Гормонҳо дар мағзи сар бо роҳҳои гуногун амал мекунанд. Вақте ки сатҳи вирус хеле баланд аст ё хеле паст аст, он метавонад нитрогенрофизаторҳоро таъсир расонад, ки боиси пайдоиши мушкилиҳо мегардад.
Одамоне, ки бо бетартибиҳои иҷтимоие зиндагӣ мекунанд, метавонанд дарк кунанд, ки сатҳи ҳозираҳои муайян ба эҳсоси ғамхории зиёд ё пастшавии эҳсосоти иҷтимоӣ вобаста аст.
Гоммонҳо, ки метавонад боиси нигаронии иҷтимоӣ гардад
1. Гардолҳои стресс (adrenaline, cortisol)
Гардолҳои стресс, ё онҳое, ки дар рафти фишори равонӣ (фикр, ҷавоби мусбат ё ҳавоӣ) ба монанди adrenaline ва cortisol, метавонанд ба ташвиши иҷтимоӣ таъсири манфӣ расонанд.
Вақте, ки шумо дар вазъияти стресс ё вазъи стрессӣ рӯ ба рӯ мешавед, организатсия бо ҷарроҳӣ ба монанди адреналин ва кортисол ба шумо кӯмак мекунад, ки бо таҳдиди таҳдид ва ба шумо омодагии ҷиддӣ ба шумо омода созад. Бо вуҷуди ин, дар назди ҳеҷ гуна таҳдиди физикии физикӣ, сатҳи баланди ин ҳоонҳо шуморо ҳис мекунанд, ки шумо ҳисси воҳима ё ҳисси эҳтиётро аз даст надиҳед.
Ин як давраи шадид аст, ки ҳарду боиси ташвишҳо мешаванд ва ғамгинӣ ва стресс боиси гермонҳо мегардад.
2. Гипертонҳои ҷинсӣ (testosterone, estrogen)
Тағир додани сатҳҳои ҳарду hormone estrogen ва testosterone низ метавонад ба ташвиши иҷтимоӣ таъсири. Testosterone каме бо баландшавии изтироб алоқаманд аст ва муносибати тағйирёбии ҳарду ҷинсии зан, аз қабили эстроген ва аломатҳои стресс вуҷуд дорад.
Сабаби ин ҳолат боиси ташвиш дар аксар мавридҳо дар давраи тағйирёбии ҳунар, ба монанди дар синну соли банақшагирӣ, дар баъзе вақтҳо даври мастӣ дар занҳо, ва дар вақти баромади занон.
Сатҳи эпидемия ва ҷинсии ҷинсӣ низ таъсири худро дар изтироб ба ҳам мепайвандад. Масалан, вақте ки шумо фишорро давом медиҳед, қобилияти cortisol, ки қобилияти ҷисми худро ба testosterone монеъ мекунад.
Таъсири омехтаи кортисол ва вирусҳои пастсифат боиси баланд шудани ғамхорӣ мегардад. Бештар, testosterone озод кардани кортисолро тағйир медиҳад, пас, вақте ки testosterone тамом мешавад, cortisol эҳтимолияти зиёдтар дорад. Шумо метавонед бубинед, ки чаро ғамгинӣ як давраест, ки худашро ғизо медиҳад ва ин вайроншавии ин давра барои бартараф кардани аломатҳои шумо мебошад.
3. Гирифтҳои чарб
Тафтиши зиёдатии кирдор инчунин метавонад дар шакли нишонаҳои физикӣ, аз он ҷумла зиёдшавии суръати дил, қаллобӣ, шайтон ва таркиби арақ, инчунин дар байни дигарон ташвиш эҷод кунад. Агар шумо бо вазъияти сипаршавӣ азоб кашед, ин метавонад боиси ташвишҳои иҷтимоӣ гардад.
Гормонҳо, ки метавонанд барои паст кардани ташвишҳои иҷтимоӣ кӯмак кунанд
1. санҷиш
Тавре, ки testosterone каме ташвишовар аст, эҳтимолияти озмоишҳои иҷтимоӣ метавонад ба паст кардани он кӯмак расонад. Маъмурияти testosterone, ҳарду стероид, нишон дод, ки рафтори тарсончакӣ, пешгирӣ ва таҳаммулпазирӣ паст карда шавад. Дар ҳақиқат, дар маҷмӯъ, мардон нисфи сатҳи бемории изтиробро ҳамчун зан нишон медиҳанд; ин метавонад қисман аз сабаби нақши testosterone дар сатҳи мӯътадили мӯътадил дошта бошад.
Testosterone фаъолияти germany acid bacic acid (GABA) ва serotonin мусоидат мекунад. Ин ду маводи кимиёвӣ бо мушкилоти изтиробҳои иҷтимоӣ алоқаманданд.
Testosterone инчунин фаъолияти Амигеллоро коҳиш медиҳад, ки сохтори бениҳоят вобаста ба тарсу ваҳшат аст ва он ба реаксияи ҷанг ё парвоз оғоз мекунад. Тадқиқоти баландтарини синтетикӣ маънои амигалалеест, ки ба монанди шахсе, ки бе ташвиши изтироб ба воя мерасанд.
2. Эстроген
Омадогӣ барои ором кардани тарсу ваҳш дар занон маълум аст. Таҳқиқот нишон дод, ки занон ҳангоми иҷрои вазифаи тарсу ҳарос ба таври беҳтарин дар вақти эстроген дар хунашон баландтар кор мекунанд. Чун зане, шумо низ эҳтимол медоштед, ки қобилияти худро оромона ва оромона (ба ташвиш ва тарсу ваҳшат) эҳтиёт кунед, дар мавридҳои мушаххас дар давраи мушакӣ.
3. Окситет
Окситчин як hormone peptide аст, ки ҳам ҳамчун ҳарду ва невотренсентгари майна амал мекунад. Он ҳамчун ҳашарчаи муҳаббат маълум аст, ки ҳангоми тамос бо наздикони наздики он озод карда мешавад. Окситолин дар гипотамад сохта шудааст ва тавассути ғадуди питомарӣ дар заминаи мағзи кашида ва пинҳон мешавад. Озмоиши он низ ба таваллуд ва синамаконӣ мусоидат мекунад.
Oxytocin маъмулан таъсири манфии зиддият дорад ва метавонад барои бартараф кардани сагҳои иҷтимоӣ кӯмак кунад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки oxytocin ба истироҳат, эътимод ва субот мусоидат мекунад, ки ҳамаи он ба идоракунии ҳолатҳои иҷтимоӣ осонтар аст. Тадқиқот дар нақши Окситҳо ва чӣ гуна он дар муолиҷаи нуқсонҳои иҷтимоидошта (аз он ҷумла онҳое, ки дар оксиген зиндагӣ мекунанд) истифода мешаванд.
4. Васпастин
Vasopressin hormone, ки бақияи моеъи баданро танзим мекунад. Илова бар ин, дар танзими ташвиш, стресс ва рафтори иҷтимоӣ ҷалб карда мешавад. Vasopressin дар дохили гипотамад ва минтақаҳои лампаҳои майна озод карда мешавад. Баъзе тадқиқотчиён фикр мекунанд, ки бояд тавозуни байни окситит ва виропрессин барои фаъолияти муносиби иҷтимоӣ суст шавад. Васпатрин махсусан ба рафтори иҷтимоӣ, ҳавасмандгардонии ҷинсӣ, ҷуфтҳои ҷуфт ва волидайн ба стресс вобаста аст.
Қадами идоракунии гелонҳо ва эътиқоди ташвишҳои иҷтимоӣ
Гарчанде ки тағйироти ҳунарӣ метавонад ба ташвиши иҷтимоӣ муносибат дошта бошад, муолиҷа бо терапияи ҳунарӣ ҳоло маслиҳати умумӣ нест. Ба ҷои ин, табобати хос барои SAD, инчунин фаҳмидани нақши ҳорион дар ташвиши шумо бештар фоидаовар хоҳад буд.
Чӣ кӯмак намекунад, ки худкушӣ аст, кӯшиш кунед, ки аз муоинаи «муваққатӣ», мисли шакар, спиртӣ, сигоркашӣ ё дигар моддаҳое, ки ба шумо зуд-зуд эҳсос мекунанд, вале мушкилоти дарозмуддатро ташвиш надиҳед.
1. Баланд бардоштани сатҳи озмоиши озмоиш ва окситики дар табиат. Тайёр кардани testosterone бо роҳи зерин:
- гирифтани машқҳои мунтазам
- хӯроки парҳезиро бихӯред
- кам кардани стресс (ва аз ин рӯ, санҷиши протеин-костисоз )
- гирифта мешавад
- Ҳар шаб ба хоби кофар даст занед
Баланд бардоштани оксидиолин бо амалҳои зерин:
- бо як дӯстдоштаи худ
- вақте ки дигарон гап мезананд, гӯш медиҳанд
- ба дигарон саховатмандӣ (тӯҳфаҳо)
- кӯшиш мекунанд, ки «мулоҳиза» кунанд, ки мулоҳизаҳои муҳаббат ва меҳрубонӣ ба дигарон доранд
- идома меёбад
- сагча ё саг
2. Истифодаи усулҳои табобати равонӣ (CBT) барои омӯхтани тарзи нави ҷавобгӯ ба ташвиш истифода баред. Бо гузашти вақт, роҳҳои наҳрӣ дар мағзи шумо тағйир хоҳад ёфт, ки барои коҳиш додани хушунати худ ба вазъиятҳои стресс мусоидат хоҳад кард.
3. Агар шумо ҳолати ширинеро дошта бошед, ки метавонад ба сатҳи ғуруратон таъсир расонад, ба духтур муроҷиат кунед, ки оё ду нафар метавонанд алоқаманд бошанд ва чӣ гуна табобати бемории калсий метавонад кӯмак кунад.
4. Агар шумо зан бошед, фаҳмед, ки чӣ гуна тағйирот дар ҳардуи ҳаёти шумо ва дар давоми як моҳ эҳсосоти эҳсосотӣ метавонад таъсир расонад. Танҳо донистани он, ки ҳардӯсҳо ба шумо таъсир мерасонанд, метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки ба онҳо кӯмак расонед ва фикр кунед: «Ин вазъият боиси ташвишҳои манфӣ нахоҳад шуд; баданам ба тағирёбии ҳашаротҳо таъсир мекунад», ки ба шумо имкон медиҳад, онҳо.
5. Пур кардани қувваи барқ. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки пости қавӣ (масалан, «Винни Ванна», бо паҳноии поя ва паҳлӯҳои поича) барои якчанд дақиқа метавонад боиси зиёд шудани testosterone ва эҳсосоти эътимод гардад, ки дар навбати худ барои паст кардани ташвиши иҷтимоӣ .
6. Таклифҳои табиӣ, ки метавонанд барои паст кардани сатҳи стресс (ва кортисол), ба монанди ashwagandha кӯмак кунанд. Аммо дар ин маврид, ки ин навъи дастгоҳҳо аз ҷониби Идораи озуқа ва доруворӣ (FDA) танзим карда намешаванд ва аз ҷониби ин мақомоти танзимӣ барои бехатарӣ ва самарабахшӣ санҷида нашудааст.
Оё доруҳои иммунологӣ барои эҳсосоти иҷтимоӣ имконпазиранд?
Дар ҳоле ки он метавонад хушбахтона, ки як рӯз мо метавонад бемориҳои стресс бо терапияи ҳунарӣ муносибат дошта бошад, ҳақиқат аст, ки тадқиқот дар ин мавзӯъ аллакай рух медиҳад. Дар як таҳқиқот нишон дода шуд, ки занон ба зӯроварии зани ҳомила (дар шакли қабати барвақт, пас аз зӯроварии ҷинсӣ), ки баъд аз ҳодисаи фоҷиавии баъд аз фишори равонӣ (PTSD) .
Ин маънои онро надорад, ки ин тасаввуроти нав дар бораи нақши ҳормонҳо дар ташвиш ва тарс метавонад ба табобати марбут ба ҳерсонҳо оварда расонад.
Дар айни ҳол, на бештар аз он ки дорувориҳои аслии калсий, ё табобати баромади вирусӣ (HRT) барои мушкилоти марбут ба занону мардон дар табобат, духтурони шумо эҳтимолияти табобати ҳирмониро пешниҳод кунанд, ки барои беҳбуди вазъи иҷтимоӣ кӯмак хоҳад кард.
Аз Калом
Усулҳои беҳтарин барои идоракунии эҳсоси иҷтимоиро дар натиҷаи таъсири ҳарду hormone худ фаҳмидани табъизи табиӣ ва омӯхтани роҳҳои баланд бардоштани гормонҳо, ки барои паст кардани ташвишҳо кӯмак мерасонанд. Агар бориши шадиди иҷтимоӣ мушкилие барои шумо бошад ва шумо ташхис ё табобати шуморо талаб накардаед, беҳтар аст, ки табобати оилавии худро барои табобат ба мутахассиси солимии равонӣ ташриф оваред.
Табобати самаранок ба монанди доруворӣ ва CBT метавонанд дар идоракунии SAD, ки аз назорат гирифта шудаанд, муфид бошанд. Дар ёд доред - боришоти шумо шуморо муайян намекунад ва шахсе, ки шумо ҳастед. Шумо метавонед онро бо ёрии дуруст гузаронед. Гарчанде, ки ҳардӯлҳо метавонанд ҷалб шаванд, шумо барои боқимондаи ҳаёти худ бо стрессҳои иҷтимоӣ зиндагӣ мекунед.
> Манбаъҳо:
> Харвард аст. Эстроген ва ташвиши занона. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Гоммонҳо ва рафтори иҷтимоӣ. Лондон: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Сиегел СJ. Окситолин фаъолияти Амигелларо коҳиш медиҳад, фаъолияташонро афзоиш медиҳад ва рафтори нохушнудро новобаста аз нуфузи NMDAR коҳиш медиҳад. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. медиханд: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos Bos, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Моделҳои нейрогенократикии мушкилоти изтиробҳои иҷтимоӣ. Диалогҳо Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.