Оё шумо дар бораи истеъмоли машруботи спиртӣ, ки шумо нӯшидан мехоҳед, фикр кардед? Шояд шумо баъзе аз таъсири манфии саломатӣ аз сабаби истеъмоли нӯшокии худ, ё шояд шумо танҳо пас аз машқҳои машруботи спиртӣ истифода набаред.
Агар истеъмоли машруботе, ки шумо истеъмол мекардед, аз меъёрҳои тавсияшаванда зиёдтар аст ва ба шумо барои хатари мушкилоти вобаста ба спирт диққат медиҳад , шумо метавонед кӯшиш кунед, ки кам кардани истеъмоли худро кам кунед ё мӯътадил гардонед.
Агар шумо ҳоло бештар аз дастурҳои тавсияшаванда нӯшидаед, ҳар гуна тағироте, ки шумо анҷом медиҳед, ҳатто хурдтарини шумо, ба шумо кӯмак мекунад, ки зарареро, ки нӯшидан ба он метавонад оварда расонад, кӯмак кунед. Аз шумо камтар истеъмол кунед, хатари мушкилоти шуморо паст мекунад.
Ин коҳиш додани зарарро ном дорад. Мақсади шумо, беҳбуди таъсироти спиртӣ ва саломатиатон беҳтар аст.
Дар саҳифаҳои зерин баъзе маслиҳатҳо ва ҳикматҳое, ки ба дигарон барои нӯшокии худ кӯтоҳ карда шуданд, мувофиқи модели миллии истеъмоли спиртӣ ва алюминий (НИАА). Баъзеи онҳо метавонанд барои шумо муфид бошанд ва дигарон наметавонанд кор кунанд.
Калиди бомуваффақият буридани аст, барои пайдо кардани чизе, ки барои шумо кор мекунад. Ин маслиҳатонро санҷед ва агар касе кор накунад, дигареро то он даме ки пайдо кунед, ки ба шумо барои истеъмоли машруботи спиртӣ кӯмак мекунад.
Ҳадафи воқеӣ таъин кунед
Дар бораи чӣ қадар нӯшокиҳои спиртӣ дар як рӯз гузоред ва чанд рӯз дар як ҳафта мехоҳед бинӯшед. Навиштани мақсадҳои шумо метавонад ба шумо хотиррасон кунад, ки шумо мехоҳед, ки шумо нӯшидани шумо маҳдуд кунед. Одамоне, ки дар доираи тавсияҳои тавсияшаванда хавф доранд, хатари пастшавии мушкилотро доранд.
Соҳаҳои худро ҳисоб кунед
Таҷҳизот барои сабт кардани он ки чӣ қадар нӯшокиҳои спиртӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо кам истеъмол кунед ё сусттар кунед Шумо метавонед як дастнависи дастнависеро, ки дар кнопкаҳои худ нигоҳ доред ё нӯшокиҳои худро дар смартфони худ ё PDA сабт кунед, ҳар чӣ барои шумо осон аст.
Рӯйхати шуморо чен кунед
Агар шумо ҳисоб кунед, ки чӣ қадар нӯшокиҳои шумо мавҷуданд, боварӣ ҳосил кунед, ки дуруст аст. Диққат диҳед, ки чӣ гуна як нӯшокиҳои стандартӣ ҳисоб карда мешавад, то ки шумо дақиқаҳоро чен кардаед. Ҳатто вақте ки шумо аз хона дуред, хӯрок мехӯред ё дар як макон ба макони худ мекӯшед.
Худро давом диҳед
Баъзе аз нӯшокиҳо кӯшиш мекунанд, ки аз пошидани оби нӯшокии худ бомуваффақият истифода баранд - нӯшокиҳои худро ба водор мекунанд ё боварӣ доранд, ки танҳо як соат дар як соат об доранд. Одамоне, ки истеъмоли нӯшокиҳои истеъмолшавандаро зуд истеъмол мекунанд, хусусан чандин нӯшокиҳои аввалин, ба хатари ҷиддии ташвиши истеъмоли машруботи спиртӣ ва спиртӣ машғуланд
Рӯйхати шумо
Ғизои дигар барои паст кардани истеъмоли машрубот - ҳамвор кардани спактерҳои нӯшокии спиртӣ - нӯшокиҳои спиртӣ аз байни нӯшокиҳои спиртӣ. Баъзе нӯшокиҳо оби нӯшокии об, афшураи шир ё сода дар байни нӯшокии спиртӣ барои истеъмоли онҳоро паст мекунанд. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар нӯшидаед, он ҳамеша фикри хуби нӯшидани обро бо нӯшокиҳои спиртӣ дорост.
Барои хӯрдани хӯроки худ фаромӯш накунед
Барои баъзе аз нӯшокиҳо, хӯрок мехӯрем, ки онҳоро барои машруботи спиртӣ истифода мебарад. Ин барои ҳама шаробхорон дуруст нест, аммо агар хӯрдан чизеро барои нӯшокии худ кам кунад, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо одатан хӯрок мехӯред, шояд ба шумо кӯмак мекунад, ки маблағи шумо нӯшиданро кам кунед. Албатта, ин хирадманд барои касе нест, ки дар холӣ будани холӣ бинӯшад.
Тарҷумонҳои худро аз даст медиҳед
Новобаста аз он, ки шумо кӯшиш кунед, ки кам истеъмол кунед ё аз тамокукашӣ маҳрум шавед, ин хуб аст, ки пешгирӣ кардани вазъиятҳое, ки шумо барои нӯшидани он истифода мебаред. Одамон, ҷойҳо, чизҳо ва чизҳои муайяне метавонанд боиси ташвиш бошанд , ки боиси ташвиши шумо хоҳед буд. Пешгирӣ кардани ин ҳодисаҳоро метавонад шуморо аз нӯшокӣ канор гирад, вақте ки шумо ғайриимкон будед. Дар хотир доред, ки саломатии шумо зери хатар аст.
Оё ягон чизи дигарро иҷро мекунед?
Агар нӯшидан қисми калони ҳаёти шумо гардад, кӯшиш кунед, ки дигар фаъолиятҳоро дар давоми он вақт, ки одатан нӯшидан мумкин аст, иваз кунед. Беҳтар кардани варзиш, оғоз кардани барномаи машқҳо, дӯстони нав ва сарф кардани вақт бо оилаатон. Ҷустуҷӯи чизе, ки аз он лаззат мебаред, ки вақтро дар давоми он шумо одатан нӯшидан мехоҳед.
Чӣ гуна гуфтанро гуфтан мумкин аст?
Имконияти шумо дар ҳолатҳои дар он ҷое, ки касе ба шумо нӯшокиро пешкаш мекунад, ё шумо интизор ҳастед, ки бо онҳое, ки пештар анҷом дода буданд, менӯшед. Аз худ бипурсед, ки чӣ гуна ба суолдиҳандагии «шумо раҳмат накунед», ва дар ҳақиқат маънои онро дорад. Бигӯед, ки зуд ва боэътимод бошед, то ки шумо вақтро барои тағйир додани ақидаи худ сарф накунед. Шумо метавонед коре кунед, ки чӣ гуна шумо хоҳед муроҷиат кунед, вақте ки дӯстонатон аз шумо хоҳиш кунанд, ки нӯшидан гиранд.
Агар шумо метавонед набароед
Агар шумо мефаҳмед, ки шумо наметавонед коҳиш дода бошед, аллакай шумо аллакай ихтилоли истифодаи машруботи спиртиро таҳия кардед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба нӯшидани нӯшокии спиртӣ ниёз дошта бошед ё барои кӯмак кардан ба кӯмак ҷӯед.
Агар шумо мефаҳмед, ки шумо наметавонед нӯшидани нӯшокиҳои худро аз даст надиҳед, дар инҷо баъзе захираҳоеро, ки шумо метавонед кӯмак кунед:
- Нагузоред, ки аз бозгашти шумо халос шавед
- Ҷустуҷӯи барномаи муолиҷаи дуруст
- Доруҳо барои Alcoholism
- Alcoholics Anonymous чист?
Сарчашма:
Донишкадаи миллии истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ ва алюминиюм. "Равзанаи бинӣ: истеъмоли спиртӣ ва саломатӣ."