Чӣ тавр дар сӯҳбат дар ҷамъият вақте ки шумо SAD дошта бошед
Ба туфайли суханронӣ метавонад ташвишовар бошад. Дар поён ҳашт маслиҳат барои пешниҳод кардани сухан, вақте ки шумо ташвиши иҷтимоӣ доред.
Агар шумо бо мушкилоти иҷтимоӣ изҳори нигаронӣ карда бошед, ин маслиҳатҳо метавонанд ба шумо як таблиғи беҳтаре диҳанд, ҳангоми гирифтани табобати анъанавӣ, ба монанди таркиби систематикӣ ё тарбияи маърифатии рафтор (CBT) .
- Таҷҳизот
Бақайдгирии ҳаррӯза метавонад барои идора кардани боришҳо ёрӣ расонад, ва дар вақти субҳи рӯзи сессияи худ машғулияти хуб ё косипи кӯмак хоҳад кард, ки дараҷаи баланд ва сатҳи стрессҳо дар сатҳи паст қарор гирад.
- Либос барои муваффақият
Инро интихоб кунед, ки шумо дар он розӣ ҳастед, ки шуморо ҳис мекунад, ва барои ин муносибат мувофиқ аст. Агар шумо чизеро, ки шумо нафаҳмед, ки ба шумо маъқул нестед, ё ин ки ба шумо мувофиқат накунад, шумо аз суханони худ саркашӣ мекунед.
- Қафқозиро манъ кунед
Қаҳва, ранг ва шоколад - дар хотир доред, ки се "C" метавонанд дар кафе ва шакар баланд бошанд, ки шумо мехоҳед дар рӯзи сухан сухан ронед. Кӯшиш кунед, ки қаҳва худро бо чойи чошнии кафеинӣ иваз кунед ва хӯроки нисфирӯзии дорои сафеда барои кам кардани гуруснагӣ интихоб кунед.
- Бо шунавандагон мулоқот кунед
Чеҳраҳои ношинос метавонанд хатарнок бошанд, хусусан вақте ки шумо дар айнак ҳастед. Пеш аз суханронии худ баъзе аъзоёни шунавандагон сӯҳбат кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳманд, ки онҳо танҳо одамоне ҳастанд, ки ба шумо намерасанд. Дар айни замон, агар шумо бартараф кардани SAD дошта бошед, ҳатто дар як сӯҳбат бо як шахси бегона шояд ташвишовар бошад. Меъёрҳои худро медонед ва кӯшиш кунед, ки пеш аз иҷрои вазифаатон стрессро кам кунед.
- Шояд, ки шумо худро дашном медиҳед
Ба аудиторияҳои худ хабар диҳед, ки шумо боркашон ҳастед. Он метавонад як яхбандии бузург бошад ва метавонад барои шунавандагони аудиторияи шумо кӯмак расонад.
- Як оҳанги гуфтугӯро истифода баред
Диққати шунавандагонро бо гуфтани он, ки шумо бо дӯсти бештар аз хӯроки нисфирӯзӣ гап мезанед. Барои шунидани оҳангҳои нур ва муоширатиро истифода баред.
- Муносибати хуби сабукро нигоҳ доред
Вақте ки шумо бо шунавандагони хуб бо тамошобинони худ муносибат дошта бошед, онҳо метавонанд ба суханони шумо бештар таваҷҷӯҳ зоҳир кунанд. Дар ин ҷо маслиҳат аст, ки се ё чор нафареро, ки шумо медонед, дар тамоми ҳуҷра мавқеи худро медонед ва дар ҳоле, Агар шумо дар мусоҳибатон дар мусоҳиба бедор бошед, кӯшиш кунед, ки оё онҳо бо шумо нигоҳ дошта шаванд ё ба шумо лозим аст, ки ба таври муфассал шарҳ диҳед ё шарҳ диҳед.
- Дар бораи мундариҷа таваҷҷӯҳ кунед
Тавре ки шумо гап мезанед, ба худ иҷозат диҳед, ки дар мавзӯи суғурташаванда ва чӣ гуна он ба аъзоёни шунавандагони худ кӯмак расонед. Фаъолияти функсионалиро ба худ ҷалб кардан ва ба мазмуни таблиғотии шумо кӯмак мекунад, ки баъзе аз худфиребиро, ки дар якҷоягӣ бо SAD мераванд, кам кунанд.
Агар ҳама ғамхор бошанд ва шумо эҳсоси ғаму андӯҳро ҳис кунед, фаҳмед, ки ин дунё нест. Агар шумо дар вақти шунаванда бо изтироб мубориза мебурдед, шумо эҳтимол ба шумо бад эҳсос менамоед, вале аз ӯ камтар фикр намекардед. Ба монанди худ ба монанди касе бошад.
Муфассалтар дар бораи суханронии умумӣ:
Сарчашма:
Grice GL, Skinner JF. Бисёр сухан гуфтан. 5-уми май Бостон: Аллен ва Бекон; 2004.