диҳед, ки оё он чизеро, ки шумо гуфтед, дуруст мефаҳмед ва баъд вақте, ки ба рисолати хуби шумо рол мебахшед, давом диҳед. Истифодаи таҷрибаҳо, таҷрибаҳо, таҷҳизоти мазкур.
- Қатъ накунед. Оё шумо ба дигарон монеа мекунед? Боз як чизи муҳим аст. Дар муносибатҳои худ бо худ шинос шавед. Агар шумо пайвастанӣ бошед, барои қатъ кардани он қадамҳои зарурӣ андешед. Вақте ки шумо эҳсос мекунед, эҳсоси ҳаяҷонбахшро гиред, як боре обро гиред, ёддошт кунед, нафаси чуқурро гиред ва барои дуюм нигоҳ доред, ё фикр кунед, "истироҳат". Қатъ накунед, ва агар шумо мекунед, онро фавран эътироф кунед, барои бахшиш пурсед ва сухангӯро давом диҳед.
- Ба мавзӯъ дар даст гузоред. Агар шумо тамоюли тағир додани мавзӯъро дошта бошед ва дар масҷидҳои номаълум қарор гиред, худдорӣ кунед ва худро қатъ кунед. Одамон онро қадр намекунанд ва ба шумо меҳрубонона намезананд.
- Диққат кунед, ки чӣ қадар шумо дӯстони худро қадр мекунед. Барои мушкилоти калон - ба диққат ва диққати диққат ба дӯстонатон диққат диҳед - дар бораи он ки чӣ қадар шумо муносибатҳои худро беҳтар кардан мехоҳед, мулоҳиза кунед. Шумо чӣ қадар дӯст медоштед, ки дӯстии хуб дошта бошед ва шумо чӣ кор кардан мехоҳед, то ки онҳоро дастгирӣ кунед ва онҳоро нигоҳ доред? Дӯстони хуб на танҳо рӯй медиҳанд. Онҳо ба беҳбудӣ ва ғамхорӣ гирифтор мешаванд. Оё шумо мехоҳед, ки кореро, ки лозим аст, иҷро кунед? Оё шумо дӯстӣ ва муносибатҳои хубро пешкаш мекунед? Вақте, ки шумо дар бораи компютери шумо нависед ва ба филм ҳамроҳ шавед, оё шумо барои рафтан ба филми ҷавоби дарозмуддат арзиши баландтарро медиҳед? Интихоби шумо ин аст.
- Партофтани қисмҳои ҷойгиршавандаро барои беҳбудии муносибатҳои шумо ҷойгир кунед. Вақте ки шумо бо дӯстиатон гап мезанед, нақшаҳои худро барои ояндаи наздик ба даст хоҳед овард, ӯҳдадориҳои қатъӣ кунед ва онро дар тақвими худ бигиред. Омӯзед, ки барномаи компютериро истифода баред, ки ба шумо таърихи муҳимро, аз он ҷумла рӯзи таваллуд, ҷашнвора ва ғайра ёдрас мекунад. Ҳамаи маълумоти мухтасарро барои ҳар як дӯстони худ нависед. Харидани кортҳои мухталиф ва пломбае, ки дар дасти шумо дошта бошанд, шумо метавонед ба осонӣ хотиррасон кардани рӯзи таваллуд ва солшуморӣ. Ҳангоми харидорӣ, чизҳои хубе гиред, ки шумо метавонед барои дӯстони худ ҳамчун тӯҳфаҳои ногаҳонӣ истифода баред. Ба хариди чиптаҳо якчанд харидорро бигиред ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки бо шумо бираванд.
- Бигзор дӯстонатон медонанд, ки чӣ қадар ба шумо маъқуланд. Ба таври дақиқ ба онҳо бигӯед, ки чӣ қадар шумо дӯсти онҳо қадр кунед, чӣ қадар аз он ки шумо якҷоя вақт сарф мекунед, чӣ қадар шумо интизор ҳастед, ки баъзе воқеаҳое, ки шумо дар оянда ба оянда меравед. То даме, ки шумо бо дӯстони худ муносибати наздик надоред, вақти зиёдро нагиред.
Мубориза бо хотираи ноком
Мутаассифона, хотираи камбизоатӣ рафтан намехоҳад, мегӯяд Херер. Дар ин ҷо стратегияҳои вай барои кам кардани таъсири:
- Дар бораи дӯстони худ қайд кунед - маъқул ва нокомии онҳо, манфиатҳои онҳо, муносибатҳои муҳими онҳо ва фаъолиятҳои онҳо - ва онҳоро пеш аз он, ки якҷоя кунед.
- Ба хадамоте, ки ба шумо кортҳои рӯзи таваллуд ва ғайра ирсол мегарданд, дохил шавед. Шумо метавонед онро як сол дар як сол насб кунед.
- Вақте ки шумо номҳои ҳамсоягонро меомӯзед, онҳоро нависед ва баъзан онҳоро дида бароед.
- Пеш аз вохӯрӣ бо касе, ки шумо барои муддати кӯтоҳ надидаед. Дар бораи он чизе, ки медонед, барои онҳо муҳим аст ва дар ҳаёти онҳо чӣ мешавад. Далел кунед, ки шумо маълумоти муфассалро, ки онҳо ба шумо гуфтаанд, дар ёд доред.
Дар хотир доред, ки шумо имконоти пешниҳод доред
Одамоне, ки бо ADHD доранд, ба бисёриҳо мусоидат мекунанд, ки ба муносибатҳо - эҳёи шумо, эҷодкориҳои шумо, энергияи шумо, хаёлоти шумо мусоидат кунанд. Нагузоред, ки чароғи шумо дар зери пӯст пинҳон карда шавад, агар дигарон ба шумо имконият диҳанд, ки ба шумо беҳтар шинос шаванд. Бо омӯзиш ва амалисозии усулҳои оддӣ барои ҳамкории муштараки солим, шумо дар роҳи шумо ба фахрии муносибатҳои хуб ва омодагии доимии дӯстии пурмуҳаббататон хоҳед буд.
> Манбаъ:
> Cynthia Hammer, MSW. Мусоҳибаи шахсӣ / мукотиба. 25 марти соли 2008.